ogórek

[...] Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (200g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: jaja kurze całe (280g) Sos keczup (15g) VII posiłek: twaróg półtłusty mielony KL I (200g) syrop bezcukrowy DAVINCI RAZEM: B: 273 ; [...]

[...] Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek kwaszony (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek kwaszony (150g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: jaja kurze całe (190g) VII posiłek: WPC (50g) migdały (25g) RAZEM: B: 272 ; Tł: 109 ; WW: 81 ; kcal: 2405 VENOM 3.0 - [...]

[...] zawsze mam takie zalatane ze nawet nie mam czasu usiąść do kompa %-) DNT / 6.06.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x1 Zielenina: ogórek zielony i konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24f1fcc382c4a70b96933146e7c214a.png DNT / 7.06.2014 nie udało sie niestety zrobić planowanych aerobów, ale za to dużo [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9855d6a517c8496bacd824642d40f95b.png Po: Bieg w terenie - 4km, 21min MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b1f84a9033b4129879082d471921ba5.png DT / 26.07.2014 Juz drugi raz dokładam ciężaru i robi się naprawdę ciężko, mam [...]

[...] AKTYWNOŚCI: interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht, rozciaganie po MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e973c17e25174afd8c9427b3954e79f1.png DT / 15.08.2014 TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne [...]

DNT / 22.08.2014 day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórek zielony, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5a11883217c4039b1432e53a9f9d69c.png DNT / 23.08.2014 day off - wymęczona po imprezie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: ogórek zielony, por [...]

Dzień nie treningowy Siedzę w domu piszę pracę licencjacką i oglądam seriale... Tak wyglądają moje ostatnie i przyszłe dni. + trening w DT DIETA: 1. płatki owsiane 30g Whey 22g Jajka 190g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g jajka całe 200g jajka białko 180g szpinak 220g 3. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g (dziś na parze) olej lniany [...]

Dzień nie treningowy DIETA: 1.płatki owsiane 17g kiwi 73g Jajka całe 189g Whey 22g Ogórek 44 / 22 / 23 2.płatki owsiane 28g jajka całe 145g filet z kurczaka 110g szpinak 42 / 18 / 21 3.ryż paraboliczny 28g filet z kurczaka 170g jajko całe 35g ogórki kiszone 140g, cebula 50g (taka niby sałatka ) orzechy włoskie 15g 41 / 16 / 22 4. ryż [...]

[...] Hmm dziwny jestem. 7:15 Płatki owsiane ] - 100kcl Mleko - 150kcl rodzynki - 30kcl Jajecznica z 2 jajek - 360kcl 2 kromki chleba razowego - 200kcl pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl 10:00 torebka ryżu - 350kcl kotlet z piersi w panierce - 380kcl łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 775kcl 13:00 [...]

[...] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 W:41,5] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65 10:00 torebka ryżu - 350kcl [B:6,7 T:0,7 W:78,9] kotlet z piersi w panierce - 380kcl [B:19 T:24,1 W:15,9] łyżeczka oliwy z [...]

[...] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 W:41,5] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65 10:00 torebka ryżu - 350kcl [B:6,7 T:0,7 W:78,9] kotlet z piersi w panierce - 380kcl [B:19 T:24,1 W:15,9] łyżeczka oliwy z [...]

poniedzialek trening 15 min - bieg interwalowy 1 okrazenie bosika na rozruch, potem 10* 1*dluosc sprint, 1*dlugosc trucht/trucht+marsz i 2 kolka trucht myslalam ze zwymiotuje po 7 razie....ale dostalam na koniec w****...a bo na boisko przyszedl pies ktory pgryzl mojego psa, wiec dokonczylam biegac podkurzona na maska po czym poszlam nawstawiac [...]

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

ha dobra treningi 2 byly, miodu nie tknelam!! 8-) Sroda Trening trening w domu dodam pozniej, bo zostawilam kartke z kg w domu 1a.wyciskanie plasko 6.5kg/9kg/9kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 5kg/6.5kg/7.5kg 2a.wyciskanie na barki siedzac 5kg(14)/5kg(13)/5kg(11) 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 25/25/25 3a.uginanie ramion z [...]

piatek oczyszczanie dzien 5 bez wpadek Jesli chodzi o oczyszczanie to chyba troche zeszlo wody ze mnie, ale bez rewelacji. Nie bylo takieg efektu jak za pierwszym razem. Z jednej strony to dobr ainformacja - mniej puchne! weekend dosc tlustawy :P smalec i pasztet wiejski,mniam mniam sobota miska 1.owsiane, 2 jajka, smalec wiejski ze skwarkami, [...]

27.01 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/29/371953d39e8a4b998bb9d4a00015a0de.jpg 28.01 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg* 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga [...]

[...] https://youtu.be/JEDCm_aJHrw Ad. 4a, b, c - ok Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/22/d184efb92bf44740811ae6d8ab23fd72.jpg 21.02 - dzień NT micha: napoje: woda, [...]

Dziś DNT Miska Jajka przepiorcze,smalec,ogórek kiszony Makrela świeża, ryż brązowy, marchew,jabłko, seler Chleb żytni razowy,halibut wędzony, ogórek kiszony Aktywnosc: 45 min truchtu Pierwszy raz od urodzenia Małego udało mi się truchtac bez zatrzymywania. I wprawdzie wyprzedzili mnie chyba wszyscy na trasie to i tak jestem z siebie dumna ;-)

[...] jak to wyglada...pomoc mile widzana a nad zestawem B jeszcze musze pomyslec chyba ze cos pomozecie micha z dzis: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.50g owsa+udko+troche piersi+ogórek tRENING 3.piers 4.4jaka+ogórek 5.3jajka+2plasterki swojskiej szynki+ogórek+pomidor+cebula 6.wejdzie twaróg a i po treningu tam jakies foty zrobiłem ale chyba nie [...]

[...] 15min taboreciku micha z wczoraj: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2. piers 170g+wazrzywa(mrozonka) TRENING 3.170g piersi 4.makrela wedzona około 200g+kapusta kiszona 5.4jajka+ogórek 6.twaróg 200g +łyzka(15ml) dziś zrobiłem 30min areo, moża powiedziec ze biaegałem na takiej jakby salce w kółko a pod wieczór zrobiłem jeszcze tabate micha z dzis: [...]