oliwa

ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy: 1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p NIE ROZUMEIM ZA BARZDO, ALE MYSLE ZE ZORB TAK JAK NSPIALEM TERAZ HEH [...]

siodema Niedawno też miałem niższy BF niestety przez wakacje troche przybyło :/ nie jest to moja szczytowa forma miałem lepszą. Mam nadzieje, że powróci, a fat się jeszcze spali może na wakacje bo teraz okres masowy Dzięki i zapraszam. Zabrakło mi twarogu dlatego ugotowałem jajka na twardo i zapiłem oliwą :-] Za chwile wypije 4 g Lecytyny, łykne [...]

Ja bym dał sześć posiłków zamiast pięciu i pozamieniał tłuszcze w I i II, bo oliwa nie pasuje do płatków, a do tuny już tak edit: aha i staraj się pakować warzywa/owoce do posiłków, bo widzę, że mało. Warzywo sycą nie wnosząc zbyt dużo kcal, a mają mnóstwo witamin Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-09-25 23:50:29

@wylliam thx, biore sie za lekture ;) @k3ho Ja bym dał sześć posiłków zamiast pięciu i pozamieniał tłuszcze w I i II, bo oliwa nie pasuje do płatków, a do tuny już tak Jest VI posiłków, co do zamiany tlusczow to masz racje , sam sie teraz dziwie czemu tak ustawilem na poczatku. Co do warzyw to dorzucac je do kazdego posilku?

Staraj się tak kompinować posiłki by łatwo było je skonsumować, np: surówka z mięskiem pokrojonym d drone kawałki z oliwą albo z tarym serem itp.

Poniedziałek Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? // Tak to jest sałatka nawet smaczna i długo trzyma, w pracy spokojnie 3-4 godzinki po tym nie jestem głodny. Czwartek Obiad I Makaron razowy OK Ser twarogowy chudy OK Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI -Rodzynki suszone 10g [...]

Do 1 posilku dalbym troche rodzynek, slonecznika ,orzechow a wyrzucil jogurt.Na potreningowy bialko szybkowchlanialne(piers) i ww zlozone(ryz, kasza gryczana, perlowa).Na ostatni posilek moze byc twarog z oliwa badz tunczyk. A gdzie warzywa?Staraj sie dac do posilkow nieokolotreningowych warzywa.

[...] otrebow nieprzetworzonych+jogurt naturalny+pestki dyni lub orzechy+jablko II ok 10:00- twarozek (grani lub chudy) ze szczypiorkiem, surowka z winegretem (np pomidory oliwa z oliwek,ocet przyprawy)+chrom plus III ok 13:00 - (przed 2x2tse)ryz dziki lub parab + duszone mieso drobiowe z warzywami+omega3+vitaral IV ok 16:00 - wpi+salatka [...]

[...] czerpac BTW. Bialko: - piers z kurczaka, - wolowina, poledwica - ser bialy chudy - panga, mintaj, losos, tunczyk, sajra pacyficzna, - jaja - ser zolty - ??? Tluszcze: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy wloskie - maslo orzechowe bez soli i cukru - tluste ryby - ser zolty - ??? Weglowodany: - warzywa - owoce (glownie banany przed i po [...]

[...] 4/ 40/ - -pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10 -marchewka 100/ -/ 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - [...]

[...] z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny POSIŁEK [...]

Armagedda nie ma sytuacji bez wyjścia nawet w przypadku gdy nie bedziesz mial dostępu do lodówki WĘGLOWODANY Na pierwszy dzień możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron Potem jedziesz na kaszy kuskus, płatkach owsianych (zalewasz tylko wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień [...]

[...] drobiowa 200/ 40/ -/ 15 -pomidor/ogórek ?/ -/ -/ - III posilek 13-00/ -ryż/makaron 60/ 4/ 40/ - -pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10 -marchewka 100/ -/ 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - [...]

[...] być dopasowany do budowy paznokcia, wyglądu palców, kształtu dłoni, charakteru pracy, upodobań 4. zrób kąpiel palców i dłoni - polecam kąpiel w oliwie z oliwek (podgrzana oliwa + troszkę soku z cytryny + wit. A+E (krople lub kapsułka), kąpiel powinna trwać ok.15-20 min. potem wymasuj każdy palec osobno, zetrzyj resztę oliwy z dłoni 5. odsuń [...]

[...] pestek dyni,100g jablko,150g jogovita=591kcal=25g bialka II 10:00->50g twarogu chudego,150g ogorek swiezy=49kcal=8g bialka III 13:00-> gulasz:75g chudej lopatki,2,5ml oliwa z oliw II tł,25g cebula,25g pieczarki, 50g chinska mieszanka warzyw mrozonka,100g pomidor=263kcal=12g bialka IV 16:00->100g makreli wedzonej,100g pomidor=255kcal=20g [...]

Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]

Ok Jutro Makaron Durum + tunczyk +oliwa+warzywa i zobaczymy co sie stanie :) Zdam relacje :D

37 min temu tak sie nawpeirdlaalem twarogu , i zapilem kielonej oleju , bo oliwa sie skoncyzla , teraz zdycham :D

"2,5ml oliwa z oliw" czy 25? troche wiecej nasyconych np. twarogi poltluste lub tluste zamiast chudych ,ew. ser zolty, tluste mieso o3 w kaps mozesz odpuscic na ten czas odpoczynku, ryby sa, to ok wazyc i liczyc to chyba nie taki problem ale jesli ktoregos dnia bedziesz miala ochote na jakis posilek na miescie, kawalek cista itp to [...]