[...] mamie, że masz plan trenowania i zależy Ci na dostarczeniu przed treningiem odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z dyni/rzepakowy/awokado etc. posiłek po treningowy (~1h po treningu): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (stosunkowo niedużo, ale ich obecność powinna być do [...]
[...] nam na dluzej kiedy spimy, takze bez obaw. w ostatnim posilku nie ma byc najwiecej bialka, standardowa porcja bez przesadzania wg mnie. zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy przede wszystkim wloskie, ale nie trzeba sie ograniczac do nich(sa smaczne i pasuja zwyczajni do sniadania), nasiona jak np siemie lniane, tluszcz ze [...]
Ja jeszcze wrócę do nieśmiertelnego tematu pt. jak jeść olej lniany. Piję go codziennie rano przed owsianką, prosto z kieliszka... ale gdybym nie zatykał przy tym nosa to byłoby kolorowo jestem tego pewien. Macie jakiś sposób na to? Oliwę mogę pić/jeść bez problemu ale od lnianego po prostu mnie odrzuca. Ktoś pisał żeby dodać soku z cytryny, tego [...]
Czy olej lniany/orzechy włoskie można zastąpić tylko tabletkami Gold omega3(olimp) czy raczej lepiej łykać tą garść orzechów/łyżkę oleju/oliwy po posiłku?
Więc jeżeli najlepiej "mieć" wszystkie wtedy jak to łączyć? spożywać różne rodzaje pożywienia które są bogate w kw. omega3/6 (oliwę, olej lniany, orzechy) po posiłkach i oprócz tego gold omege3? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-07 22:49:00
1.Czy dobry posilek przed treningowy i ogolnie okolo tej godziny(15-16)?Czy tluszcze przed treningiem to dobry pomysl? Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Olej Lniany(łyzka) 2.Czy sniadanie takie moze byc?wystarczy do tego 1 jajko czy musza byc min.2? Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 1//2jajka+2 kromki razowe
Pomocy bo się zakręciłem. Za dużo czytam już chyba. Z tłuszczy olej lniany, oliwa z oliwek i kapsułki omega 3 - taki zestaw sobie przygotowałem ( trening na masę) Taki zestaw jest ok, jak z dawkowaniem co kiedy bo już się pogubiłem ? Dzięki za pomoc.
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko 9g/100g [...]
tłuszcze też są w diecie potrzebne, zaufaj mi. Kalorie licz też z oliwy, zresztą program sam policzy tłuszcze są bardzo potrzebne i często niedoceniane. Oliwa/olej lniany coś takiego a najlepiej po razie i to i to twaróg wiesz, może być coś zamiennie, w sumie można jeszcze coś lepszego tam wrzucić, ja pije zawsze białko o tej porze można [...]
a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ?? Tak, do tego twaróg i jajka. Awokado zastąpiłbym jednak warzywami.
Na diecie low carb stosunek tłuszczy nasyconych , jednonienasyconych i wielonienasyconych teoretycznie powinien wynosić 1:1:1 . CZy to znaczy , że w kazdym posiłku muszę zjeść np 10g nasyconych , 10 g wielo i 10 jedno czy mogę np w jednym posiłku dać tylko oliwę a w drugim tylko olej lniany ?