oliwa

[...] i moje parametry, waze 75 kilo i mam 179 cm wzrostu i bede cwiczyl 3 razy w tyg. 1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem 2) Twaróg 100g, miód 10g 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek 4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g 6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g

[...] kawa z mlekiem-sa lepsze zrodla wegli niz bulka grahamka,ale moze byc 2) Twaróg 100g, miód 10g-daj tu tluszcze,miodu ogolnie unikaj jesli sie da 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek-tu podobnie,a jesli to przedtreningowy to twarog nie moze byc i oliwy wtedy nie za duzo4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), [...]

10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Chleb z serem wywal 20:00 KOLACJA -makaron + mięso -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Makaron/ryż + mięso Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 19:34:03

osobiscie przy niejadkach preferuje dodoanie posilkow plynnych tzn odzywka wysokobialkowa - glownie serwatka np WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® + oliwa/maslo orzechowe + jesli ktos toleruje mleko + truskwaki/jagody itp (budowa kwestia smaku) ale jesli ktos ma sile jesc tyle aby rosnac (czasem potrzeba duzej ilosci kalorii) to rowniez to co [...]

100g ryzu przed treningiem a 70g po treningu a co z tymi 30 g ryzu co zostaje po treningu ? Do kosza pozatym nei ma białka i przed snem nie żadną odżywke białkową tylko normalny posilek (twaróg +oliwa+warzywo)

Poprawiłem tą dietę, po przeczytaniu artykułów zawartych na forum, w oparciu o program DZIENNIK POSIŁKÓW: W sumie to przez ten czas nauczyłem się nie jeść po 20, rano jem odpowiednie śniadanie, a nie jak do tej pory - kanapka. Zapotrzebowanie wyszło: 2150kcal - 500kcal = 1650kcal Jak na razie jeden zestaw posiłków: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Oliwa z oliwek.

olej lniani i oliwa z oliwek to dwie różne rzeczy, wypadało by spoglądac na etykiety.

[...] chuda szynka, papryka, pieczywo ryba, ryż, warzywa jajo, warzywa 7 - ser, pomidor, rzodkiewka kefir zmiksowany z owocami żołądki kurze uduszone na oliwie, kasz, marchew sałatka warzywna z jajkiem i oliwa z oliwek codziennie rano w pracy KAWA z mlekiem, bez kawy nie potrafię zacząć dnia i tego sobie nie odmówię zdjęcia, jak mam je dostarczyć

Chodzi o wpisanie nastepujacych produktów otreby pszenne 50 gram oliwa z oliwek 50 gram jaja kurze całe 180 gram kapusta pekinska 100 gram wieprzowina karkówka 350 gram whey protein 70 % 40 gram orzedchy laskowe 20 gram mieso z piersi z kurczaka bez skory 300 gram brokuły 150 gram ser twarogowy chudy 50 gram Po wpisaniu tych wartosci zarowno [...]

[...] praktycznie jak zjadlem je wczoraj o 17 to do dzisiaj do rana mnie trzymalo. Ja jak zaczynałem brać odżywki białkowe to też zawsze miałem ten problem, ogólnie organizm musi się przyzwyczaić, spróbowałbym też na Twoim miejscu jeść więcej warzyw i nie spożywać samej odżywki, a dodać do niej jakieś źródło tłuszczu, oliwa z oliwek mogłaby pomóc.

ogólnie oliwa z oliwek jest lepsza od oleju lnianego ale możesz zostawić tak jak jest. Na moje rozstaw masz dobry o ile twój posiłek bezpośrednio przed treningiem nie zawiera tłuszczy. IMO dobrze robisz

Twoje proporcje oliwy wzgledem oleju sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. [...]

Pempuszek, a dlaczego oliwa z oliwek jest lepsz od lnianego ??? Ni edawaj tych tluszczy razem, a rozloz na 3/4 posilki !!!

Oliwą polewajcie gotowe posiłki Extra vergine jest mocno cierpka, nie przyjemna w smaku, lniany dobrej jakości jest gorzkawy. Po co się katować piciem oleju solo, skoro można mieszać w szejku lub dodać do ugotowanej kaszy czy ryżu i będzie to samo, a smak nie wyczuwalny.

To ja już wolę walnąć z gwinta i zagryźć niż polać oliwą posiłek, zawsze cały mi przechodzi smakiem i zapachem oliwy.

jeżeli jest hardgainerem to może zjeść nawet trochę makaronu, w innym wypadku na kolacje ser + warzywa + oliwa

wyglada dobrze o 18 wyrzuc juz kasze nie jest potrzebna na noc daj czasem zamiast tunczyka twarog z oliwą pzdr pzdr

Witam mam pytanie - czy można przed treningiem spożyc napoj z bialka + gainera wraz z posilkiem - typu(ryz tunczyk/kurczak oliwa z oliwek) - to samo po treningu ????

Tuukka przed treningiem pełnowartościowy posiłek np. miecho, kasza gryczana, warzywa i oliwa z oliwek. Po wegle + bialko (bez tłuszczy). Możesz połączyc posiłek z odżywką Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-07-27 22:07:51