Ta moja wcześniejsza odpowiedź, nie była całkiem trafna, chciałem tylko podkreślić, że nie jestem całkiem świeży w temacie :) Na zajęcia uczęszczam już prawie 2 lata ( środkiem listopada mija) a z siłownią miałem przejściowo do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych [...]
Poprzednim planem, który cisnąłem w miarę długo była ogólnorozwojówka, polepszyła mi się wytrzymałośc i delikatnie rzeźba/siła. Ten trening układał mi człowiek, który wygląda na takiego, który naprawde zna się na rzeczy :) A z michą prawda, będe musiał się bardziej starac:)
Siedmioletnie dziecko zazwyczaj nie trenuje pełnokontaktowo, bo to niezdrowe i niebezpiecznie dla tak delikatnego organizmu. Zajęcia w tym wieku to raczej ogólnorozwojówka z elementami SW (aczkolwiek sporty chwytane - judo, zapasy, bjj itp - w tym wieku można dość bezpiecznie uprawiać). Z biegiem lat jednak zmniejsz się ilość ogólnorozwojówki na [...]
dla rialto92 uklony! ma calkowita racje-posilki do 5-6.male ale zebys byl najedzony ale nie do konca..jedz z umiarem i zdrowo.chwytaj za koszyk w sklepie i wkaldaj do niego takie produkty jak-oliwa z oliwek,warzywa,owoce,pieczywo pelnoziarniste,maslo orzechowe..itd.te wszystkie produkty powoduja ze twoj organizm robi z siebie pieprzonego [...]
[...] koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na wszystkie grupy na jeden trening to nie ogólnorozwojówka bo ja tam u Ciebie podziału żadnego nie widze. Co ty z tymi ciężarami? pisałem gdzieś o nich nie- to nie koloryzuj tego co pisze. uważasz ze jedyna drogą [...]
[...] Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia (fill osprzet) Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia + hantle w domu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie przeciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego Zażywane suplementy : animal flex i w najbliższym czasie kreatyna Ostatnio przerabiany plan : ogólnorozwojówka Zmieniony przez - chciuczek w dniu 2015-10-20 22:58:34
Nie rób z 30-latka niedołężnego starca. Trening 6-8 tyg. Jeśli dopiero zaczyna to niech na początku zrobi ze 2 miechy roztrenowania ACT (ogolnorozwojówka).
[...] plan ćwiczeń." nie byl to najlepszy pomysl. "Staż treningowy na słowni : niewielki " tzn.? przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/PROSZĘ_O_SPRAWDZENIE_PLANU_TRENINGOWEGO-t488614.html pozdrawiam. "Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała." gdzie reszta?NOGI! PRZYSIADY!!! podstawa w twoim planie.
staz na silowni mam juz 6miesiecy pierwsze 2miechy ogolnorozwojowka potem 1miesiac przerwy spowodowany kontuzja potem 3miechy redukcja(ogolnorozwojowy caly czas)od 4tygodni masa.
chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy NIE, dla Ciebie to ogólnorozwojówka Fbw Act. a sam trening słaby za duzo dni(5) więc ogólnie do wymiany byłby
Rower swoja droga - 1h pedalowania 3 x w tyg i po tym nic wiecej, tylko zapewnij sobie w miare stale tepo i wybierz jakas trase rowerowa, park, etc. Basen swoja droga w osobny dzien, conajmniej 30 min ciaglego plywania. Trening majacy na celu statyczne pobudzenie miesni ud 2 x w tygodniu, raz ciezej raz lzej z conajmniej 3 dniami odpoczynku miedzy [...]