oko

ważysz 72 kg, dajesz na początek 2g białka na kilogram, 1g tłuszczu, 4g węglowodanów (strzelam na oko bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne). Dziennie musisz spożyć: 144g białka 72g tłuszczu 288g węglowodanów Rozkładasz to na 5 posiłków i z tabel dobierasz takie produkty, żeby wyżej wypisane wartości wypełnić, i ot cała filozofia.

możesz jeść mniej więcej na oko, ale wtedy liczba kalorii nie będzie taka jaką sobie założysz i rozkład składników odżywczych też nie będzie taki jak sobie założyłeś. Z początku samo przejście na "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w [...]

[...] na maisie ciezko np stwierdzic jakosc bialka jak wplywa na miesnie jak i inne suplementy... ja np na masie jestem podlany i nigdy bym nie poznal bardzo dobrze produktow widze tylko ze rosne ... ale zrobilem juz kilka razy startowa na produktach Hi Teca i mysle ze sami mogliscie obserwowac rezultaty... na moje oko z roku na rok jest coraz lepiej

[...] się zupełnie czym chwalić- nie przygotowałam się jedzeniowo do wyjazdu, bo było nagle i niespodziewanie, a szkoda było zmarnować fajną okazję nie jadłam syfu, starałam na oko trzymać się bilansu, wyszło jak wyszło dziś już w domu i zgodnei z planem- chociaż micha nadal mi się rozjeżdża i zupełnie kurffa nie umiem liczyć tych kalorii- wydaje mi [...]

Wiesz "na oko to chłop w szpitalu umarł" dobrze by było jakbyś znalazł chwile i zerknął na podwieszone tematy tam się wszystkiego dowiesz o rozkładzie na B/W/T i będziesz mógł sobie obliczyć ile Ci czego potrzeba.

[...] zanim kupie 2 razy na etykietke spojrze, az sie czasem nieswojo w sklepie czuje hahah, no ale mam nadzieje ze pewnego pieknego dnia nabiore wprawy i bede mogla wszytsko na oko :) a z drugiej strony sobie mysle, juz wole czytac etykietke produktu niz brac jak reszta z polki po koleji jak leci i faszerowac sie swinstwem. Zycie to ciagla sztuka [...]

nie robiłem rozplanowywuje na oko :D

[...] śmietany/jogurtu/sera jakiegoś wymyślniejszego. a w kwestii warzyw liczenia? mogę nie liczyć a w zamian mniej ww założyć w diecie? bo to chyba na jedno wyjdzie. mam nadzieję, że uda mi się jeść w miarę na oko z tą kalorycznością. będę ważyć białko i tłuszcz a liczyć sopiero wieczorem, po. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-28 14:56:55

ok, Obli tak zrobię, dzięki wielkie za poświęcony mi czas. powiedz jak będziesz w Polsce to Ci coś w podzięce wyślę (taniej przesyłka do Polski ) poczytam dziennik Misworld, ona też na oko na początek jadła i sporo jej rad udzieliłaś.

Okej, czyli jest dobrze. Zastosuje się, jeśli będę miał jeszcze jakieś pytania wkleje je tutaj. A właśnie, ile warzyw dziennie spożywać? Wystarczy pół kilo, tak na oko ?

rozplanuje na oko a i tak efekty bedzie miał zayebiste

[...] Unoszenie nóg Ciężar: 0kg/15, 15, 15, 15 Przerwy: 60 sekund D2) Allahy Ciężar: 40kg/10, 10, 10, 10 Przerwy: 60 sekund B1-B2, D1-D2: superserie Komentarz: rozplanowywuje na oko noi rozplanowalem młotki i allachy za duży ciężar chvjowa technika DIETA: początek 13.30 koniec 21 1. omlet -80g owsianych -20g otrębów pszennych -200g truskawek -5 [...]

+/- na oko moje tak samo wyjdzie tylko nie wiem jak z jakością kreatyny w tym cytocellu całym.. o to mi generalnie sie rozchodzi

Na oko odstaje klatka, no i plecy, nie masz w ogóle prostowników (albo to wina zdjęcia albo braku martwego ciągu),środek również mógłbyś poprawić. Poza tym jak kolega wyżej, również jestem ciekaw jak to wyglądało zanim zacząłeś ćwiczyć, bo jednak 47 w witce po 20 miesiącach treningów na suplach to sporo.

Na oko to coś z kręgosłupem jeśli nie pójdziesz do lekarza to stan sie może pogorszyć

[...] choć resztki rozsądku i nie zeżreć połowy słoika masła orzechowego, ale węgli z uwagi na sobotę nie ograniczałam jakoś specjalnie, szacuję 120-130g), więc miska bardzo na oko: S: 2 jajka, masło orzechowe 2/3: jajka, orzechy-migdały, warzywa (a może twaróg zamiast jaj?) 3: pasztet strączkowy, czekoladowa ciecierzyca * trening* Potr: arbuz [...]

Lubią s****isyny w trocinach siedzieć i innych śmieciach z drewna. Kiedyś wy****ił mi w oko taki jak leciał mało przyjemne. PS. Nie chce ktoś kupić worka? 180 cm średnica 35 cm w Łodzi? 50 zeta wypelniony prawie nowy Zmieniony przez - Agresst w dniu 2011-06-29 18:44:44

taki słaby czy shuriken mu sie w oko wbił?

[...] przy pozostałych złozonych cwiczenich. piorytet na takie małe grupy, to zrezygnuj z HST i znajdz jakąś specke na ramiona. w tych tygodniach 7-8 nie dobieraj ciezaru ok oko tylko pojedz dalej progresja i daj 105-110 %, gdzie 100 % to ciezar z ostatniego mikrocyklu 5 tek. Tak sie to robi. a t oo czym ty mowisz to powtórzenia wymuszone. a jak [...]

[...] by przeszkadzało:) a co do kondycji to widać że coś mam z tych interwałów i wytrzymałościówki na siłce:) To tylko tak raz:) turniej miał być:) skutki - lekko spuchnięte oko było rano, boląca brew, podbródek, kark no i stopa:) ale na Krav Madze to prawie każdy trening taki był że można było ostro dostać po ryju:) i w dodatku tam kasków nie [...]