okno

[...] przed umieszczeniem nowego tematu. Jednak niektórzy twierdzą że spożywanie BCAA przed treningiem lub w jego czasie zaburza post, a najlepszym momentem na ucztę jest godzina po treningu. A jak wyglądać by miała moja suplementacja jeżeli mam treningi o 6:00 rano??? I okno mam od 8:00 - 12:00?? Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-04-03 20:58:38

Niektórzy uważają, że im krótsze okno konsumpcji tym lepsze efekty, co niekoniecznie ma wsparcie w badaniach i jest zgodne z poglądami ekspertów mających największy wpływ na popularyzację metod IF. Podobnie sprawa ma się ze odwlekaniem spożycia posiłku po treningu i przekonaniem, że "przerywanie" postu przed treningiem zawsze należy kojarzyć z [...]

Dzień 47 DNT No i kolejny dzień już mija, a ja jestem kolejny krok do przodu. Dieta utrzymana, pospałem sobie z 1,5h no i jeszcze czuje zakwasy na plecach z poniedziałku %-) Okno: 16-22 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ee69f26077447319fb60f968db883a5.png

[...] za tym twórce najbardziej znanych odmian IF polecają popijać BCAA w trakcie dnia,bez obawy spowolnienia palenia fatu dziwne teorie się tworzą nie pic bcaa nie jeść posiłku okno 2-4h co jeszcze? cardio w czasie postu codziennie po 120minut? ktoś,coś,gdzieś kiedyś napisał jakąś bzdurę,bez dowodów czy wyolbrzymioną tezę inni to powtarzają i tworzy [...]

[...] jak trenuje i po treningu powiedział - dzięki, nigdy tak wyj**any się jeszcze nie czułem };-) Powoli łapie mnie niezadowolenie z postępu redukcji, coś jest nie tak :( Miska okno 11-21 http://images61.fotosik.pl/838/d6f1a96059be06cbmed.jpg Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s 2. Klasyczne pompki 5 x max 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

tylko przez okno nie wypadnij albo w ścianę nie wejdź :-)

Dzień 48 DT Trening poszedł bardzo ładnie, jedynie teraz mnie coś kostka lewa boli (miałem ją skręconą) ale to może przez pogodę. %-) Łydki zacznę trenować 3x w tygodniu, bo słabo mi wchodzą.. niestety nie mogę robić dużej ilości powtórzeń, bo jak już wcześniej pisałem czuje straszny dyskomfort. Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na [...]

Okno zaczyna mi się od 10, biegałabym o 12, czy to wystarczający czas po posiłku?

O 10 zaczynasz okno jedzenia ? Jest to średnie rozwiązanie godziny 12-13 byłyby bardziej korzystne.

[...] zacząłem wierzyć w niesamowitą moc Intermitet Fasting! Jeżeli BCAA nie zaburza palenia tkanki tłuszczowej to jestem bardzo z tego zadowolony. To mój pierwszy IF, obcinałem okno z 16/12/8/4 Udało mi się małymi krokami przejść z 6 posiłków na okno 4h:) Czytałem dużo na ten temat i dużo oglądałem na Youtube, a w szczególności Warszawski Koks. [...]

k***a jak goraco w tym domu, okno otworze

Dlaczego? Ustawiłam okno tak, żeby nie kolidowało mi z treningami i pracą...nigdzie się nie natknęłam, że okno powinno zaczynać się od popołudniowych godzin

okno tylko lekko rozszczelnione, ale zamykam, bo marznę :-)

4 kwietnia 2014 - Dzień 5 Dziś musiałem wydłużyć okno (do 9,5h). Nie było mnie wieczorem w domu i zjadłem dopiero jak wróciłem. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) Rozpiętki na poziomej ławce 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) [...]

Napewno nie czytałeś dokłądnie jeżeli twoje okno to 4h :)

Na pewno nie wszystkie. Ale skoro to okno sprawdza się od kilku miesięcy, są efekty a ja czuję się dobrze to myślisz, że jest sens to zmieniać? Jeśli to koniecznie to postaram się przeorganizować ale nie ukrywam że mój organizm teraz nie protestuje w żaden sposób.

Czy jest sens zmieniać? Trudno powiedzieć. Nie nie podałeś zbyt wielu informacji: ile trwa Twoje okno konsumpcji, o której zaczynasz treningi siłowe i chodzisz spać?

można okno zaczynać nawet od 8 rano,o ile się kończy po tych 8 czy 10h tu zależy kiedy jest praca,a przede wszystkim trening

Kończysz swoje okno konsumpcji o 2-2:30. Zdarza się, że podczas entuzjastycznego planowania "magicznych" okien postu i konsumpcji, okno snu jest zaniedbywane. W dłuższym rozliczeniu takie podejście może jednak prowadzić do szeregu problemów.

od czasu do czasu okno 4h nikomu nie zaszkodzi ale z 'premedytacją' skracać okno do 4 czy są osoby które jedzą 1 posiłek,nie jest wcale wbrew pozorom dobrym posunięciem głownie ze względu na hormony czy układ pokarmowy