okno

Też dołączam do kibicujących ;-) Fajny trening, sporo DT w tygodniu, ale całkiem przyjemnie rozłożone %-) Zapytam z ciekawości - w jakich godzinach masz okno żywieniowe?

Eve, :-):-PP Ven, trening jest o tyle fajny, że nie przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy [...]

Okno jedzenia zaczynasz wraz z pierwszym posiłkiem. Jesz rano - otwierasz okno. Tyle.

Dobry bicek! Pokazałem żonie fotki podpórek - wyleciałyby z domu przez okno, a ja zaraz za nimi. No, żona nie lubi sprzętu treningowego, bo mam tego cholerstwa sporo.. a sylwetka kiepska.. Jak wysokie są teraz podpórki? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-19 22:43:12

[...] duży ost posiłek :-). No cóż. Tłumaczy mnie jedynie 1100km za kółkiem w tym dniu. Godziny nie do końca mi wyszły, ale to przez delegacje. Powinno być mniej wiecej 5:30-8 - 1 okno, 15-17 - drugie. Z tym iż też bez spiny. Samopoczucie bardzo dobre. Nie czuć braku węgli, podobnie jak rok temu. Ssania dużego nie ma. [...]

[...] Workout 6;45/-)_ Stanie na rękach *wchodzenie po scianie Box jump x5 200m Run Push x5 bez przerwy 17 minut udało sie zrobic 10 serii :) - w 14 minucie modlilam sie zeby juz był koniec ;x plus dipsy na kółkach x3x3x3 Dalej na IF ale okno 8/14 :) Bedzie czas, bedzie wiecej wpisek,fotek Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-19 16:31:24

no ale okno ma trwac od 6 do 8 godzin...

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......19 . 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Wizyta na siłowni. Ciężary takie jak ostatnio, z tym, że ogólnie trening wykonany szybciej to i średnie tętno wyszło wyższe bo 147. Trening wykonany szybciej ale bez szaleństwa, na luzie bez spoglądania na [...]

Auf dem Autobahn zajechali drogę i kazali zjechać :P przez okno wyrzuciłem bym miał nie przy sobie byście mnie teraz odwiedzali w Berlińsku więzieniu :D bo nie miałem tylko to %-)

aby dodać zdj dusisz WYŚLIJ ODPOWIEDZ ale to pod oknem gdzie się pisze posty a nie z boku, tam będzie okno również do wpisywania i dodatkowo pod spodem WYBIERZ PLIK i narysowany aparat.

[...] treningach w tygodniu? Właśnie zamierzam do mojego planu dorzucić kickboxing wieczorami i jestem na etapie układania/dostosowywania godzin posiłków i treningów. Dodatkowo kilka tygodni temu przeszedłem na IF i staram się to wszystko ogarnąć. (IF głównie ze względów technicznych - pasuje mi krótkie okno jedzenia i pozniejsze niemyślenie o tym.

[...] oraz duży posiłek potreningowy. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. Kolejne 10h postu, sesja rozciągania R, oraz okno żywieniowe. 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening B (plecy, biceps, brzuch), szama potreningowa. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, [...]

[...] wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. Do tej pory dopiero 1kg poszedł do góry, ale na myśl o podbiciu kcal robi mi się niedobrze. Wydłużyć okno? Stosować produkty o większej gęstości energetycznej? Rozkład makro mam ustalony z dużą ilością ww, B: 150g, W: 300g, T: 60g (plus minus)

Ja nawet gdybym nie chciala używać sztućców to wiecej burgera miałabym w ... aparacie %-) Mario a nie lepiej cheatowac po treningu? Bo okno anaboliczne nanana %-) z reszta jak ja cwiczylam po cheatach to bylo mi źle, odbijało mi sie żarciem i wgl. Z reszta zanim Ci sie to strawi i poczujesz moc to minie dobrych pare godzin!!

1. problemem jest - nadmiar jedzenia czy za krotkie okno ? 2. celem jak rozumiem jest masa miesniowa 3. dlaczego okno tylko 4 h ?

[...] idę spać zaraz po tym. Więc tak czy owak, wychodzą 4 godziny jedzenia. W pracy nie mam za bardzo możliwości jedzenia w czasie innym niż przerwa. Jeśli bym miała jeść przed wyjściem do roboty i później dojadać to znów okno wychodzi 10 godzin albo i więcej (czas dojazdu do pracy ok. 35minut). Zmieniony przez - natka. w dniu 2015-05-25 12:01:00

Witam, planuję swój pierwszy cykl ma metanabolu: 1-6 15mg ed po cyklu 6 dni clom po tabletce na wieczór Od lutego byłem na redukcji na IF, teraz po trochu wracam do właściwych kalorii. Okno żywienia mam od 17 do 22, trenuję koło 15 na czczo. Na cyklu dorzuciłbym jeden posiłek koło 14 do którego dorzuciłbym 10mg mety i po treningu (ok. 17) kolejne [...]

pas ? wyniki siłowe ? dlaczego takir krótkie okno ?

Czyli o tej 14 walić 15mg z posiłkiem przedtreningowym? Okno krótkie bo w pracy ciężko mi zjeść (mało czasu), na ten jeden posiłek jakoś znajde czas. Aktualnie jestem na 2600 kcal, co tydzień zwiększam. Micha to głównie kurak/indyk, ryż/kasza kuskus, serki wiejskie, jajka mleko, warzywa, oliwa z oliwek i masło orzechowe. Wieczorem się na siłowni [...]

[...] mi 10 minutowej przerwy "na kawę". Pomysł z serem też godny przemyślenia, będę o tym na pewno pamiętać w przypadku, gdyby coś z moim planem miałoby nie wyjść. W ten sposób okno nieco się wydłuży, ale w granicach rozsądku, no i będę miała możliwość dołożenia kcal, bo o to też mi chodzi - tak jak napisałam, w ciągu dwóch miesięcy tylko 1kg do [...]