juz ci odpowiedzialem kiedys ZE B12 NIE MOZESZ MIESZAC Z DD BO DD TO OLEJ A OLEJIII NIE MIESZA SIE Z ROZTWORAMI WODNYMI. Odblokowanie to 12tabl clomidu i 12tabl nolvy: 1dzien 2tabl(100mg)clomu i 2tabl(40mg) nolvy 2dzien to samo 3dzien az do konca clomidu i nolvy po jednej tabletce mozesz dodac proviron 25mg ed tydziej przed rozpoczeciem odbloku [...]
po treningu olej lniany - out do V posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka te 2 bułki grahamki to sporo węgli, jesli jesz je dość poxno to uważałbym żeby w tłuszcz sie nie odłożyło. Dla pewnosci rzuc jedną w trakcie dnia no chyba ze do spania od tego posiłku jest sporo czasu. Rozkład BTW i kcal jest ok. pzdr
[...] ją usmażyć, gotowanie na parze odpada - co innego polecacie ? Jezeli nawet usmażyć to jak to zrobic w zdrowy sposob? mozesz ugotowac, upiec w piekarniku, ugrilowac - Gdzie kupić olej lniany i jaka jest jego kaloryczność ? poszukaj w marketach, w internecie wartosci odzywcze: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/2190/tluszcze_olej_lniany pozdr
Tanio to wejdź na dietę tluszczowa Jedz cale jajka,wieprzowinę,tluste ryby np. (makrele) opcjonalnie podroby. Dorzuć smalec,słoninę, olej lniany. Ogólnie w wypowiedzi powyżej jest wiele niedomówień np. Filet z kurczaka za drogi... Za porcje 100g zapłacisz ok 1.2-1.4 a za taka sama ilość twarogu 1-1.50. Jesli weźmiemy pod uwagę sklad oraz [...]
Olej kokosowy to syf, szczególnie jeszcze w diecie z węglami. Lepsze to jajko, tłuszcz z jaja nie ma tylu nasyconych, jest zemulgowany, podobno ma jakieś związki które wspomagają amabolizm.
[...] do 1 posiłku to zostaw mięso/rybę posiłek 3 bez owoców 18:30 daj ww złożone + pełnowartościowe białko szybko przyswajalne posiłek 6 bez makaronu i miodu dodaj warzywa i tłuszcze Zamieniaj oliwę na orzechy włoskie, olej lniany, pestki z dyni etc Pij wodę mineralną niegazowaną, zieloną herbatę pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-12 20:43:06
Za dużo O6 w diecie, daj tłuste ryby, tran, olej lniany, nie bazuj tak na orzechach i maśle z orzeszków arachidowych. Węgle ładuj okołotreningowo, litości, co to za posiłek z 2 jaj i wafla ryżowego? Do śniadania jakieś białko, imo nie powinno to wyglądać tak, że ładujesz tam owsiankę i doprawiasz masłem czy orzechami, zalej białkiem, daj jajka, [...]
[...] to gorsza wersja ryżu/makaronu. Jak masz opakowanie carbo to popijaj podczas treningu tak ze 20g, po trenigu też możesz CHYBA , że od razu masz pełnowartościowy posiłek to olej carbo po treningu. Ćwicz te 6 miesięcy z porządną dietą. Potem przyjdzie czas na pierwszy cykl kreatynowy, na razie odpuść zabawki Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]
[...] i jakosc produktow. Zwieksz ilosc bialka, bo troche malo masz. Np w pierwszym dodaj sera bialego. Maslo roslinne zamien na zwierzece. Ryz bialy na brazowy lub kasze gryczana. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Dodaj orzechy, pestki, oliwe, olej lniany. Szynke zamien na jakies pieczone mieso. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:42:33
wieć mam rozumieć,że za dużo dzemu.Olej to już pije oliwe z oliwek . To,że dżemu jest za dużo to powinienem łapać tłuszcz a nie tyje wogule troche tego nie rozumiem EKSPERCI POMÓRZCIE !!!!!!!!
[...] majonez,zmien serek na szynkę z indyka.. 3-kiełbasa out, ser i jajca zamień na mięso+ryż,kasza+oliwa 4-niech będzie.. 5-po treningu banany w szamaj.. 6-i po co znowu jajca,owsiane? xD Bez węglowodanów,kolacja ze źródeł białka i tłuszczy np: ryba+oliwa/olej lniany,oliwa/makrela wędzona/łosoś wędzony.. 7-twaróg półtłusty + oliwa i kimanko.. Pozdro.
Zatluszczenia juz nie musisz podawac Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku! trzymaj sie zalecen 2g/kg bialka 1-1.5g/kg tluszczu 6-8g/kg weglowodanow Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg i dodaj [...]
[...] zaczynała tracić swoje właściwości , potem smalec jak najbardziej ( jednak smak nie każdy lubi ) smalec ma skład lipidowy zbliżony do oliwy z oliwek i ta samo bardzo wysoką temp dymienia a do tego jest tani. Masło klarowane, olej rzepaowy ale z pierwszego tłoczenia i dobrej jakości . Nigdy nie używaj lnianego jak chodzi o podgrzewanie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal śmieci z diety - żywność przetworzoną daj dobre źródła białka - mięso, jaja, ew twaróg dobre węgle - ryże, kasze, makarony pełne ziarno tłuszcze daj zdrowe olej lniany np spalacz później na razie zbędny
[...] myśleć dalej. Wiem, że na studiach czasem nie ma czasu żeby podrapać się po du... ale spróbuj znaleźć czas na siłownię i/lub interwały 2-3x w tyg. Cynk, magnez i b6 według mnie nie ma potrzeby. olej kokosowy możesz spróbować, wstaw go zamiast innego źródła tłuszczu. Staraj się utrzymywać te tłuszcze na 100g ew. nawet możesz troche uciąć je