Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Muszę się wystrzegać słodyczy, jogurtów kolorowych (jem tylko zwykłe naturalne) produktów zawierających tłuszcze utwardzane, olej palmowy itp., ze względu na cerę trądzikową Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do ćwiczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: odpowiednio ukierunkowane ćwiczenia [...]
[...] o zróżnicowanie, bowiem orzechy są jak najbardziej dobrym źródłem tłuszczu i możesz je śmiało jeść, ale dobrze by było czerpać tłuszcze również z mięsa, ryb, jaj, awokado, oleju lnianego lub kokosowego, oliwy itp.). Postaraj się także aby posiłki były zbilansowane, czyli zawierały białko, węglowodany i tłuszcze. Np. w pierwszym posiłku brak [...]
[...] starszym stylu. Owszem parę maszyn było spoko min. łydkownica,prostowanie nóg,wyciąg góra-dół. Zrobiłem jeszcze 20min cardio bo kumpla nadal nie było wiec w domu strzeliłem kolejne 20min na rowerku %-) Trening ciut zmieniony ale myslę że Przemek nie będzie miał mi tego za złe. Kumpel również szykuje sie na rok 2017,będzie to jego debiut ale [...]
[...] potreningu, a będziesz wiedział co wybierać i czego unikać, czego brakuje w tych internatowych posiłkach. Skoro Twoja dieta będzie się na nich opierać, lepiej nie dodawać kolejnych wątpliwych składników typu gainer (nie ma tam nic specjalnego - cukry, które można łatwo czerpać i z jedzenia, a dodatkowo w jedzeniu są różne inne wartościowe [...]
[...] nie w nadmiarze - tamte poglądy są przestarzałe. Odradzam Ci czytanie wszystkiego z netu, bo jest tam pełno nieaktualnych wiadomości. Na forum masz artykuły z aktualnym stanem wiedzy na ten temat. Wywal też tuńczyka w puszce, szynkę z indyka, żurawinę (jeśli ma w składzie cukier lub olej roślinny - używa się go do glazurowania). Pozdrawiam.
[...] zadawaj w dziale "Odżywianie", a w "Kuchni" bardziej na temat gotowania ;). Jeśli chodzi o rodzaj kwasów tłuszczowych (omega3, omega6), to występują one w wielu ziarnach i olejach roślinnych, również w innych częściach roślin - np. awokado (owoc), portulaka (zielone części), rozmaite kiełki... Omega6 są powszechne i przeciętny człowiek [...]
[...] Tak czy owak do tamtej diety nie bardzo chce wracac, Ta jest bardziej zbilansowana, Dostarcza wiecej witamin. Tylko czym tu podbic troche kalori? Moze popijac jakis olej? W tym konkretnym dniu byla wieprzowina, z natury tlusta ale jutro bedzie wolowina lub indyk i tluszczy bedzie znacznie mniej, podbijac tez ilosci ryzu? Wazne ze [...]
[...] z mlekiem i slodzikiem , uzywam tez majonezu light czasami, jogurtu greckiego, miesa zmieniam na tluste , jak jest mieso chude dodaje tluszczynp. orzechy, maslo klarowane, olej kokosowy itd , cheat meal wjezdza 1 x w tygodniu zeby psychike uspokoic, W DNT weglowodany jesm tylko na noc 200g, reszta to posilki bialkowo tluszczowe , do [...]
[...] nie ma problemów żołądkowych), nabiał (w rozsądnych ilościach), odżywki białkowe (jako uzupełnienie diety w przypadku problemów z pozyskaniem białka z jedzenia) - tłuszcze – olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, jaja, mięso, ryby Ilość posiłków i pory dopasowujemy do własnych preferencji i trybu dnia, dobrze jednak próbować w [...]
[...] węgli będzie dużo - sam tłuszcz, bo jest objętościowo mniejszy. W dni z chudszym mięsem można wrzucać dodatkowo różne rzeczy - np. masło, zrobić jakiś sos na śmietanie, oleje - nie trzeba pić, lepiej zrobić jakąś surówkę i do niej dodać - choćby wziąć trochę sałaty, pomidora. Mogą być orzechy... Sery - żółte, pleśniowe, dobrej jakości [...]
[...] jak krzykacz napisał, że może to być problem z głową. Moją siostrę leczyli 3 lata na pseudo "bulimie", "anoreksję", "refluks", "chorobę psychiczną" a okazało się, że ma dwa guzy przysadki i wątroby i do tego wodogłowie wywołane brakiem możliwości wymiany płynów wewnątrz-oponowych. Więc zasuwaj do jakiejś kliniki i olej "czcicieli pieniądza" !!!!
Poczytaj artykuły: http://potreningu.pl/articles/3499/oleje-roslinne-ktore-warto-na-stale-wlaczyc-do-diety http://potreningu.pl/articles/3494/tansza-alternatywa-dla-oliwy-z-oliwek http://potreningu.pl/articles/4349/olej-rzepakowy---spozywac-czy-unikac Wynika z nich, że do smażenia olej rzepakowy nie jest zły, byle by nie smażyć długo i [...]
[...] wpadnie %-) ale jak na mnie to i tak mało węgli. Mam nadzieje, ze apetyt nieco będzie ograniczony. Zaplanowana miska na dziś (low-carb): 1 posiłek: 50g whey pudding + 50g olej kokosowy + jabłko/marchewka 2 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej [...]
[...] nie powinno być problemu dorzucić takie mięsiwo kilka razy w tygodniu. odpuść te fixy do smażenia. smaż mięso normalnie na tłuszczu: smalec / tłuszcz gęsi / tłuszcz kaczy / olej kokosowy / masło klarowane / olej rzepakowy. możesz również delikatny dodatek tłuszczy skomponować z orzechów: laskowe / brazylijskie / macadamia / migdały. aczkolwiek [...]