olej

[...] wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. __________________________________________________________________________________________ 6.30 - [...]

[...] płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g banan białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25 Kcal 633 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2 Kcal 515,8 3 posiłek serek wiejski włoszczowa 200g makrela 100g chleb razowy 100g białko 48,4, węglowodany 49,7 , [...]

Witam, jestem na redukcji od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 [...]

Ponoć olej lniany należy przechowywać w lodówce w temperaturze 4-10 stopni, by się nie utleniał. W pobliskim sklepie ze zdrową żywnością olej lniany leży nie w lodówce, a na półce obok innych olei. Jak myślicie mogę go spokojnie spożywać, nie bojąc się, że już w chwili zakupu jest mocno utleniony ?

[...] 25g Mleko 200g 2.Schab chudy z wieprza 100g Jaja 100g Chleb 50g Ogór 50g 3.Schab 200g Ryż brąz 50g Marchew 50g Orzech lask. 50g 4.Białko 25g Carbo 30g Bcaa 2x 10g 5.Tuńczyk olej 150g 6.Białko 25g B: 197/210, T: 79/130, W:110/104, KCAL: 1931/2425 ŚRODA: 1.Białko 25g Mleko 200g 2.Wołowina 100g Jaja 100g Chleb razowy 50g Pomidorek 50g 3.Wołowe 200g [...]

[...] wynosi 100g. Tłuszcz jaki jem pochodzi z jajek, masła (małe ilości rzędu 4-5g), orzechów, dyni itp, wiórek kokosowych (3 gram dziennie do owsianki), tranu, oliwy z oliwek, oleju lnianego, twarogu półtłustego, mleka, jakieś małe ilości z ryżów, kasz, płatków owsianych no i mięsa ofc. Za przykład weźmy wczorajszy i dzisiejszy jadłospis, rozpiszę [...]

[...] 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E (lub olej z zarodków pszennych)po zajęciach aero - kompleks wit. B, cynk, magnez - omega 3 - BCAA - białko SUPLEMENTACJA firmy TREC NUTRITION Pierwszy miesiąc Isolite [...]

[...] 188 Waga: 83 kg (po niemal 1.5 mies. redukcji z 92 kg) 1 posiłek (śniadanie) Placek K** z 6 białek jaj (ok. 200g) + ~60g płatków pszenno-ryżowych z owocami egzotycznymi + olej z pestek winogron ~10ml + 20g cynamonu + ~20 g odżywki białkowej B: ~45g W: ~56g T: ~13,5g KCAL: ~520 2 posiłek (w szkole, 2 śniadanie): Chleb graham 35g + polędwica z [...]

08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933 11:00 2 Drugie [...]

[...] (W41g B28g T5g) 2 kromki(140g) chleb razowy + 50g chudej szynki + 20g masła +250 ml mleka Przedtreningowy 16.20 (W100g B38g T18g) 150g wieprzowina + 125g ryżu białego + 10g olej lniany +250ml kakao Potreningowy 20.00(W112g B68g T10g) 150g dorsz + 125g ryżu białego + 10g olej lniany + 200g twaróg chudy +250ml mleka jej waga to 54kg, dietę [...]

[...] kcal-315 po treningowy -piers z kurczaka 100gram białko-21 tłuszcz-3 ww-0 kcal111 -ryż biały 100gram bialko-6,7 tluszcz-0,7 ww-76,6 kcal-344 -ogorek,pomidor nie liczyc -olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 razem:bialko-27,7 kcal-537 tluszcz-12,9 ww-76,6 kolacja -twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5 [...]

[...] B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1 Posiłek 4: Filet z kurczaka [...]

[...] 15g, płatki owsiane 70g, dżem 10g Podsumowanie posiłku: 557.8 kcal 39.8 białka (31g zwierzęcego) 20.9 tłuszczy 52.3 węglowodanów 2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, olej 5g, ogórek Podsumowanie posiłku: 479.8 kcal 36.5 białka (25g zwierzęcego) 11.4 tłuszczy 57.1 węglowodanów 3. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, olej 5g, ogórek [...]

Witam, o sobie: wiek: 22 lata wzrost: 178cm waga: 72kg aktywność: FBW 3x w tygodniu. cel: masa suple: Optimum Mono, Mass Activator, Trec 100% Whey. obliczone zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 2055kcal - 510g Tłuszcze - 925kcal - 102g. I najwazniejsze, czyli rozklad posilkow: Posiłek I [...]

Redukcja - 60 kg To tak mam mały problem z doborem godzin dla 6 posiłków Wstawałbym tak o 6 to o 6.30 bym jadł śniadanie kolejny posiłek mógłbym spożyć 8.45-8.55 , kolejny czyli 3 posiłek 10.25-10.40 i tutaj jest duuuża przerwa bo dopiero o 17 po powrocie do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w [...]

[...] wcześniej diety : żadna Witam.Proszę o poradę czy mam w miarę dobrze zbilansowaną dietę.Stosuję ją od tygodnia. 6.30 jajka,orzechy nerkowca,jabłko,papryka czerwona,olej lniany 9-10 tatar,oliwa z oliwek 11.30 pierś z kurczaka,ryż brązowy,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,marchew 14-15 makrela wędzona,orzechy laskowe 17.15 pierś z [...]

[...] 45 kcal - WARZYWA (j/w) RAZEM: 22b + 46.5 tł + węglowodany te co w warzywach III posiłek 710 kcal (15:00) - 200g pierś z kurczaka 200 kcal (44b + 3 tł + 0 ww) - 30g olej lniany 315 kcal - 50g kasza gryczana 170 kcal (6b + 1,5 tł + 32 ww) - WARZYWA (j/w) RAZEM: 50b + 39.5 tł + 32 ww IV posiłek 330 kcal (18:00) - 100g łososia [...]

Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]

[...] (tworzenie tłuszczu), przez co ich odpowiednia podaż ma niebagatelne znaczenie szczególnie w okresie pracy nad estetyką sylwetki. Przyjmowanie suplementów zawierających olej lniany, czy też spożywanie samego oleju może stanowić korzystne uzupełnienie diety w bioaktywne składniki ich prekursory. Dawkowanie: indywidualnie wg braków w diecie [...]

Olej z dyni - pozyskiwany jest z nasion, posdiada ciemnobrązowy kolor oraz intensywny orzechowy smak. Stanowi źródło nienasyconych kwasów tłuszczowch (kwasu linolowego, oleinowego, linolenowego, i innych). Dodatkwo jest także źródłem witamin, składników mineralnych i fitosteroli. Pomaga hamowac konwersję testosteronu w DHT, polecany jest nie tylko [...]