mam 16 lat ćwicze jurz okolo 6 mieśęcy. mam trening na mase 4 razy w tygodniu lecz niemam diety.prubowalem sam ułożyc sobie diete ale nic z tego, bardzo prosze o pomoc ułóżcie mi jakąś łatwą dietę:)jak darade to jakoś tak zebym mugł jesc normalny obiad bo mama powiedziała, ze niebedzie 2 robila.gainery, białko,węgle wychodzą z rachuby, brak kasy [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]
Witam, niedługo kończę redukcję i chciałem powoli przechodzić na masę tak aby jak najmniej przybrać w tkankę tłuszczową. Redukcję kończę z kcal 2200 3 razy w tygodniu trening fbw. I teraz chciałem się was zapytać jak zacząć dodawać kcal (osób z doświadczeniem). Na początku miałem plan aby przez rok dodawać co tydzień po 50 kcal, wyszłoby, że za [...]
Witam. Mam zamiar zacząć robić HIIT tylko jest problem bo na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam [...]
Cześć mam 20 lat i chcialabym wyrzeźbić wysmuklić swoje ciało regularnie chodze na siłownie okolo 5-6 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy oraz areoby. Mój problem polega na tym iż na poczatku widzialam postepy lecz teraz stoje w miejscu tak jak moja waga znajomi polecili mi spalacz tluszczu ..................... co o nim sadzicie i czy jest on [...]
Prosze o wskazowki jezeli jest cos zle, odrazu mowie ze ciezko pracuje codziennie po 8-12h i nie mam mozliwosci zjedzenia normalnego posilku w pracy. jest tutaj okolo 180gr bialka czyli w moim przypadku 3gr/1kg masy ciala. 6:30 -2 jajka - tunczyk w oleu -2 tosty 9:30 -Optimum whey protein (120kcal 24B 3W 1T) 12:30 -Optimum Serious mass ½. (625kcal [...]
Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Staż treningowy: Trenuje MMA około miesiąć Obwód pasa: - Obwód klatki piersiowej: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu trening MMA Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie Stosowane wcześniej diety [...]
Witam, ważę 82 kg. wzrost 1.86m Biceps 36,5cm Brzuch 91cm klatka 107cm Ćwiczę bez przerwy 4-ty miesiąc i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie [...]
Witam, czy uda mi się zrobić kratę do lipca zaczynając solidną dietę od zaraz i trening również, dieta oczywiście nie jest idealna, ale będę starał się jeść bardzo dużo białka, tzn. około 150 węgli i reszta białko i zdrowe tłuszcze, moj bodyfat w tym momencie wynosi 12% przy wzroście 175 i wadze 70kg Od razu mówię, że nie mam zamiaru wysłuchiwać [...]
Witam , jakieś 3 tygodnie temu po treningu klatki i trica postanowiłem zrobić brzuch , przy którejś serii jak już brzuch był lekko zmęczony , nagle zaczęło mnie bardzo kłuć pod pępkiem , strasznie dziwne uczucie, coś jak by skurcz, jak by coś się chciało wydostać ze środka, po około minucie , dwóch , przestało boleć i poszedłem do szatni, przez to [...]
Witam, szukam odpowiedzi na kilka pytań związanych z moim treningiem siłowym. Zacznę od tego że stażu mam około dwóch lat ze sporymi przerwami z powodu braku motywacji czy zwyczajnej chęci, ostatnio wróciłem i zacząłem od redukowania bo przez ten czas przerwy trochę mnie zalało. Robię trening fbw, staram się na każdą partie stosować 3 ćwiczenia po [...]
[...] 3,5. te piersi mam od 13-14 roku zycia i mam juz chec sie zabic bo nie mam sily na to wszystko. Trenuje od 2/3lat siatkowke 3razy w tygodniu trening po 2h. Jezdze rowerem okolo 9/10km. A od kwietnia zaczynam silke pierw redukcja a potem sila. Marzenie to 80kg. a te piersi mi nie daja zyc :( jestem na skraju zalamania i mam checi juz samobojcze [...]
Czesc!! Mam 16 lat 175cm wzrostu i 56 kg wagi :)Trenuje od około 2 miesiecy.Mój trening wygląda tak,ze trenuje wszystkie partie miesni w jeden dzien.Nastepnie robie jeden dzien przerwy i znowu trenuje.Nie patrze jakie to sa dni tylko trenuje co drugi :) narazie przygotowuje sie do prawdziwego treningu siłowegi i związku z tym mam do was pytanie :) [...]
Witam . Mam 16 lat , moj staz to okolo roku . jestem krotko mowiac dosc chudy i pragne zaczac ciezkie i rzetelne treningi w tym miesiacu :) ( trening FBW co dwa Dni ) chce tez dolozyc wreszcie do tego suplementy. Mysle nad 2 opcjami : 1. gainer + Kreatyna + Hmb - mysle ze na tym fajnei masa skoczy , cykl trwalby miesiac 2 . Zamiast gainera [...]
Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]
[...] 9miesiecy w sumie efekty powoli szly waga rowniez. z 54kg przybralem do 71 talia byla 77cm biceps 34cm klatka 90cm reszty nie mierzylem. Mam 184cm wzrostu i mialem przerwe okolo roku od treningu. przytylem do 80kg talia 84. Potem spotkal mnie wypadek i zlamalem udo, ciezka sprawa... po szpitalu mialem 74kg. teraz z noga juz jest lepiej ale waga [...]
Od jakiegoś czasu mam w domu ławeczkę + sztangę ze średnim nakładem czyli 50 kg. Codziennie podchodzę do niej po 3 razy ( rano, popołudnie i wieczór ) i robię po 4-5 serii po około 10-12 razy każdorazowo. Potem biorę jeszcze hantle po 10 kg i robię po 20 powtórzeń na rękę na zakończenie tych serii. Czy to dobry sposób ćwiczeń ? Czy powinienem [...]
Witam serdecznie. Do sedna. Od około pół roku ćwiczę na ciężarach, które wymagają ode mnie maksymalnego wysiłku, generalnie- trening typowo na siłę. Tutaj pojawia się kwestia oddychania, a konkretniej wstrzymywania oddechu podczas niektórych faz poszczególnych ćwiczeń. Mianowicie, podczas wykonywania niektórych z nich zwyczajnie w pewnym momencie [...]
Cześć moglibyście ocenić dietę , oraz ewentualne zmiany , body fat około 17/18%. Dodaje zdjęcia sylwetki. Trening AB+Cardio 20min 4x w tygodniu. Staż rok. Chciałbym sie jak najbardziej dociąć do wakacji. Zaczynałem od 135kg :) ,aktualna waga 109kg /SFD/2019/1/10/1e3170a7dd184c849b69bc43e9dff7c1.jpg [...]
Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam do dyspozycji ciężarek 8 kg LUB 2 ciężarki po 4 kg, mogę dokupić drążek, bo poprzedni rozerwał się pod wpływem mojej wagi. Mam pytanie: teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
