oko

[...] z oliwek 10g 4 jajecznica 5 jaj chleb 75g surówka 200 5 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g 6 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g (niektóra waga jest na oko bo gotuje raz na cały dzień kuraka i ryż a potem kładę na talerz już mniej więcej) suplementacja: do końca tego tygodnia będzie tylko BETA BOLIC (no i wpc, carbo po [...]

ja bym ułożył tak: pon: Nogi + brzuch śr: Plecy + Bicek sb: klatka + barki ja bym tak połączył partie mięśni :) zapotrzebowanie na kcal masz chyba dobre na oko mi sie wydaje :D a co do dietki to Ci jej chyba nikt nie ułoży, poczytaj troche jakie inni mają diety i ułuz coś co Tobie będzie odpowiadało bo jest to bardzo indywidualna sprawa i wrzuć ja [...]

[...] chyba, że jest to jakaś rozsądna ilość tłuszczu, to ok. Lepiej być w formie cały rok, a nie tuczyć się jak świniak. Gdybym od początku wiedział na czym to wszystko polega, to bym się tak nie zalał (19% BF). Jestem ciekaw jaki masz procent tkanki tłuszczowej. Na oko wygląda na 8-9%, mierzyłeś kiedyś? Jak obwody w łapie, klacie, itd.?

widze ze dieta u ciebie wyliczona co do grama u mnie pytałes jaki rozkład to powiem ci tak ze nie licze, jem na 'oko' ale mniej wiecej wiem co moge, szczerze to nawet na reduckji nie liczyłem no za wyjatkiem tego jak byłem na ckd to przed pierwszy tydzien ale białka staram sie miec sporo na pewno ponad 2g/kg wydaje mi sie ze miedzy 2,5-2,7g [...]

ale tak na oko nie chce tutaj wdawać się w dyskusje<yes> ale może masz więcej pieniędzy i dlatego myślisz ze schabowe są złe.. wiadomo że nie dorównają piersią czy porządnej rybie, ale sadze ze lepsze niż twaróg za dnia..

[...] bardziej rozwinąć ? Z plecami byłem u lekarza rodzinnego, po prostu przy okazji jak byłem chory to się spytałem dlaczego tak jest, on mi sprawdził kręgi czy równo idą i powiedzał że na jego oko wszystko jest ok. Plecy mi bolą w dole np jak myję naczynia ( jestem lekko pochylony) ale przy cwiczeniach nic się nie dzieje. W ogólę dzięki za porady

[...] go niewątpliwie za udany. Zobaczymy co będzie dalej. Jutro walnę jakieś małe podsumowanie :) Dzisiejszy dzień póki co trochę nudny, nie chce mi się nic. muszę posprzątać w pokoju i pewnie się prześpię. Wieczorem spotkanie z dziewczyną, później Barcelona gra więc oglądne i do spania :) takie plany. hilde tak wiem. tym razem robiłem WL z leg [...]

Ty się lepiej przejdź do ortopedy bo oko rodzinnego może słabo widzieć... Masz tylko jedną sztangielkę czy na jedną sztangielką możesz dać 10kg ale masz ich dwie ? Jeśli celem jest masa to musisz dobrze się odzywiać i dostarczać nadwyżki kalorycznej.

ewidentnie w puszce brakuje prochu.. jest go za mało na oko to widać;P jakbys pudełkiem trzepnoł żeby się poziom prochu wyrównał to 1/3 by brakowało;p

[...] poczatek kalorycznosc. 1800kcal na start. Przy Twoim wzroscie jest to juz bilans ujemny, podczas gdy te 1500kcal to tylko ok. 200kcal powyzej Twojego teoretycznego BMR (na oko szacuje na 1300kcal ) Proponuje BTW 150g białka, 150g węgli i reszta zapotrzebowania z tluszczu Warzyw do bilansu nie wliczaj. jesli chodzi o trening, to pytanie, czy [...]

ładne sutki :) bez śladu patologii na oko:)

ona jest bardziej na oko, około 3500 kcal (wliczając w to jakoś 100 gram białka z odzywki w dni treningowe - tj.jakieś 400 kcal), a tłuszcze ograniczam

A jak pomiary? Wrzuć jakieś zestawienie od poczatku redukcji to wtedt mozna by wyciągac wnioski. Na moje oko dalej się głodzisz i dalsza redukcja bedzie droga przez mękę/

Rasper ziomeczku no kope lat i odbiłeś ode mnie konkretnie, ale spoko! wróciłem na ring i bede starał się powoli gonić. --------------------- OK. Dziś mija miesiąc od kiedy wróciłem na siłkę. Łącznie 11 treningów (jeden odpadł) i chciałem podzielić się paroma wolnymi myślami. Pierwsza jest taka, że zauważyłem u siebie dużą zmianę od kiedy znów [...]

Podaj chociaż ile ważysz.Bo tak na oko to mało tego jedzenia no i co jest celem masa,redukcja.

te tosty żytnie zamieniłbym na pieczywo pełnoziarniste lub razowe (chleb tostowy ma bardzo wysokie IG, mocno przetworzony jest) , oblicz zapotrzebowanie bo na moje oko to zamało węgli w diecie Troche dużo supli jak na taki wiek, rozpisz pełny trening (ile seri, ćwiczeń robisz i w jakiej koleności) Powodzenia

[...] z lyzka oliwy z oliwek i ze szczypiorkiem z pokrojonym pomidorem i ogorkiem na dwoch listkach salaty... Tyle potrafie opisac jesli naprawde bo wszystko raczej robie na oko i produkty to tez improwizacja... Jesli potrzeba wiecej szczegolow np dokladne ilosci w gramach to dopiero musial bym to zbadac.. Jesli to konieczne to sie przyloze... [...]

na oko to za dużo wegli w diecie, do 14 praktycznie nie jesz bialka, za malo tluszczy. Ogolnie dieta nie jest taka tragiczna jakies podstawy dobrego odzywiania znasz. Podstawa diety to wyliczenie zapotrzebowanie oraz dobry rozklad BTW ,nastepnie troche lektury co jesc i w jakich godzinach. Tak z wlasnego doswiadczenia powiem Ci ze po jakims [...]

[...] powinien wiedzieć co sprzedaje. I jak się tym zajmuje, mówił, że sprzedał tak wiele supli - powinien czuć brak 800g biorąc pudło do ręki, pomijając fakt, że nawet na oko widać ten potężny brak. Czyli Poks16 - najpierw dokładnie zważ każde opakowanie kupione w niskiej cenie. Ja kupiłem od Ciebie w niskiej cenie - dlatego od razu postawiłem [...]

No a kogo lepiej promować? Starego Holyfielda czy młodego Haye.... odpowiedź sama się nasuwa. Teraz to jest biznesss a nie sport http://www.bokser.org/content/2011/02/07/174648/index.jsp Solis już trochę schudł na moje oko.