ogólny

to przedstaw jakis ogolny zarys Twojego odzywiania trening ustal w odpowiednim dziale

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów \-) Wychodzi coś koło 8g [...]

Tak jak wyzej macie racje, ale ja przedstawie swoj sposob na zgubienie tluszczu z 94 kg w 3 miesiace zbilem do 78kg, ale bez biegania wiekszego, jedynie aeroby 20 min 3 razy w tygodniu i to co Ty chcesz robic czyli silownia, tluszcz spadl, a ogolny zarys budowy sie zrobil ( ale cudow sie nie spodziewaj) no i diete mialem o ujemnym bilansie [...]

Celem jest ogolny rozwoj masy i siły, bardziej zalezy mi na sile bo masa juz mi odpowiada.

[...] (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej [...]

- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH [...]

Liczy się ogólny bilans kaloryczny z danego dnia / kilku dni - makro starasz się dostarczać codziennie mniej więcej w takich ilościach jak masz wyliczone ale jeśli danego dnia zjesz mniej węgli o 22 g ( 88kcal ) bo wpadło nie planowane o 10g ( 90kcal ) więcej tłuszczy niż w rozpisce to nic się nie stanie bo bilans kcal nadal będzie się [...]

Chodzi mi o ogólny kontekst wiadomo, że jedni mają problem z podcięciem klatki, inni z częścią obojczykową jeszcze inni z mostkową ale nie ma tak żebyś budował sylwetkę i klatkę miał całkiem płaską a tak wygląda na zdjęciu z pierwszej strony, niestety ale wygląd jak nie trenowana więc nie ma tutaj mowy o braku "gena" do klatki czy którejkolwiek [...]

Masz teraz za małą kaloryczność żeby stosować jakieś rotacje kalorycznością imo, stosuj ten sam pułap kaloryczny codziennie, bez bawienia się w high carb/medium carb. Oprócz treningów na jakość sylwetki wpływa wiele innych czynników: jakość diety, predyspozycje genetyczne, ilość snu i stresu, hormony, ogolny stan zdrowia itd. Jeśli nieregularnie [...]

[...] A: Zapotrzebowanie dzienne dla mężczyzn powyżej 14 lat wynosi 15mg (http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamine.asp) Wniosek: 9.2 mg z tranu to bezpieczna dawka. Wniosek ogólny: 100 ml tranu dziennie to wystarczy jako pełna suplementacja omega-3, dostarcza też dużej, ale bezpiecznej i nie grożącej hiperwitaminozą dawki witamin A, D i E. Chyba [...]

"Czy jest to dobry pomysł, a może za szybko?" to zależy od Ciebie jaki cel chcesz osiągnąć i od tego jak teraz wyglądasz, czy jesteś zalany czy nie. W profilu widzę masz 65kg przy tej wadze szedłbym na mase, no ale jak wspomniałem zależy od celów A co do reszty pytania to tak jak Makaveli pisze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

Nie pod warunkiem że odpowiednio dopasujesz ogólny bilans

Myślałem, że jest jakiś zestaw startowy ogólny;)

[...] jak bierzesz Mg i Ca połączone w jednym produkcie to zbyt dużo magnezu zaburza przyswajalność wapnia, a że woda i substancje w niej zawarte dość szybko się wchłaniają to część tego wapnia może się nie przyswoić i zostać wydalona. Jeśli masz na myśli ogólny bilans, kiedy nie łączysz dużych ilości wapnia i magnezu w jednym posiłku to racja.

Żeby mięśnie rosły potrzeba nie tylko ćwiczyć, ale również jeść, poprzeglądaj o technice wykonywania ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zważ też że jesteś dość młody, więc w tym wieku warto byś dbał o ogólny rozwój sylwetki, graj w piłkę, zapisz się na sporty walki itp

Wytrzymałość to zdolność organizmu do podjęcia wysiłku przez określony czas. Siła- wiadomo, moc kurczenia się włukien nięśniowych Elastycznośc i gibkośc to chyba w sumie to samo. Zdolnośc ścięgien i mięśnie do maksymalnego naciągnięcia (naprężenia). I te elementy określają twój ogólny stan kondycji.

Pytanie było czysto teoretycznie ,nie chodzi tu o mnie. Chodziło o ogólny wkład spalaczy w proces odchudzania. Jeżeli dana osoba chudnie bez spalacza 1 kg tygodniowo to ile schudła by ze splaczem? Zmieniony przez - keja123 w dniu 2017-08-18 14:56:47

[...] na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Mówiąc prościej: Regeneracje powinno robic sie po 6-8 tygodniach ćwiczeń... Regeneracja [...]

Dzieki cwiczeniom nie przytyjesz, ale mozesz zwiekszyc swoje wymiary poprzez przyrost miesni. Do tego wszystkiego potrzeba oczywiscie odpowiedniej diety. Takze dziki cwiczeniom twoj metabolizm powiniem zmienic sie na pozytywne, powinnas takze odczuwac wiekszy apetyt. Pozatym dieta, dieta, dieta! 5 posikow dziennie i zwieksz udzial weglowodanow [...]

[...] Tłuszcze 1,5g /kg masy ciała ~ 95g dziennie - to razy 9 = 850kcal Białko 2g/kg masy ciała ~ 125g dziennie - to razy 4 = 500kcal WW 2620 - 1350 = 1270kcal 1270/4 = ~320g dziennie - to podzielone przez 63kg = 5g/kg masy ciała to jest taki ogólny zarys jak to powinno wyglądać w celu weryfikacji czytaj posty podwieszone w odżywianiu no to tyle