oliwa

[...] to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa/twaróg 20 0 7 surówka/owoc - - 0 jogurt 150g 2 20 2 oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40 5 posiłek twaróg 100g 20 4 1 warzywa (ogorek, marchewka) Chyba jest w miare ok? A w dni kiedy nie mam treningu moge pic wegle z twarogiem i [...]

[...] 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) 17-18 Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż biały 100g surówka z różnych warzyw oliwa z oliwek 10ml = 772,15kcal (b= 80,73; w= 78,9; t= 15,19) 100g GainBolic’a 6000 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek 20:00-20:30 płatki owsiane 80g mleko [...]

Mięso na śniadanie to niestety szynka itp. Surówka robiona z kupionych warzyw. 20lat 172cm 66kg Zapotrzebowanie wyszło ok 3300cal. Białka w tej diecie wg tego programu mam za dużo Chyba 1,7 miałem brać, teraz nie mam jak sprawdzić. Nad tą oliwą z oliwek rzeczywiście mogę się zastanowić bo nie będę jej pić przecież jak sok, czyli wystarczy na [...]

ja pile sobie miksa w postaci jaj+ryz+oliwa+wpc mniam

[...] 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W 27g,18g,48g Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem> kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona? oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow B/T/W 35g,19g,66g Posiłek 5:<po treningu> okolo 18:00 odzywka typu Gainer PROFI [...]

11.11.-nt ---------------------------------------- Miska: 1. owies, białko, serek wiejski, papryka 2. jajka, brokuł, pomidor 3. jajka , kapusta kiszona,oliwa 4. sernik(ser,whey,jajka), migdały, rzodkiewki 5. twaróg + białko B 157 T 65 W 68 KCAL 1480 ---------------------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 5, (nieapetycznie wygląda [...]

pół CAŁEJ czyli ze skórką - oliwa obojętnie -- ma spowodować gwałtowny wyrzut żółci -- na raz duszkiem czy po łyku przed spaniem . przed wolnym dniem -- ból może być spory ......

oliwa sie nie nadaje po treningu tylko w ciągu dnia miód natomiast najlepiej dać DO SMAKU w śniadaniu

[...] MOŻE LEPIEJ SAŁATKĘ Z MIESEM CZY RYBĄ ? ZASTANÓW SIE Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem> kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona? oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow B/T/W 35g,19g,66g Posiłek 5:<po treningu> okolo 18:00 odzywka typu Gainer PROFI WHEY [...]

dziekuje DZIEN 3 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Soczewica czerwona 50gr Migdały 40gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - [...]

[...] godziny przed szkołą żeby sie wyrobić -.-) Teraz tak, posiłek szkolny będzie zarazem posiłkiem przed treningowym. Są dwie opcje: I opcja 100g makaronu razowego 2 jajka 120g oliwa z oliwek 20ml tyle, że z tym więcej roboty niż z opcją II II opcja 100g makaronu razowego 100g sera twarogowego chudego 50-100ml mleka Opcje I musiałbym robić na [...]

[...] włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka [...]

na co chesz ww złożone mieso/ryba warzywa olej lniany/oliwa

Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie

Sroda - dzien 24 dzien High Carb Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g [...]

śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy [...]

[...] . Dieta: trochę późno zacząłem dzisiaj jedzenie więc 1. jajecznica z 4 jajek + kalafior i papryka 2. zupa na styl warzywnej + 100g Gainera 3. (zaraz) pierś z kury (ok. 150g) + makaron 100g 4. placuszek owsiany 70 owsianych garść orzechów i rodzynek + trochę dżemu 5. 30g kazeiny + oliwa Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-11-12 17:08:18

[...] podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż biały 100g surówka z różnych warzyw = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) IV posiłek 20:00-20:30 Ryż biały 100g ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 10ml = 536,4kcal (b= 28,7; w= 81,9; t= 10,69) V posiłek 22:00 (jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g [...]

[...] I 8:00 Jajko x1 Oliwa z oliwek 10ml Płatki owsiane 60g Pomidor x1 Mleko 0,5% 200ml 360kcal/B21/W42/T12 II 11:00 Poledwica sopocka 20g(2 plasterki) Orzechy włoskie 10g lub oliwa z oliwek 10 ml Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g) +Jabłko 370kcal/B10/W57/T11 III 15:00 Tuńczyk lub inna ryba 100g Kromka chleba razowego +warzywa 200kcal IV [...]

wygodniej jest edytować/dopisywać w tym linku, ale jak chcecie : białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 ew [...]