oko

na mnoje krzywe oko to twaróg tłusty zamień na jakiś odtłuszczony i dorzuć 20 min na rowerze po treningu. Martwy by sie jeszcze sprzydał w zestawie B.

[...] 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min jeśli chodzi o miche to do 07.01 leci wszystko na oko http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10832123_994664290548382_1485805549_n.jpg

[...] 15x17,5 kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - w obwodzie naprawdę ciężko Cardio bieżnia 15:30 min ok. 11,5 km/h 0% + 10 min 6,5km/h 4% Rozciąganie MISKA Indyk obiadowo na oko, dojadam indyczkę upieczoną w pierwszy dzień świąt (z wolnego wybiegu, pyyszna). Barszczyk wigilijny nie wiem do końca, czy liczyć, no ale buraki się niby wlicza, to [...]

[...] Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-12-27 17:49:42 Niestety z dniem dzisiejszym moja nowa waga odmówiła posłuszeństwa i dziś micha na oko ,ale jestem głodna więc chyba nie dojadłam Byłam w gościach i wpadł mój kawałeczek sernika oraz mojej rolady bez cukru Picie mało wody ,kawy i herbatki suple [...]

[...] -1,5zł///pomidor - 1zł/// twaróg - 1zł///jogurt - 2,5zł///banan - 0,7 zł RAZEM = 16,42 zł x 30 dni = 492 zł Nudziło mi się to policzyłem na oko to co wstawiłeś ;-). Siemano!

przeczytaj to co napisałem... jesz na oko może za mało i dlatego waga nie rośnie

[...] ale z rana zrobiłem 60 brzuszków, 60 pompek i 50 przysiadów po czym wyszedłem na jakieś 45minut pobiegać bo to po prostu lubię tym bardziej jak jestem u siebie i wszędzie dookoła mam lasy i jeziora. Jutro FBW trening B. Dieta okno 13-21 Po treningu wszedł koktajl - twaróg, banan, kakao, słodzik. Załamany jestem bo do połowy pobytu u babci [...]

[...] i sobie po prostu uzupełniam butelkę), woda z gotowania cukinii %-) zawsze piję sobie takie wywary z gotowania... warzywa: w zrzucie, niewliczane Dziś jeszcze trochę na oko – śledź i żeberka (w nich raczej mniej T) liczone mniej więcej, ale chcę już zacząć ;) SFD/Images/2015/7/28/70a49819cb0241fab06edfdbae0fac06.jpg Jutro nogi na siłowni :) [...]

[...] :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tutaj już na oko po zdjęciach innych uzytowników ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam [...]

dzieki :) miło to słyszeć :),tylko wiesz pytam o poprzednie zdjęcie z tym bf bo nie wiem dokladnia ile tez przez ten okres tłuszczu zrobiłem :D:),bo wiesz taka super "czysta" masa to nie była:).Ważyłem na początku 58 teraz 71.6 :).Jak myślisz jaki to mogł być Bf? :D,Wiem ze a oko się nie da ale:D

Dzięki za życzenia. Siłownia faktycznie robi wrażenie. Ale Suunto dało ciała na święta. Mega prezent zrobili użytkownikom :-) Taki strzal w stope ;) Kij im w oko :) Zaleglosci od niedzieli do wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f7c934b574140ccb9f72385e713b53d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d3183b5c134557952cbbe1a6d75e67.jpg [...]

[...] 100 brzuszków Postawiłem na FBW 3x tydz plan A i B. W dni nt również zamierzam dodać jakąś aktywność typu trening domatora lub jakieś cardio. Dieta Micha utrzymana na oko ale chyba wcisnąłem się w kcal, okno od 14 do 22. 1 http://files.tinypic.pl/i/00612/oajdjpdq81kr_t.jpg 2 http://images.tinypic.pl/i/00612/04xpydq1t3ye_t.jpg 3 To było [...]

Coś takiego na oko, zmierzę dokładnie za tydzień Waga: 115 Obwód uda: 76 Obwód klatki: 125 Obwód bicepsa: 43,5 Obwód przedramienia: 36 Obwód łydki: 46 Z tym że jakieś 8kg to jest sama woda, więc wagą nie ma co się przejmować :-)) Maksym tamte są za kilka stówek, z tym że bateria po prostu się skończyła, mogłem Ci nawet za darmo dać bo i tak nie ma [...]

[...] DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, grzyby, cebula +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec Śliwki suszone liczone na oko, bo są częścią składową kapusty z grzybami ;-). Ale zjadłam dość dużo tego %-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c600cac0ce94d45b34d8c0205d69625.png Zmieniony przez - al0 w [...]

Ale wcierana pod oko

a co ma mieszkanie z rodzicami do trzymania diety? Bo chyba nie finanse skoro masz na drogie suple jak kolega wyżej pisał. Dopracuj dietę i wtedy ew. uzupełnij braki odżywką, bo jak sam napisałeś uzupełniasz na oko

no powiem ci popuri że też tak robiłem od jakiś 2 tyg i waga szła w górę więc chyba już te kcal na oko mi wchodzą

a dużo białka, daj 2g/kg i wystarczy. przy Twojej wadze 3500kcal to na moje oko za dużo(ale specem nie jestem) ogólnie sopro do poprawy. w potreningowym brak ww, mleko przez zawartość tłuszczu też nie jest najlepszym wyborem. Kolacja brak źródła białka. Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] do tego we wtorki oraz w czwartki dorzucić trening HIIT lub podobny który mogę wykonywać w domu. Jak myślicie jest sens? Czy może wrzucić zamiast HIIT coś innego? BF% to na oko ~20% chciałbym zejść do jakiejś konkretnej liczby jak ~12% lecz nie spalić przy tym połowy mięśni tylko zminimalizować katabolizm do minimum ;) Z góry dzięki. P.S w [...]