oliwa z oliwek do

[...] b-2,5-3 t-1-1,5 w-1,5 w dt 1 w nt 6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g 18.30 carbo 50g + 30 WPC 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za pozno ?? przed snem okolo [...]

[...] witaminy 925kcal, 45.5gr białka, 15gr Tłuszczy 2. chleb 100grm (2 kromki 245kcal, 0.3 T), piers z kurczaka 150gr (180kcal, 32gr białka, 5grT), pomidor 100gr - (17kcal), oliwa z oliwek - 1 łyżeczka 45kcal, 5gr T, Odżywka białkowa 30gr (23gr białka,110kcal, 136mg wapń) 597kcal, 55gr białka, 10.3gr Tłuszczy 3. fasolka szparagowa 75gr - [...]

[...] 50g III posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g IV posilek: -ryz bialy 50g -kurczak 100g V posilek: -ryz bialy 50g -kurczak 100g VI posilek: -twarog poltl 250g -oliwa z oliwek 20g ogolnie BTW: 172/128/219 Kcal: 2726 Dodać więcej mięsa i odjąć twarogu? Czy moge dodac mleko do sniadania? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

/SFD/Images/2016/5/20/3316ea6dceae4693a87c1e7911564039.jpg Opis - Pomaga w prawidłowym funkcjonowanie układu odpornościowego - Poprawia siłę mięśni i stawów - Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości - Ułatwia wchłanianie wapnia Vitamin D3 + K2 to suplement diety zawierający witaminy D3 (cholekalcyferol) [...]

[...] I posiłku gdzie już mam 25G z jajek.. 50 G do twarogu przed snem i 30G rozłożyć między pozostałe posiłki czy do każdego posiłku po 25 G.. I jeszcze jedno pytanie: wiadomo że oliwa z oliwek będzie lepsza od oleju rzepakowego np. kujawski..lecz jak na moją studencką kieszeń spożywanie oliwy nie wypali, czy spożywanie 130 G dziennie oleju [...]

[...] o pomoc w dopasowaniu ilości jakie mam spożywać 1.Sniadanie -płatki owsiane -mleko -jaja gotowane na twardo -morele suszone 2.Posilek -ser twarogowy - chudy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad - posiłek przed treningiem -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. [...]

[...] 61kg wzrost: 180cm BMR : 1684.08 Kalorie : 2900 Dieta 1: 7:00 musli(płatki kuk. i owsiane+orzechy+rodzynki+miód) + mleko + banan 10:30 ryż brązowy + kurczak + warzywa + oliwa z oliwek + jakiś owoc 15:00 obiad nie zależy ode mnie :D (raczej będzie kurczak + ryż albo ziemniaki) 18:30(po treningu) twaróg + jogurt ze zbożami + orzechy lub [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

Czesc, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, moim głownym celem jest makabrycznie szybkie zwiększenie masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane). Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ [...]

troszkę info : Wiek :17 latek staż : 2 tygodnie( wcześniej jakiś czas treningów i pełno przerw)ostatnia 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla waga : 69 klatka na wydechu : ~100 pas : 73 udko : 55 łydka : 40 ramie : 34 dieta : 1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml Płatki owsiane 50 g Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt 31g [...]

[...] ryżu "Posiłek V" ( przed treningowy 15:50) 1-2 Banany + BCAA 8gram proszku (5g aminokwasów) 17:00 Trening Makaron razowy 100g Serek wiejski 150g Tuńczyk w sosie własnym 50g oliwa z oliwek Posiłek VI (po od razu po treningu) (18:40) Banan + BCAA około 6 gram proszku (3g aminokwasów) Posiłek VII (19:20-40) Ryż około 70-100g + mięsko jakieś jak [...]

[...] wzrostu chce nabrac troszke masy daltego ja ułorzylem sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci mass xxl po [...]

Witam.PRoszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Cel-masa Waga-60kg 8:00 - Posiłek nr 1 - 627kcal 627kcal, 37g białko, 28g tłuszcze, 57g węglowodany Płatki owsiane - 70g - 256kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]

[...] 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się jeść z głową, rano musli, oliwa z oliwek, 4 białka z jajek w szkole banany, ser ziarnisty albo jakaś salatka, czasami kasza/ryż z kurakiem przed treningiem kasza z tunczykiem/kurakiem bezposrenio po [...]

[...] 21 0 1 - 2x omega 3 1000mg 0 0 2 <- wliczać ? - kasza gryczana 65g 9 44 2 - brokuły 100g 3 5 0 - oliwa z oliwek 13 ml 0 0 13 B 33 W 49 T 18 4. 4 posiłek - mleko1,5% 200 ml 7 10 3 - pierś z kuraka 100g 22 0 2 - orzechy [...]

Witam. Nie dawno kupiłem kupiłem Suple i chciałbym zrobić z nich dobry Cykl, liczę na waszą pomoc. Mam Biogenix Cell Pump 665g, Trec Thermo Fat Burner 120kaps., Universal amino 2700 350kaps. Mam jeszcze rzeczy które jadłem w marcu/kwietniu 2009, jeśli się nie mylę i daty ważności to ‘exp’ to mają jeszcze wystarczający termin spożycia. Mam ich [...]

[...] , jakies mieso surówka ( po prostu jem to co reszta domowników na obiad ) 4.Trening po treningu 30 g białka ostrowi i 2 banany 5posiłek 30 minut po treningu 80 g ryzu 100 pioersi z kurczaka pomidor oliwa z oliwek 6. 3/4 kurze jaja a mój problem polega na tym ze ważę 87 kilo i od jakiegos pół roku nie moge przekrocyc tej wagi .

Wiek - 16 Waga - 59 Wzrost - 173 Cel - Masa Poniedziałek Śniadanie: Jajecznica. 4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba. Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39 Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż [...]