okno

[...] powazne chroby czy problemy zdrowotne. I tak, na przykład nikogo nie dziwią odchudzające się małolatki. Części się ufuksi, a część trafi ze swoją dietką właśnie w takie "okno" i np. zamrozi na dobre swoje jajniki @-) Jak u dorosłych nie wiem... Ale podejrzewam, że może mieć miejsce coś podobnego, oczywiście nie chodzi o rozwój, ale o [...]

najlpeiej jakbyś zmniejszył okno jedzenia do 6h i zaczął jesc po treningu. wtedy przed i na treningu bcaa, bezpośrednio po treningu banan + te białko jako pierwszy posiłek, a w domu już kolejne. dziennik śmiało możesz zakladać, po to jest ten dział, wiele osób to dodatkowo motywuje :-) pozdrawiam

Witam. Sporo poczytałem co piszecie i powiem szczerze, sam tego spróbuje, choćby z czystej ciekawości. Pytanie konkretnie odnośnie pory posiłków. Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie [...]

[...] w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21) Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej [...]

Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. [...]

[...] inne dopiete juz wiesz gdzie szukac winnego %-) Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21) jesli ktos moze to oczywiscie ze warto choc sa rowneiz osoby ktore przy niskich (!) poziomach tk. tluszczowej maja z tym problem ale to dla wybranych i przy [...]

rozj**ała mnie ta anakonda :-D aż musiałem okno otworzyć :-)

a starałeś się rozpoczynać okno po treningu, czy też jak leci?

Oj super nie ma to jak narty w pierwszy dzien wiosny!! choc jak patrze teraz za okno to u mnie regularna prawdziwa zima sypie snieg a na drogach znowu bialo wiec w weekend to poszalejesz i to pewnie na naturalnym sniegu :)

[...] 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... 2h okno JEM jest wg mnie baaardzo malym oknem i dla wiekszosci niezbyt optymalnym 4h jest lepsze i bardziej wykonywalne jesli mialbym jednak wskazac jedno (a nie uczynie tego [...]

U mnie to wygląda tak, że okno żywieniowe trwa na razie 8godzin (docelowo 6godzin) i jem między 14-22.Problemu nie ma jeśli dobrze skomponujesz posiłek :) Ważne żeby trzymać białko na 2g-3g/kmc.Jeśli masz krótsze okno żywieniowe to dobrym pomysłem mogą być szejki z płatkami owsianymi + do tego możesz podbijać węgle owocami :) Z tego co obserwuję [...]

Będzie ok aczkolwiek organizm tak jak powiedziałeś będzie się męczył ponieważ twoje okno będzie ruchome, a jak wiesz jeżeli jesz o stałych porach to organizm się przyzwyczaja i uczucie głodu pojawia się regularnie o zapamiętanych godzinach

ja odradzam po jedzeniu robic ( dzieki bogu okno otwarte bylo)

[...] opcji łatwiej by było stopniowo schodzić z kaloriami ułatwiająć redukcję, jednak czy jest to dobre wyjście? 4. czy BCAA przy treningach na czczo będzie konieczne jeśli okno karmienia zaczyna się o różnych porach wahających się o +- 2 godziny z góry dzięki za odpowiedzi i udzieloną pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-03-23 [...]

Chuda, jak patrzę na Twoje 30 powttórzeń z przysiadu to mnie się słabo robi ;-D A wiosna jak się aptrzy, mnie obudził spadający blok lodu na okno... j**nął równo %-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-24 09:12:57

Ja chce zrobić tak, że w zalezności od tego którą mam zmianę w pracy to chce jeśc tak : jeśli cwiczę po południu to moje okno JEM chce zeby było 16.30-22.30 (6h) a jeśli cwiczę rano to chce zrobić tak że trening koncze około 12-stej (przed w trakcie i po treningu wypijam 3x10g bcaa) potem czekam jakies 1.5h i faza JEM jest 13.30-20.30 ... Może tak [...]

Witam. Mam pytanko odnosnie j/nj. Studiuje i od tego semestru mam dolozony wf. Okno, w ktorym zamierzam jesc to 17/18-23. Wf to ergowioslo, takze ogolnie fajna sprawa, jednak problem jest godzina - 11:30 :/ Czy da rade zrobic 45-60 min wiosla (przed i po bcaa by wlecialo) i przeczekanie do tej 17/18 na pierwszy posilek? Trening 3xfbw, 2xcross i [...]

[...] poszla na pocztę. W międzyczasie podjechał samochód i wjechał wprost na miejsce dla niepełnosprawnych. Wysiadła z niego para młodych ludzi, dziewczyna i chlopak. Otworzyłem okno i krzyknąłem: „To miejsce dla niepełnosprawnych!”. „My na chwilę”- odkrzyknął mi chłopak i ignorując uwagę poszedł sobie do sklepu. Minęło pięć minut, dziesięć. Po [...]

Witam. Mam pytanko odnosnie j/nj. Studiuje i od tego semestru mam dolozony wf. Okno, w ktorym zamierzam jesc to 17/18-23. Wf to ergowioslo, takze ogolnie fajna sprawa, jednak problem jest godzina - 11:30 :/ Czy da rade zrobic 45-60 min wiosla (przed i po bcaa by wlecialo) i przeczekanie do tej 17/18 na pierwszy posilek? Trening 3xfbw, 2xcross i [...]

Panowie i panie! Poniżej załączę zrzut mojego dziennego zapotrzebowania. Chodzi o to że trening mam o 19 i posiłek potreningowy to mój ostatni. Chciałbym prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g [...]