Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczęłam w końcu dzisiaj redukcje no i bach! wieczorem okazało się że w tą niedzielę czeka mnie obiad u babci. Nie będę jeść ciast itp. ale jak wliczyć to co zjem do miski? na oko?
[...] do pleców szrugsy żeby Ci kaptury rosły (no chyba że nie chcesz) "Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 " nie rozumiem mi to wyglada na ćwiczenie na klate jak chcesz na barki wyciskać to albo stój albo siedz w koncie prostym lub leciutki skos. Pozatym plan całkiem ok jak na moje oko . Pozdrawiam
Właśnie sobie rozpisałam obciążenia na pierwsze serie wszystkiego, tak na oko na razie i spróbowałam sobie hip thrust na jednej nodze, żeby ocenić czym to się je i ile mam dać na sztangę... i JPRDL!!!! Długo chyba nie wyjdę poza cc %-). A TGU to kurna cała choreografia. Dobra, koniec biadolenia. Idę działać. Mam nadzieję, że nie zginę w boju. [...]
no. zul musiał liscia złapac na zapleczu bo juz dzis drugi raz próbowal browara za 1.75 zayebac. Chyba myslał ze do 17 pracuje powinieneś przymykać oko na niewielkie kradzieże zwłaszcza jak pracodawca j**ie cię bez zmrużenia oka(900zl)
[...] potliwość i pompa. Końcówka tygodnia to dla mnie spore zmęczenie, więc siła na treningu zapewniona przez firestarter :-)) Miska dziś trochę przejedzona. Wątróbka liczona na oko. Jak wróciłam do domu byłam tak masakrycznie głodna, że niemal rzuciłam się na jedzenie. Mam nadzieję, że zostanie mi przebaczone %-) Poniżej zdjęcie części posiłków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do tych 25kg trochę przez to się podlałem, bo nie było z głową, ale z obliczeń na oko: przed 54kg - 12% fat odliczając fat ok. 44kg po: 79kg - 20-22% fat odliczając body fat ok. 62kg 62 - 44 = 18 Wychodzi mi, że podłapałem 18kg masy, która nie jest zła. Tylko nie wiem czy w dobry sposób rozumuję.
[...] spięcia brzucha 3s po 30 , unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 i skręty tułowia stojąc z obciążeniem 3s po 12 i na koniec lekkie rozciąganie. Dziś się ważyłem i waga 93,8 około czyli stoi w miejscu, ale nie jestem pewnien czy to nie przez to, że wczoraj miałem ładowanie węgli. Do tego piłem wczoraj wieczorem bardzo dużo wody i dziś jestem [...]
[...] Wrzuć w takiej formie bo z twojej nic nie wynika. Nie ma rozkładu btw, ani nie obliczyłeś swojego zapotrzebowania kcal. Wszystko jest w podwieszonych tematach. Na oko to bardzo słabo wygląda, ale wklej najpierw tak jak powinno być. Ps. ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węgli i na chama ich zamieniać nie trzeba na ryż/kaszę
Białko służy uzupełnianiu braków w diecie, jeśli masz takowe to możesz zakupić. Staram się białko mieć w każdym posiłku dziennie tak na oko jest to ~80g białka
no niby tak, ale Wy dziewczyny szczupłe jesteście. na moje oko powinnyście się skupić na trzymaniu czystej miski i treningu, technice, progresie żeby nabrać mięśni, kształtu itp. ja mam negatywny stosunek do filozofii typu gruszka nie może/ może jeść produkty x, y, z. osoba z grupą krwi nie może/ może. Praca nad sobą to ciągłe poszukiwanie. [...]
Ja jem wszystko, tzn wg Lejdis :) Eve to na ta moja lordoze to powinnam jakies cwiczenia robic prawda? do fizjo :-) ja nim nie jestem, tak mi się na oko wydaje, może krzywo stanęłaś, może wypięłaś tyłek, tego nie wiem, ale na zdjęciu ten kąt jest po prostu dziwny
[...] +SUPLEMENTACJA: multiwitamina Centrum, ziółka na tarczycę +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna, herbata owocowa + 300 ml rosołu z kaczki *Posiłek nr 3 liczony na oko, jestem w domu przez weekend i nie miałam możliwości zmierzyć swojej porcji z obiadu przed przygotowaniem. To mięso na talerzu chyba nie była takie obfite w tłuszcz jak [...]