okres

do sylwetki to sie jeszcze nogi zaliczają ,a nie połowa ciala.Na taki okres jest bardzo słabo,wszystko musi leżeć,zmarnowałeś dwa lata.

[...] - cyc z kury. w pozostałych posiłkach masz tryliard kombinacji. dalej - skoro jesz na zero, będzie szok dla organizmu, który nagle dostanie składniki odżywcze. najlepszy okres, aby pójść dalej - zaczynasz robić ciężkie ćwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskanie, itp - wielostawowe ćwiczenia na konkretnym wysiłku) powodują wyrzut [...]

Witam, planuje cykl na mase jak skończę redu. Redukcje robie na ketozie. Plan jest na 4-6 tygodni ketozy, do 20g dziennie przez caly okres trwania. Obecnie sklad ciala mierzony wczoraj na czczo 14,4bf, 47mieso, 60woda, 3,6masa kostna. Po ketozie chce wejść powoli na węgle-2 tygodnie+roztrenowanie i cykl: 1-10 bold, poniedzialek, czwartek po 375mg, [...]

Mylisz podstawowe pojęcia- Redukcja = Rzeźba, no w twoim przypadku masz mały staż na siłce i nie masz za wiele mięśni do odsłony :-) Mięśnie budujesz na masie, okres rzeźby to czas zrzucenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, wody i odsłonięcie nabranego mięśnia :-) Redukuj aż ładnie zejdziesz z %BF-em, na razie nie wrzucaj żadnych supli bo sam [...]

Redukcja dalej? :-) Jakiś okres czasu do zakończenia wyznaczony czy lecisz, aż uznasz, że jest już okej?

[...] Was. Też mam pytanie od dosyć dawna próbuje sobie jakoś znaleźć odpowiedź na forach czy z jakiś artykułów ale nadal nie jestem w stanie sama sobie odpowiedzieć. Jestem w okresie redukowania... od czerwca 150/40/160 W/T/B start z 59kg przy wzroście 159cm talia 72/ biodra 93 udo 56cm Aktualnie waga 54 - 55 kg talia 67 biodro 90- 90.5cm [...]

Zawsze będzie coś kosztem czegoś w takim układzie. Osobiście podszedłbym do tego inaczej. Na pewno w okresie pozastartowym dasz radę wygospodarować jakiś okres w którym mógłbyś nastawić się na budowę masy mięśniowej. Po takim cyklu masowym przeszedłbyś do wytrzymałościówek i kickboxingu. Bo przecież okrągły rok chyba nie startujesz?

[...] chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo wiem, że jak bark pójdzie w strzępy to potrenowane mam w zasadzie całą górę i to często na nie krótki okres czasu... Wolę sobie przy tej partii postawić na objętość/intenywność przede wszystkim ;-) Dieta jak to bywa zwykle w dni powszednie, bez fajerwerków :-PP Wróciłem do [...]

Myślę że rozsądny jest 4 tygodniowy okres roztrenowania. Ćwiczenia na maszynach linki wyciągów a boje z trójboju robione na końcu treningu na jakieś 60% na 10 lub więcej powtórzeń

Dość ciężko jest przeprowadzić badania na dużej liczbie ludzi przed długi okres czasu.

W moim przypadku (taping ma wiele zastosowań) aby zwiększyć przepływ krwi i limfy aby opuchlizna schodziła jak należy oraz żeby stabilizować ten staw :-) No, ale trzeba przetrwać jakoś ten cięższy okres i działać dalej!

Jesli chodzi o okres okolotreningowy to przed treningiem biore 10g, po treningu silowym 10 gram, aero 50 min i po cardio wypijam 5g bcaa, bialko i wegle w jednym szejku. Czasmi tez popijam wlasnie w czasie treningu tak jak mowisz, zeby troche odmienic smak wody. Dzieki za Art:) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-10-17 08:30:47

[...] suple). Przyznam, że widzę taką konieczność, ale bardzo chciałbym uniknąć tego, ponieważ wiem, ile takie cykle robią zła w organizmie. Po zażywaniu teścia przez długi okres przed laty wyłysiałem, pojawiły się problemy z gino i inne. Dlatego znalezienie alternatywnego rozwiązania, ale równie skutecznego z waszą pomocą byłoby na pewno czymś, [...]

Ostatni tydzień redukcji a po niej jakie plany?:) No właśnie, weekend miałem szalony więc nie było czasu na porządny rachunek sumienia. Właśnie zakończyłem okres redukcji, której wyniki wyglądają następująco: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / [...]

kolego z tematu....nie rob odbloku tylko kup testa i pojedz go dalej solo jak łodzianin ci napisał 250 co 5-6 dni to od cb zalezy i redukcje na tym robił przez ten cały okres......

Wysoki, wrzucal jakiś czas temu jakąś fotę z kalkulatora to krata jakoś się przebijała, ale mnie taki bf by może zadowolił na koniec masy, a nie na okres "suchości".

[...] w góry i rowerowych też (bo na dole będzie pewnie zimno). Snowboardu nie będzie jeszcze przez 1,5 miesiąca - to w sumie jedyny ruch teraz to mogłaby być siłownia. Myślę że po 3 dniach jakaś decyzja zapadnie jak zobaczę co z tą pogodą. Można by chociaż na ten okres wejść na te 3,5k kcal. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-10-22 16:32:36

jak to cykl kreatynowy to stouj kreatyne dalej, po prostu sobie przedłużysz cykl o ten okres co chorowałeś, moze masz jakies niedobory witamin minerałów. czeste przeciągi

Ciężkie pytanie, na które składa się wiele zmiennych. Przede wszystkim nie wiadomo co masz na myśli. Czy będziesz przez okres czasu od 16lat do 20 roku życia ciągle ćwiczył, czy może zaczniesz dopiero jak będziesz miał 20 lat.

Ostatnio mam jakiś słabszy okres. Pogoda do bani, dużo nauki i w ogóle. Takie podsumowanie ostatnich dni: Basen 3x 1500m. Siłownia triceps, barki, biceps, plecy, nogi, klatka, brzuch. Czyli wszystko :-D http://img.joemonster.org/i/2014/10/nasilce_06.gif Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu [...]