Na pewno nie uda Ci się podbić kaloryki węglami i tłuszczami? Wydaję mi się, że właśnie podbić ww czy tł. Jak już masz bcaa to skończ je chociaż na tym etapie raczej zbędne i zostawiłbym na inny okres. Od biedy możesz spróbować z jakimś gainerem, ale to takie raczej ostateczne wyjście. Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę działu.
Okres trwania tego ustale w czasie jak będzie to szlo i oczywiście jak będą wyglądały badania. Czyli to co sobie ustalilem nie jest zbyt głupie :)? Zmieniony przez - wesolylodz w dniu 2017-07-11 20:57:26
Twaróg na noc dlaczego nie ? Skoro już w planie ma twaróg na noc to dlaczego nie dostarczyć z niego troche więcej pełnowartościowych, wolnowchłanialnych białek jedząc go więcej zabezpieczając mięśnie na dłuższy okres snu?
oczywiscie jak pisalem nie robie zadnych reversow bo to strata czasu. tez mi sie tak wlasnie wydawalo, ze schodzisz z towaru to musisz zrobic wszystko by utrzymac bodziec do utrzymania miesni, a nie poluzowywac sobie ten okres czasu.
Zamierzasz trenować tylko przez okres wakacji? Białka nie więcej niż 1.8g/kg, tłuszcze w ryzach 20-30%, reszta ww. Niemniej jednak wstaw pełną ankietę działu.
[...] badania mogą dać wskazówkę w którą stronę powinieneś się posuwać. Dla mnie sprawa jest prosta - jeśli podejrzewasz mleko to wyrzucasz je całkowicie w każdej odmianie na okres co najmniej kilku tygodni i sprawdzasz czy się coś zmieniło. Potem robisz prowokacje i masz jeden z najbardziej rzetelny testów :-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu [...]
[...] Taka praktyka może Cie zaprowadzić w tzw. ,,ślepą uliczkę'' wydaje Ci się, że idziesz w dobrym kierunku, ale tak nie jest. Niemniej jednak jeszcze zależy jaki już okres czasu jesteś na redukcji, jeśli to końcówka to jeszcze jestem w stanie to zrozumieć. Tak czy inaczej potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat aby móc rozwinąć [...]
[...] podładować w weekend więcej ,w skali tygodnia wtedy bedzie sie mniej wiecej zgadzało, spadków wiekszych itak przez tydzien nie zaliczysz chocby nie wiadomo co przez taki okres sie działo, a anwet jesli to glownie woda/glikogen , nie panikuj ewentualnie jak masz problem to mozesz kupic 1kg gainer i sie nim przez ten czas podratować wypijajac [...]
pracuję nad sylwetką od stycznia i teraz czuję że mam najgorszy okres. Dopada mnie głód...ochota na coś słodkiego i słonego. Wtedy mam ochotę na białe pieczywo, ogórki w occie czy też papryka w occie to przekąski co mi dają jakieś odczucie ok. Dieta teraz dla mnie rzeczywiście wydaje się ciężka. Wcześniej nie było takiego problemu. Zmieniony [...]
[...] już 6,5 roku (z jedną roczną przerwą) (zaznaczam jestem totalnym samoukiem więc jakieś pierwsze 3-4 lata siłowni były poniekąd stracone ponieważ robiłem źle ćwiczenia-nie trzymałem diety-chlałem :P jedyne co to sie uczyem poprzez doświadczenie a i tak mało wiem hah :P) Musze przyznać że przedtreningówek przez ten okres brałem już naprawdę sporo
na pewno niektóre posiłki da się zblendować, miałem kiedyś okres trwający około tygodnia - powikłania po trudnym wyrywaniu '8' i musiałem byc na diecie papkowej, proste sprawy które dało się zjeść w formie płynnej lub jakiejś sałatkowej, musisz pokombinować, różne koktajle na bazie odżywki/twarogu + dodatki, widziałem kiedyś gościa ktory [...]
[...] aby bilans dobowy białka wynosił około 160g protein. W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku? Idealnym momentem, aby skorzystać z szybkostrawnej serwatki będzie okres powysiłkowy, gdzie organizm wykazuje zapotrzebowanie na szereg składników energetycznych i budulcowych. Oznacza to, że z powodzeniem szejka białkowego wypić możemy po [...]
[...] od razu, gotuje 400g ryżu i robi z tego kilka porcji. Ja w pracy mam mikrofalę, więc czy opłaca mi się robić 3 porcje na 3 dni ? Zachowa to świeżość w lodówce przez taki okres czasu ? Że tylko wziąć i odgrzać ? Sos się nie zepsuje ? Proszę o opinie, bo nie ukrywam, że fajnie byłoby zrobić sobie zapas na parę dni :) A i tak na marginesie... [...]
[...] planu. Ogólnie nie ma takiej sztywne reguły, że co '3 miesiące wypadałoby zmienić cwiczenia' ale na pewno trzeba układać sobie w głowie wizję naszych treningów na dłuższy okres czasu. Warto kombinować ze zmianą ćwiczeń, treningu, nawet całych sesji i układu treningowe - szczególnie jak widzimy zastój, ale z reguly ciężko mówić o zastojach po [...]
Lepiej :-) Skoro na sorze podczas wizyty u lekarza i badań wyszło że wszystko jest ok, to dobrze i problem może być czynnościowy szczególnie patrząc na okres w którym wystąpiły dolegliwości (przysiad , podciąganie). Dolegliwości bólowe przy tych czynnościach mogłoby mieć choćby w wyniku nieprawidłowego napięcia mięśniowo-powięziowego w wyniku [...]
