oliwa

[...] sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawe! 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko [...]

[...] K: 548 2,3 II i III Śniadanie; o 11 i 14 - Inaczej nie mogę mam lekcje do 14-15 3 kanapki przekładane z serem białym chudym chleb żytni razowy - ok. 125g ser biały - 80g oliwa z oliwek - 5g B: 22,84 T: 7,5 W: 59,8 K: 402,1 4. Obiad 15-16 ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka 125g + jakaś surówka oliwa z oliwek 10g B: 46,17 T: 15,38 W: 139,9 K: [...]

Witajcie mam problem. Otóż jestem już po 3 posiłkach (I płatki owsiane 110g, odzywka 30g. II ryż 80g kurak 200g warzywa oliwa 15ml i III ryż 100g, kurak 200g, warzywa, oliwa 15ml) zawsze po 3 posiłku mam trening i po treningu 40g carbo i po 30 minutach IV posiłek taki jak II. Niestety wypadło mi coś ważnego i dopiero po IV posiłku będę mógł [...]

Witam, jestem nowa na forum. Około 10 dni temu zaczęłam walkę z zalegającym od okresu dojrzewania tłuszczem na nogach i pośladkach. ćwiczenia jakie prowadzę to trening TMT wg. planu 9 tyg. z TMT (aeroby) Wiek: 29 lat Waga:59,5 kg Biust: 84 cm Pod biustem 72 cm Talia:66 cm Biodra na wys. kości: 84 cm Pupa w najszerszym miejscu: 96 cm Udo: 57 cm [...]

1.Posilek 5:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale. 10g oliwa z oliwek 2posilek 10-11 6kromek vchleba ciemnego tunczyk badz makrela z puszki 50g jablko,pomidor oliwa z oliwek 10g 3posilek:14-15 ryz brazowy 100g piers z kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Siema W najbliższym czasie zaczynam cykl na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 14:30 Makaron 150g Ryba w puszcze 80g Oliwa lub orzechy B: 17:00 Ziemniaki 100g Pierś z kurczaka 100g albo ryba B: Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: Razem - podsumowanie - [...]

witam chciałem żebyście ocenili diete zakupioną na potreningu.pl,dieta jest z poniedziałki inne dni są podobne.Osobiście mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o [...]

[...] 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz brazowy/kasza +kurczak+warzywa Obiad (13:00) makaron/ryz + kurczak+warzywa+oliwa z oliwek (objetosciowo najwiekszy posilek) Po posilku kreatyna. 16.30-17.00 salatka warzywna z jajkiem Kolacja (19:00): twarog + kielki+oliwki+oliwa z oliwek + pieprz [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, nazywam się Wojtek, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z tego co mi wiadomo dieta jest podstawą, można powiedzieć językiem w tej dziedzinie ;-). Mam 18 lat, mierzę 170 cm. wzrostu i ważę aktualnie 68 kg. jestem w miarę dobrze zbudowany, tłuszczu mam mało ( przynajmniej tak mi się wydaje ) ogólnie ćwiczę w [...]

07:30 Ryż basmati – 80g Orzechy włoskie – 20g Rodzynki – 10g Odżywka – 35g 9:30 Serek wiejski Pilos – 200g 11:30 Chleb razowy – 120g Pierś gotowana – 120g Oliwa z oliwek – 15g Marchewka gotowana – 130g 14:30 (posiłek przedtrenigowy) Makaron żytni razowy – 70g Brokuły gotowane – 100g Filet gotowany – 120g Przyprawy i 2 łyżki przecieru pomidorowego [...]

Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) 50g ryżu pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor) Posiłek po treningowy: Filet z piersi z kurczaka [...]

[...] ? Moim celem jest schudnięcie i rzeźba. Poniżej dieta i link do tematu z moim planem. Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) [...]

Wiek:17 Wzrost: 176cm Waga:63kg Cwicze 3razy w tygodniu po godzinie. Typ ektomorficzny Dieta : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 60g Posiłek 2: (10:35) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (16:00) [...]

Witam potrzebuję diety na masę 22 lata 184 cm 80 kg, raczej cięzko nabieram także, liczę na 4000 kcal, i dla wspólczynników Białko 3g/kmc Węgle 6g/kmc Tłuszcze 1,5g/kmc 3gB/kmc =3*80=240g* 4kca l= 960 kcal z białka 6gWW/kmc =6*80=480g *4kcal = 1920 kcal z węgli 1,5gT/kmc = 1,5*80= 120g89kcal = 1080 kcal z tłuszczy Razem: 3960 kcal [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: - owsiane + 60g białka + łyżeczka oliwy - 200g piersi indyka + pieczywo + warzywa + ghee - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6-10 jaj + warzywa (to nie zawsze, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] dynamiczne) Dieta Mniej więcej tak dotychczas wygląd mój jadłospis: I posiłek 3 jaja, 100g płatków owsianych, miód =>omlet II posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany III posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany IV posiłek twaróg/ryba + pieczywa + warzywo + opcjonalnie jakieś tłuscze ~150g B, ~200g [...]