olej

[...] duszone, surowe, w każdej postaci co najmniej 0,5 kg dziennie. Poza tymi z wysokim IG. Czasem buraki, ale wtedy je liczę. Ryba prawie codziennie, a z tłuszczy oliwa, olej koko. Takie monotonne to jedzenie, bo miał być plan na miesiąc, mieliśmy wykluczyć różne nietolerancje, alo coś się nie dogadaliśmy z trenerem. Nie odpowiada mi na [...]

Oliwa i pierś to niejedyne źródła tłuszczu i białka. Daj ryby, wołowinę, wieprzowinę, olej kokosowy, masło. Do posiłków przed i po treningu spokojnie możesz dać warzywa, tłuszcze. Nie wyobrażam sobie jedzenia suchej kaszy/ryżu. http://potreningu.pl/articles/2812/najwieksze-mity-na-temat-posilkow-potreningowych/page/2 [...]

Izolat jest zbyt mocno przetworzony aby stosować go na CKD. Szczególnie po treningu. Spora szansa na wystąpienie procesu glukoneogenezy. Przed treningiem np olej mct/brain octan lub zamiast przedtreningówki kuloodporna kawa. http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym

[...] bym na to z izolatem. 1. Czyli zamiana izolatu na normalny posiłek 30min po treningu ale w nim więcej jaj aby makro sie zgadzalo będzie ok ? 2. To samo tyczy się wpc, dobrze rozumiem? 2. Dużo zjeść oleju, tak odpowiadająco normalnemu posiłkowi (u mnie teraz ok 500kcal x5 i rośnie rośnie) czy jakaś mała dawka? 3. Na ile przed treningiem olej?

[...] po treningu ale w nim więcej jaj aby makro sie zgadzalo będzie ok ? 2. To samo tyczy się wpc, dobrze rozumiem? (że lepiej normalne jedzenie zamiast tego) 2. Dużo zjeść oleju przedtreningowo, tak odpowiadająco normalnemu posiłkowi (u mnie teraz ok 500kcal x5 i rośnie rośnie) czy jakaś mała dawka? Z białkiem? 3. Na ile przed treningiem olej? [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

To za wczoraj, a za dziś jeszcze wrzuć odżywianie ;-) Jak wpisujesz kotlet schabowy panierowany, to nie dopisuj oleju, bo w tym masz już tak jakby wliczony ten olej, który wsiąknie w kotleta ;-) No i spoko ;-) Czysta miska to nie jest, ale nie ma tragedii ;-) Sam mam ochote na jakies platki %-)

Inne orzechy, pestki, wiórki, nasiona lub inne źródła tłuszczów, mięsa, jaja, ryby, masło, olej kokosowy, awokado.

[...] http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html . Kakao wymień na odtłuszczone, urozmaić to, ubogo jest nieco. Orzechów brakuje, jaj, podrobów, oleju np. lnianego, czy kokosowego, masła klarowanego, awokado jeśli lubisz. Warto też dorzucić ziemniaki, płatki owsiany na zmiane z jaglanymi. Dzięki za uwagi, ale to nie [...]

W diecie potrzebne są nie tylko EPA i DHA ale również ALA, więc olej lniany budwigowy jak najbardziej może być. Jak najbardziej wszystko się z niego przyswaja. Konwersja ALA do EPA/DHA to ok 5%, ale to nie jest istotne. Te kwasy dostarczamy z ryb i suplementacji.

Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

[...] starszym stylu. Owszem parę maszyn było spoko min. łydkownica,prostowanie nóg,wyciąg góra-dół. Zrobiłem jeszcze 20min cardio bo kumpla nadal nie było wiec w domu strzeliłem kolejne 20min na rowerku %-) Trening ciut zmieniony ale myslę że Przemek nie będzie miał mi tego za złe. Kumpel również szykuje sie na rok 2017,będzie to jego debiut ale [...]

[...] z lopatki wieprzowej lub karkowka lub sledzie ktore zawieraja tluszcze i nie bedziesz mial klopotu z dostarczeniem ich , makrele wedzona czasem, jakas rybe , mozesz uzywac oleju rzepakowego do smazenia , smalcu, masla klarowanego, oleju kokosowego Ta oliwe uzywasz do smazenia? dodaj ja w normalnej postaci np do salatki czy polac ryz a nie do [...]

[...] to wszystko Nic dodać nic ująć. Badania hormonów wykonywane są od ręki bo się za nie PŁACI. Szczególnie za granicą. TO nie operacja na NFZ, na któą trzEba czekać w kolejce. Nie masz kaski, albo zwyczajnie zlewasz temat licząc na gotową odpwiedż. Są kraje, gdzie trzeba rzeczywiście dostać skierowanie od lekarza, ale kolejka to rzecz [...]

A propos gównianej kwestii %-) Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku. %-) aaaaa może coś w tym być! :-) może nie to, że nie wliczam odpowiedniej [...]

W takim wypadku liczyc cale 45g - j/w Tu jeszcze jako ciekawostka do poczytania na temat oleju z pestek winogron: http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy-

[...] na" Przygotowanie: Ryż gotujemy wg instrukcji na opakowaniu. Schab dzielimy na dwa kawałki z czego będziemy mieć kotlety. Ubijamy je tłuczkiem. Rozgrzewamy patelnię z (olej, oliwa, pan) co tam macie na dużym ogniu. Podsmażamy kotlety po 30 sekund na stronę, następnie przekładamy je do naczynia żaroodpornego i zalewamy sosem "pomysł na". [...]

E tam nie wiem czy nadal ale kiedyś ulubiony olej Karmiego;-)

olej rzepakowy do smazenia jest ok, a prawdziwe pieczywo do procesu redukcji nie ma nic wspolnego.