oliwa

[...] na celulit: krem na rozstepy tak robie No i dodatkowo masuj sobie codzinnie brzuch w kierunku wskazowek zegara jak siedziesz cos ogladasz kiedy mozesz jakim olejkiem, np oliwa z oliwek oraz koncz mycie zimnym natryskiem na brzuch smaruje sie maslem kakaowym, i ostry masaz , potem zamiennie zimny i goracy prysznic Wiele sie zrobic nie da ale [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt+ sztangi/sztangielki Dieta: 08:00 3jaja+owsianka zmlekiem 10:00 białko uns z mlekiem 13:00 piers kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 15:00 tunczyk+ makaron 18:00 serek wiejski 22 twaróg i oliwa z oliwek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko uns

zyebana genetyka nie zalewa przy 6g wegli i 1,8g tluszczy ide wypic bialo z oliwa i w kime nara panowie

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 12 7 63 Indyk pierś 420 95 5 0 Pomidor 150 9 2 24 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 Jabłko 138 1 1 31 Migdały 114 4 10 2 SUMA DOBOWA: 1629 kcal 121 g białka 76 g tłuszczy 119 g węglowodanów OK?? Bo dziwnie to wygląda

Siema Znowu się zgłaszam, bo trochę się pozmieniało i musiałem zmienić dietę i otóż ona ale wpierw dane :) 15 lat 65 kg 181 cm Trening siłowy 3x60 ekto MASA ! Zapotrzebowanie: kalorie 3209 b 110,5 t 130 w 399 1. Mleko 3,2% - 250ml Płatki pszenne 100g (muszę być pszenne, innych nie lubię) Razowy 80g Oliwa 50ml 2. Razowy 120g (nie mam pojęcia jakie [...]

oliwa extra virgin 0,7 za 10zl taniej chyba nie znajdziesz :) rodzynki czasem lecą też do koszyka

Witam. Proszę o poprawienie mojej diety. Wiek 23. Waga 82 kg. Cel nabrać masy mieśniowej. Zapotrzebowanie na składniki: KALORIE: 2809 BIAŁKO: 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż [...]

[...] Ryz paraboliczny/kasza gryczana 100g+jabłka/piers z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 gorzej wybrać nie mogłeś Godz-dwie przed spaniem 21-22;00 półtłusty razowiec warzywa oliwa z oliwek 15g Białko 132g Tłuszcz ok 240g znacznie za duzo węglowodany 320g kcal 3726 zmniejsz ilość tł do 1,3g zacznij od 3000 kcal

[...] mleka Odżywka białkowa PACO 30g 13:00 Serek wiejski Ryba(codziennie inna) 200g Jogurt Naturalny Kromka razowego chleba WARZYWA! 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 60g Warzywa 3 tabletki BCAA Olimpu 19:00 Po treningu BCAA 3 tabletki tu białko z bananem czy carbo 22:00 twaróg warzywa razowiec oliwa obliczenia

Ok, więc tak. Chciałem zobaczyć jak mi pójdzie bez wypisywania tego co zjadłem, ale jest dalej bardzo, bardzo ciężko. Miałem parę kryzysów przez 1 tydzień, łamałem się strasznie. Ciągle jem standardowo. Grahamki, dwa jajka na miękko, obiad, warzywa, twaróg/wiejski, teraz dorzuciłem od 3 dni 50 g owsianych na maślance. Odziwo jest mi za mało 50 g, [...]

[...] rozgotowanego białego ryzu+35g białka 2.100g ryżu brązowego+220g piersi 3.50g makaronu durum+200g piersi+fasolka szparagowa PIŁKA NOŻNA -nektarynka 4.4jajka 5.220g twarogu+oliwa+ogórki micha też dzis troche inna, bo węgli sporo poszło ale szczerze powiem na takiej ilosci węgla czułem sie bardzo dobrze, cały dzien moc tylko że na takiej podaży [...]

[...] rozgotowanego białego ryzu+35g białka 2.100g ryżu brązowego+220g piersi 3.50g makaronu durum+200g piersi+fasolka szparagowa PIŁKA NOŻNA -nektarynka 4.4jajka 5.220g twarogu+oliwa+ogórki micha też dzis troche inna, bo węgli sporo poszło ale szczerze powiem na takiej ilosci węgla czułem sie bardzo dobrze, cały dzien moc tylko że na takiej podaży [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g( dziś dałem bakalie) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek i pomidor CZWARTY [...]

[...] owoc 3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury 4. 14.20 gainer + owoc 5. 17.00 100 ryż + 3 jajka 6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc 7. 21.30 100g twarogu + 20g oliwa od razu po treningu ze dwie stołowe łyżki miodu B: 130 W: 460 T: 58+ z sosu do ryżu w sumie mniej więcej 1 - 1,5 gr na kg ciała B: 1,87 W: 6,58 T: około 1 - 1,5g na kg [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

[...] z oliwek Kolacja 21.00 -Chleb żytni razowy 100g- do wywalenia -Ogórek kwaszony 100 g - do wywalenoa -Banan 100g - do wywalenia -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g razem wychodzi 2724 prosze na kolacje dawaj twarog poltlusty 150-200g + do tego warzywa i oliwa z oliwek. Zbierz teraz do kupy wszystko. Pozdro. Pomoglem? Daj SOG'a:)

Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 % -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 % -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 - piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers jest droga [...]

czy migdały to bardzo dobre i wystarczające źródło tłuszczy? Bo chętnie mógłbym zwiększyć ich spożycie kosztem pewnej ilości ryżu :) Próbowałem podlewać warzywa czy ryż oliwą ale ciężko mi to później wchodziło. Od czasu do czasu - z uwagi na kosmiczną cenę - wrzucam 100g łososia na ruszt w posiłku o 20:00. A może warto zamienić twaróg chudy na [...]

[...] i tam ci pomogą, i ktoś wcześniej miał rację, po rozpoczęciu treningów organizm sam będzie domagał się jedzenia Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-29 13:34:07 to że oliwa ci nie smakuje nie ma nic do ilości tłuszczu w organizmie, wmawiasz sobie chore przekonanie że tłuszcz jest ci szkodliwy, nie rób z siebie***** tylko walcz, myślisz że [...]

ryż,oliwa,cyc potreningowo