oliwa

[...] pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g ryba mrozona:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa makaron-60g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż brązowy:100g warzywa, sałatka VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż [...]

[...] żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g twaróg chudy -- [...]

Posilek I 7:00 jajecznica: 2x jajko oliwa z oliwek kromka zytniego ze slonecznikiem jablko //Jak prawie 2-metrowy facet może wpaść na pomysł jedzenia śniadania jak dla modelki na redukcji? Na śniadanie masz się porządnie najeść. Zjedz tu 5-6 jaj, do tego warzywa, zdrowy tłuszcz i tyle. B:24.5 T:18.5 WW:38 Posilek II 10:00 kanaka z [...]

[...] Łyżeczka oliwy z oliwek. B: 36,8g W: 89g T: 12,2g kcal - 610 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. Jaabłko + oliwa z oliwek. B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka ( mizeria ) oliwa z oliwek pół łyżeczki B: [...]

[...] rurki 100g Pierś z kurczaka70g Łyżeczka oliwy z oliwek. Posiłek III 12.30 3 kromki chleba razowego + 3 plasterki sera gouda lub 3 plasterki szynki z indyka. warzywa + oliwa z oliwek. Posiłek IV 14.30 - 15.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g+ surówka ( mizeria ) oliwa z oliwek pół łyżeczki Posiłek V 18.30 Ryba w oleju 100g 3 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry Dzień na wariackich papierach od samego rana sporo rzeczy do zrobienia w biurze i poza biurem potem kolejne wyzwania w pracy nad którymi trochę się głowiłem. No i takim sposobem zleciało 8h w pracy i po 16 uderzyłem na trening. Dziś w ogóle miałem jeden z lepszych treningów jak i jeden z lepszych dni od samego [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień pełen wyzwań związanych z moją przyszłością :-) Kilka rozmów w pracy itp itd które mam nadzieję wyjdą dobrze i niebawem będę mógł się podzielić dobrą informacją. Pozostała część dnia to już ogarnianie prywatnych spraw trochę sprzątania w mieszkaniu i gotowania na jutro :-) Takim o to sposobem przed [...]

Sylwetka nie ma czym powalać, skoro przez 4msc jedyna aktywność to 2wf w tygodniu i raz na 7dni nóżka... Zero ciężarów, zero trzymania diety, dieta = cola + paczka chipsów i paluszków. Adziu, chcesz mi pomóc z tą dietą? Staram się jakoś dokładać objętościowo np. ryżu czy coś, ale idzie to średnio. PS. Oliwa z oliwy praktycznie odpada, nienawidzę [...]

Dieta do oceny: Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa Suplementy: Cell Pump, apteczne ZMA, Omega 3 Gold, witaminy Daily Formula, Carbo, Gainer 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg)/możesz zmniejszyćilośc bialka Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg)/ok Węglowodany: 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z [...]

26ss - czyli chcesz tylko stracić zbędne KG ! a więc tak areoby możesz robić ale nie codziennie ! 4/5 x w tyg !- 30/60 min !! ( rowerek , szybkie marsze , pływanie itd ) Twoja rozpiska nie jest taka zła jesli chciałbyś spalić tylko troche kilogramów a z siłownią nie masz nic wspólnego ! -ale ułożyłem takie zestawienie posiłków jak dla ciebie ! [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g B: 38,08 W: 90,14 T: 23,64 Kcal: 700 Obiad ok [...]

[...] ryż i ile minut czy godzin przed treningiem jesz ten obiad?) 4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka 5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy 100g polędwica/ser + pomidor (tutaj tak godzinę czy 1,5h po siłowni proponowałbym ryż i tuńczyka) A przed snem zjedz jeszcze trochę twarogu z oliwa

[...] 17,7; w= 46,8; t= 13,8) serek warzywa VI posiłek 22:00 (jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) oliwa wrazywa VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem) Ser twarogowy 200g warzywa oliwa z oliwek 20g = 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98) liczysz z gainerem!

póki co lajtowo, małe ciężary na siłce. Dziś idę jeszcze 40km rowerkiem zrobić, ale to rekreacyjnie już raczej będzie ;-) jutro vol. 2 siłowego, w czwartek rower 8-) No i do diety podejście zmieniłem, nutella, masło orzechowe, oliwa, jogurty i tego typu specjały będą na porządku dziennym, ale w rozsądnych ilośćiach

[...] szejk 50g owsiane 40g izolat 100g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 75g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli jabłko 3. 170g indyk 70g ryż basmati 10g oliwa 4. 170g wędzony kurczak 70g makaron 10g oliwa cebula, trochę pieczarek, passata wł roboty 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano [...]

[...] szybkości 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 10g orzechy 2 Serek wiejski 5 wafli serowych 1/2 Valio Protein pudding Jablko 100g 3 165g ligawa pieczona 110g basmati 10g oliwa 4 spaghetti z tunczyka150g Makaron 110g Olej konopny 10g 5. 180g dorsz 10g oliwa Warzywa SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: [...]

[...] po tr i 20 wieczorem DIETA 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 2 2 jajka 50g maki razowej 30g WPC IHS Jablko 100g 3-4 165g indyk pieczony 100g basmati/400 ziemniaki 15g oliwa 5. 150g tunczyk 10g oliwa Warzywa SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

[...] 25 rowerek po tr i 20 wieczorem DIETA 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 2 2 jajka 50g maki razowej 30g WPC IHS Jablko 100g 3-4 165g indyk pieczony 100g basmati 15g oliwa 5. 150g tunczyk 10g oliwa Warzywa SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

[...] ale morze i masz racje podpowiedz mi czy taka dietka bedzie dobra rozpisze ci ja i podpowiesz mi co zmienic ewentualnie:P 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz [...]

[...] masłem, serem białym i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) warzywami Posiłek przedtreningowy – 15:30 b36 t26 ww118 -Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo)warzywa plus oliwa Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 ziemniaki z miesem Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml warzywa oliwa