oliwa

Najlepiej obcinać w ostateczności, gdy już przy innych zmianach nic się nie rusza. Czyli że mam wcale nie odejmować kcal?? Teraz troszkę waga pójdzie w górę.. trudno jak musi to musi... a później będzie spadać przy bilansie 1700kcal? Przecież do tego zapotrzebowania została wliczona aktywność fizyczna i skoro nie będzie żadnego deficytu [...]

[...] 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 50g - olej lniany 10g - warzywa 5. 19.00 282kcal 29 17 3 - mintaj gotowany na parze 150g - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa 6. 21.30 106kcal 15 4 3 - ser twarogowy półtłusty 80g Razem: 1715kcal B:139 T:76 W:125 Zmieniony przez - Yeasty w dniu [...]

[...] 333kcal 28 13 30 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 40g - olej lniany 10g - warzywa 5. 19.00 282kcal 29 17 3 - mintaj gotowany na parze 150g - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa 6. 21.30 106kcal 15 4 3 - ser twarogowy półtłusty 80g Razem: 1706kcal B:137 T:75 W:125 Dobrze teraz? EDIT: A jeśli chodzi o [...]

[...] makaron bezjajeczny brązowy 40g 4. 16.00 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 50g - olej lniany 10g - warzywa 5. 19.00 282kcal 29 17 3 - mintaj gotowany na parze 150g - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa 6. 21.30 106kcal 15 4 3 - ser twarogowy półtłusty 80g Razem: 1715kcal B:139 T:76 W:125

[...] ogórek 3. 12.30 370kcal 19 18 34 - wołowina rozbratel 90g - makaron Lubella pełne ziarno 50g (dziwne w smaku - tescowe mi bardziej smakuje ale nie mogłam ostatnio znaleźć) - oliwa z oliwek 10g - sałatka warzywna 4. 16.00 278kcal 32 15 4 - jajko gotowane x2 - ser półtłusty 100g od 17.30-18.30 miał być rower ale musiałam wyjść z domu... w sumie to [...]

[...] I jeszcze szybko menu na dzisiaj i spadam do szpitala. I. 7.00 359kcal 16 23 21 - jajecznica na cebulce z ziołami z 2 jaj - chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki tostowe - oliwa 10g - pomidor, ogórek, szczypiorek II. 10.00 307kcal 13 17 27 - płatki owsiane 25g - mleko 2% 150g - otręby z suszoną śliwką 10g - migdały 20g III. 13.00 279kcal 29 3 [...]

Jedzenie z dzisiaj. Fasolowe z przepisu tradycyjnego, ktory krąży po necie. Z mięsa mielonego był kotlet, do obiadu była surówka z jarmuży, papryki, kapusty pekińskiej polane oliwą z oliwek. Kolacja to ostatani kotlet mielony który mi został z weekendu. Pewnie do tego zrobie jakąś sałatkę. Wiem Tetiszeri że mówiłaś że odzywka mi niepotrzebna. [...]

[...] ok. 30gr lunch -13:30 - 100gr ryby /tunczyk lub losos/ + salata + warzywa surowe /ogorek, pomidor, papryka, brokul/ przekaska 15 -owoc- jablko lub grejfrut obiad -18 - 250gr ryby / np. dorsz/ lub piersi kury, pieczone +n miseczka salaty z oliwa i octem balsamicznym jesli potrzebujesz wiecej konkretow, pytaj a ja odpowiem

[...] ryba jak najbardziej 9może być inna - tłusta), ale dodaj świeże warzywa. Co do serka, to odcedzony grani lub chudy :) ok. 120 kcal Staraj się do wszystkich posiłków dodawać zdrowe tłuszcze, które są niezbędne np. oliwa z oliwek, olej lniany lub z pestek winogron. Możesz cześć kcal pochodzących z węglowodanów zamienić na te pochodzące z tłuszczy.

[...] bilans kwasów tłuszczowych na korzyść n6. A to nie jest dobrze. Źródła tłuszczy to: tłuste ryby, tran, orzechy włoskie i brazylijskie, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Słaba wrażliwość insulinowa to znaczy tyle, że cukry w sporej części trafiają tam, gdzie nie powinny, czyli do komórek tłuszczowych. Czyli skracając myśl [...]

[...] grahamki ziarniste + 30g indyka + łyżka lnianego +warzywa+orzechy laskowe TRENING: Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. 2) Ryba maślana 100g + jabłko 3) warzywa + 50g fasoli +oliwa z oliwek +30g orzechów włoskich 4) 100g chudego twarogu + 30g lnianego +50 g orzechów +warzywa Odnośnie treningu : Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod [...]

[...] Jak zaczynałem od 118kg dałem 3000(przy początkowych 3500 zalewało).Zacznij od 3000 i obserwuj co się dzieje. olej słonecznikowy,majonez to nie są zdrowe tłuszcze. zamień na:oliwa,orzechy włoskie,lniany,kapsy o-3,ryby. Ja miałem:BIAŁKO-2,2 TŁUSZCZE-1,2 WĘGLE-reszta i ładnie szło,ale musisz sprawdzić wszystko na sobie.

Madu moglabys spojrzec? i na te proporcje B/T/W(poprzednie post) 09.00 - platki owsiane z mlekiem, jablko 12.00 - kasza gryczana z bialym serem, oliwa z oliwek, pomidor 15.00 - ryba, salata 18.00 - (przed treningiem)- jajecznica z 3 jaj, ogorki 20.30 - (po treningu) baton z ziarnami zborz i kefir 22.30 - piers z kurczaka, salatka ze swierzych [...]

[...] pycha, moge jesc codziennie menu z wczoraj: 1.platki owsiane, mleko , troche rodzynek, pol jablka 2.kawalek rybki i salatka 3.grejfrut 4.makaron razowy z bialym serem, oliwa 5.odzywka 25g (przed treningiem) 6.odzywka 25g + baton zbozowy (po treningu) 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g [...]

zdrowe jedzenie nie musi byc skomplikowane ja też nie lubię kombinowac za bardzo na co dzień w kuchnii bo nei mam na to czasu dla mnie parowar/garnek na parze, że wybawieniem wrzucasz tam warzywa i mięso/rybę do tego gotujesz kaszę/ryż gotowe doprawiasz, skrapiasz oliwą i gotowe na moje kubki smakowe wystraczająco dobre robi się szybko i problem [...]

Dietkę Ci mogę poprawić bo na treningu się nie znam - moje WIELKIE. Celem jest masa. Taka beztłuszczowa najlepiej. I wzrost siły. I frajda z treningów. TO DODAJ WĘGLI Treningowy (na razie w okresie wakacyjnym, trening z rana) 1. 50g płatków owsianych, 100ml mleka (zależy jakie jest, 2%, 3,2%, różnie), 300g jaj (5 sztuk M), 10g oliwy WIĘCEJ OWSA [...]

[...] Trening trwał jakieś 45 minut. Prosto, fajnie, przyjemnie. Bez żadnych skomplikowanych bajerów, odwaliłem swoje i jestem zadowolony. Posiłki 1. 5 jaj, owies, mleko, oliwa. 2. 1/5 Wedla z kokosowym nadzieniem i 30g VitaFitu 3. 60g makaronu durum, 100g piersi, 100g karkówki, 75g siemienia. Przy śniadaniu miałem lekki kłopocik z solniczką. [...]

można też wyspać do gardła, szybko wlać wody i po robocie. Nie lubie jego strasznie, także robię to jak z Oliwą z oliwek. 77cm w pasie to "nawet" nieźle ( btw. tyle mam na biodrach ,no ale ja<ty )

[...] herbatą i jakimiś tabletami na ból gardła... Szkoda, że tylko słodzone cukrem znalazłem, ale co ja tam będę? 30-40 kcal z węgli mnie nie zabije... Micha: 6 jaj + 2-3 białka, oliwa Tato wczoraj robił ciasto i białka zostały, a że szkoda wyrzucać, to dolałem do jajecznicy... Do śniadania poszły witaminy (w tym zaporowa dawka wit. C) i 5g kreatyny. [...]

I micha dzisiejsza! 2. Standardowo mięso + orzechy 3. Mięso + oliwa 4. Mięso i siemię 5. Pójdzie twaróg pełnotłusty. Suple standardowo. Po twarogu cynk i magnez (dorzucam polopirynę, przeziębienie zabiję, bo mnie jakiś cholerny katar chwycił, jak ból gardła przeszedł...), rano poszło 5g mono i witaminy. Z warzyw dzisiaj były trzy solidne ogórki, z [...]