oliwa

są mrożone zestawy, różne rmieszanki też, ale uważaj by były bez dodatków. Też wg mnie nie ma problemu skroić pomidora, marchewkę , sałatę, ogórka, cukinie polać jogurtem, oliwą w kilka minut masz surówkę

Nic dziwnego że stała masa błędów Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Gainera daj tylko po treningu Carbo wywal Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mało węglowodanów złożonych

na skórę na udach robię sobie masaże od tamtego tygoodnia. Oliwa z oliwek + taki plastikowy masażer za "piontke" %-) zobaczymy czy sie daco ujędrni

02.08 89 DNT Rower Miska 1720 kcal BTW 150/40/190 Idealnie :-) Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej sezamowy, kurak Ryż brązowy, oliwa, tuńczyk, jajko Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-03 09:59:54

[...] inaczej się ćwiczy i te 20 kg ledwo ledwo dawałam radę unieść...Przypomina to hyper leg extensions i jest miażdżące. 6 Pompki w oparciu o skrzynię 70 cm Drabinka do 7 (i czuję że jest lepiej) Miska 1720 kcal BTW 150/40/190 Idealnie :-) Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej sezamowy, kurak Ryż brązowy, oliwa, tuńczyk, jajko

[...] ma problemu 2. Przede wszystkim kcal brakuje bo nie ma tłuszczy, podbij min. do 1 g na kg masy ciała taki źródłami jak : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy 3. Dział kuchnia oraz http://potreningu.pl/diety/posilki Od siebie mogę dać : Twaróg + [...]

obetnij kalorie na Początku o 300 a nie o prawie tysiac tuńczyk w wodzie tylko czasami można zjeść a nie jako element stałej diety Brakuje źródeł tłuszczy podnieś jest do koło 1 g na początek : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] wplywu gdyz jadam na stolowce , ale poprosze o jakies wskazowki co jesc bo mysle nad robieniem sobie samemu Po treningu - banan, co tutaj zjesc ? Kolacja- twarog poltlusty oliwa z oliwek Co zmienic bo naprawde jestem w tym zielonym prosze o porady, naprawde prosze mnie nie kierowac do innych dzialow bo juz sie dosyc tego naczytalem. Diety [...]

[...] nie mam wplywu gdyz jadam na stolowce , ale poprosze o jakies wskazowki co jesc bo mysle nad robieniem sobie samemu Po treningu - banan, co tutaj zjesc ? Kolacja- twarog poltlusty oliwa z oliwek Nie wiem czy to dobra dieta , co tu zmienic co dodac czy moze jest dobra? Prosze o porady , z gory dzieki i pozdrawiam. Prosze o szybka odpowiedz.

[...] Później pojawiły się mdłości, dlatego wyszło tylko 40 min. chociaż planowałam dłużej :-( MISKA - owies, whey, jajko, białko jaj - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż - czit :-D suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, beta energy

[...] opornie, nogi już zmęczone są. Na treningu nie mogłam się obudzić :-( MISKA 1375kcal 129/39/150 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - łosoś wędzony, indyk, ziemniaki, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, [...]

6:00 2 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:00 Twaróg 80g – tylko jaki? Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 2 Jaja kurze Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany [...]

[...] odżywki białkowe(jeśli nie jesteś w stanie z diety dostarczyć wszystkiego), źródła węgli: brązowy ryż, razowe produkty, kasze, płatki owsiane, źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, ryżowy, jajka, awokado itp. 5) patrz odp. nr 1 przykładowy trening 6) za dużo na początek, lepiej zacząć od 3, max 4 razy w tyg. 7) [...]

Dzięki za odpowiedzi Te orzechy dałem aby nie było za mało tłuszczy w diecie. Co powiecie na zastąpienie ich oliwą z oliwek? Widziałem, że wiele osób daje ją do diety. Płatki mogę bez problemu zamienić, a zamiast soków więcej wody. Co do tuńczyka napisałeś, że tuńczyk w WODZIE. Zastanawiam się czy mam całkowicie wywalić tuńczyka czy jest jakaś [...]

kup białko i wal rano z oliwą, dobra opcja

Tuńczyk w wodzie max kilka razy w miesiącu, w oleju całkowicie odpada, za dużo utlenionych frakcji cholesterolowych. Orzechy mogą być tylko nie ziemne, oliwa też jest alternatywą dla orzechów. Wszystkie oleje mają b.dużo kcal, ale składają się prawie wyłącznie z tłuszczu, sery żółte mają dużo kcal, a raczej mało węglowodanów.

margaryne, olej słonecznikowy zamień na oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy, lniany Płatki kukurydziane na owsiane wywal zbędny cukier zamiast niego daj słodzik chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty mało warzyw nie masz nawet 10-15 s przerwy w pracy żeby wypić np. szejka ?

Nie musi być od razu oliwa z oliwek, również dobrym jakościowo olejem jest olej rzepakowy, ale to Twój wybór. Margaryny te miękkie nie są takie złe, po prostu czytaj etykiety i sprawdzaj głównie pod kątem tłuszczów trans, ewentualnie smaruj pieczywo masłem, albo miąższem z awokado. Nie rozumiem o co chodzi z tym IG :) Nie wliczaj warzyw do [...]

tylko rzepakowy nierafinowany, a najlepiej tłoczony na zimno :) masłem smaruj masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości [...]

tylko rzepakowy nierafinowany, a najlepiej tłoczony na zimno :) masłem smaruj masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości [...]