oliwa

posiłek nr 1 wywal albo wymień na normalne śniadnaie normalnych ludzi (jajka+chleb lub owsiane+jajka) obstawiam, że 3 i 4 to posiłki okołotreningowe, więc daj więcej kuraka (120-150g), posiłek nr 7 także do niczego się nie nadaje, na noc gainer? samo w sobie nie ma sensu, daj twaróg+oliwa/migdały/orzechy/płatki owsiane (wybierz sobie z listy ;P)

[...] dostawę pełnej gamy witamin. Nie pomijaj zdrowych tłuszczy, są filarem każdej zdrowej diety, możesz włączyć takie produkty jak ( orzechy/pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) Nie musisz w siebie wpychać taką ilość pieczywa. Urozmaicaj składniki odżywce, to powinno dotyczyć w zasadzie wszystkich posiłków, nie tylko [...]

Ja też boję się myśleć %-) No na nogach siedzi jeszcze dużo wody, do tego tutaj są po treningu, więc wiadomo... Cardio 65 min ed, 35 po treningu i 30 wieczorem. Żarcie wygląda tak: 1. Żytnie 85g + WPI 60g 2,3,4 - kasza jęczmienna / ryż brązowy / makaron durum 95g + kura 250g 5. Kura 250g + oliwa 5ml W dt dochodzi jeszcze 50g BCAA z IHS.

Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]

Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]

Sterydy nie dla ciebie - nic ci nie dadzą; Dieta ma w uproszczeniu (dla twoich 65kg) wyglądać tak: 500g kury 400g ryżu 200g twaróg 100ml oliwa warzywa bez tego nie ma co myśleć o tabletkach.

Witam, prosze o ocenę diety i ewentualne korekty Waga:65 Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b [...]

Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1c93309b02c245dd8bb204d5bd4f5825.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka [...]

miałem na vlcd wskoczyć ale daję na dwa tyg 100 wegli 80 tłuszczy reszta białka,bo zołądek rozepchałem i czuje się jak bym piłke połknał dzisiaj piersi z burakami i jajka tylko oliwa i białko w prochu

[...] ser 200 gr 1,53-1,83 zależy od dnia. a cycki zkury hurtownie mięsne ja kupuje za ok 13.50 sosnowiec, makarony durym tylko lidl 2.20 ok, ryż paraboliczny/brązowy biedronka 1.99 oliwa extra vergine 1 tesco cena nie pamiętam bardzo nisko kolo 15 zł, olej lniany apteka chorzów gagarina 32 zł za 1 litr zmrożony!! dieta taka droga nie jest !! pozdro

[...] sadzicie? 1. Wiem, ze jest za mało kcal i powinienem je podbic weglowodanami, ale nie mam pomyslu gdzie i czym je podbic, potrzebuje pomocy 2. Do 2,3,4,5 posilku dodaje warzywa 3. Smaze piers smarujac ja oliwa na patelni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee5fcbba21747c8826e5549ce8cb126.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/614fa7f8ede045019dfb1e2c185df080.jpg

[...] to tak jakby go nie bylo, trzeba by pokombinowac, ja powyrzucał bym takie p******y jak np.siemie, sezam, ser itp. co podbija Ci bialko nie potrzebnie, daj jakis inny tłuszcz za to jak oliwa, oleje ipt, co nie podbije Ci jednoczesnie bialka, a zamian tego dorzuc miesa imo to powinno byc podstawa Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-08 22:51:42

[...] kurczaka po ala chinsku z warzywami z ryzem, czasem jakas surowka np z kapusty pekinskiej z majonezem i sosem czosnkowym lub do tostow oliwki z pomidorkami, przyprawami i oliwa, owoce zazwyczaj jablka albo banany, czasem jakas chalwa, czesto soki, woda w ciagu dnia z reguly jem sniadanie okolo 6 potem obiad okolo 15 i kolacja po 21 co byscie [...]

[...] jajka 2 posiłek wywal białko i szynkę, dodaj np. pieczonego schaba lub kuraka, masło wywal lub daj zwierzęce 3. 5g oliwy wystarczy ;-) 4 ok 5. taka sama historia, 5g oliwy 6. daj płatki owsiane ALBO źródło zdrowych tłuszczy (migdały, orzechy włoskie lub laskowe, oliwa itp) oczywiście warzywa jesz i nie wliczasz do bilansu tak? Jak nie to jedz!

[...] rodzaju) kiszone ogórki kiwi łosoś makarony makrela mandarynka mąka mięso drobiowe i wołowe migdały mleko olej lniany olej rzepakowy (tłoczony na zimno) Olej z łososia oliwa z oliwek oliwki orzechy leśne orzechy włoskie papryka pieczywo pełnoziarniste pierś z kurczaka pistacje płatki owsiane pomarańcza pstrąg ryby ryż sardynki [...]

TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]

Tak na szybko policzyłem i wychodzi w Twojej diecie 550g pieczywa dziennie - nie zapchasz się ?:) Oliwa z oliwek, ryż, makaron, kasza, mięso, owoce, orzechy włoskie ?? Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:19:11 Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:22:54

papryka czerwona marynowana, bakłażan, pomidory pelati, cebule, czosnek, chilli, sól morska, pieprz ziołowy, cukier i duuuużo czarnych oliwek+oliwa = kozak

[...] ładuję bardzo czysto, mama już ma przepis gotowy na pizzę, wyjdzie ok 2kg pizzy na 2 dni. 2kg kuraka, 200-300g tartej mozarelli, mąka razowa ok 500-600g, woda, drożdże, oliwa, 2 łyżeczki cukru. Sos będzie z blenderowanych pomidorów z puszki przyprawiany samemu, do tego dużo warzyw i jaja ugotowane. To będzie na całą niedzielę na zdrowe [...]