ogólnorozwojowy

Na początek proponuje ogólnorozwojówke 2-3 razy w tygodniu. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami [...]

jeśli tak ułożyłes splita to bardzo mnie ciekawi jak ułożyłes ten ogólnorozwojowy...

[...] ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, dodatkowo trenujuję interwały aeroby itd 3 razy w tyg. Przy okazji chciałbym [...]

Masa na ujemnym bilansie kalorycznym jest możliwa, ale tylko na początku kiedy organizm ma dośc dużo fatu z którego czerpie energię. Split czy FBW to jest kwestia indywidualna, trzeba sprawdzić jak działa trening ogolnorozwojowy jak i dzielony i wybrać ten lepszy, albo przeplatać fbw ze splitem.

jak trenujesz 2 miesiące,czy nawet 5 to nie jest to plan dla Ciebie, pomijając już fakt, że jest skomponowany bez większego ładu i składu, to powinieneś stawiać na trening ogólnorozwojowy,3-5 podstawowych ćwiczeń na sesję, angażujących całe ciało i tyle, zero izolacji, zero przeładowania, tylko mocne uderzenie. No i oczywiście dieta, bo sam [...]

Zapoznałem sie z artykułem który mi wysłałes spróbuje ułożyć sobie trening ogólnorozwojowy na wszystkie parti miesni i wrzuce do oceny. Zmieniony przez - knoro21 w dniu 2011-12-02 22:22:08 Zmieniony przez - knoro21 w dniu 2011-12-02 22:23:02

Olej ten trening ogólnorozwojowy, zapisz się na siłownie i ułóż FBW z początku mniejsze ciężary wyrób odpowiednią technikę. Jasne że możesz! No chyba że jesteś jednym z tych co liczą na masie co do g b/w/t bo oni budują "suchą" masę, co jest według mnie totalnym bez sensem z małym stażem na siłowni (poniżej 2lat).

[...] oraz zacząłem biegać - nie zaszkodzi trochę "zrzucić" - będzie lżej się podciągać Nie chodzi mi o trening "kulturystyczny", tylko "ogólnorozwojowy" - dzięki za porady i sugestie. Przejrzałem ten temat: [...]

Około 3 miesięcy miałem trening ogólnorozwojowy nie wliczając w to pleców barków czy nóg... dopiero później zmądrzałem i zacząłem trenować wszystkie partie ciała. I na podanym wyżej treningu ćwiczę 2 miesiące. Nie bardzo wiem co to te mc, wl ... ale jeśli chodzi o ciężar to na nogi mam 40kg w przysiadzie, wykroczne 26kg a spięcia nie pamiętam ale [...]

No gdybyś uważnie czytał to byś wiedział, że był to właśnie trening ogólnorozwojowy ATC co zaznaczyłem w 1 swoim poście:) Co do kontynuowania tego treningu sądze, że przez te 2 miesiące przygotowałem odpowiednio swoj organizm do wysiłku i trenowania dlatego chciałem przejśc na inny trening:)

Przepraszam, że się wtrącę, ale chciałem zapytać o ten plan co drugi dzien, który przedstawił Michail. Do tej pory trenowalem planem 3 x tyg: I: klatka (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda [...]

[...] daruj sobie odżywki bo one maja byc uzupełnieniem diety a nie maja zastępowac posiłków(czasami mozna zastapic posiłek gainerem ale czasami a nie ciagle bo o wiele lepiej zjesc normalny posiłek). Co do treningu to narazie proponuje trening ogólnorozwojowy np:HST(wszystko masz opisane w dziale trening)60min na poczatek 3 razy w tygodniu wystarczy

[...] i rozwój i na mniej można sobie pozwolić. Ale masz dobrą wagę, więc powinnaś skupić się na zdrowym odżywianiu z bilansem zerowym i przede wszystkim na ruchu, aby wyrobić sobie nawyk aktywności fizycznej, to zaprocentuje w przyszłości. Zorganizuj sobie jakiś aerobik ze 3 razy lub lekki ogólnorozwojowy trening siłowy i jak dla ciebie wystarczy.

Zgadza sie białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Kalorii masz duzo w diecie wiec nie ma potrzeby zwiekszac bo masa idzie dobrze (moim zdaniem). Wiec trzeba tylko czekac na efekty. Pocwicz jeszcze troche ogolnorozwojowy a pozniej przejdz na mase.

[...] musisz nabrać. Primo zapomnij o kreatynie, bo przy twoim stażu i tak bedziesz mial dobre rezultaty przy odpowiedniej diecie. Plan jest zupełnie nie na masę, raczej ogólnorozwojowy, wiec jeśli zależy ci na przyroście masy to dużo modyfikacji bym w nim wprowadził, serii na poszczegolne partie mięsniowe jest zdecydowanie za mało i [...]

adamcha z mojej strony mogę Ci doradzić trening ogólnorozwojowy ACT bądź trening całościowy, wyglądałby tak, że ćwiczyłbyś każdą grupę na każdym treningu (3razy w tygodniu), ćwiczenia wielostawowe, na duże grupy 1, 2 ćwiczenia w 3 seriach, na małe 1cw ro wniez w 3 seriach, (musisz tylko uwzględnic swoje zdrowie, bo pisałeś o dysku i kolanie) [...]

aha, ale ten plan FBW jest dla mnie chyba za lekki, robiłem plan ogolnorozwojowy kiedyś jak do kolegi chodziłem , potem miałem przerwe i potem na tym planie co wyżej napisałem cwiczyłem

Tu nie chodzi o asymetrie a o dysproporcje ;) Co do pytania autora/torki postu, albo ja źle czytam albo miesza on/ona style wypowiedzi... Trening ogólnorozwojowy ACT będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Potrzebujesz silne wytrzymałe mięśnie. Nie masywne i widoczne...

[...] zadeklarować się do ewentualnego przeniesienia wszystkich postów o tematyce pływania załóżmy z ostatniego roku, jeśli dział powstanie. Z drugiej strony pływanie to sport ogólnorozwojowy, i zawsze było włączone do działu sportów indywidualnych. Poza tym patrząc na pierwszą stronę w ISO wcale aż tak duzo tych tematów nie ma, więc nie wiem czy [...]

[...] by najpierw nauczyć się prawidłowo technicznie wykonywać ćwiczenia. ACT zaadaptuje Twój organizm do większej wydolności, pozwoli Ci zapoznać się z maszynami. Taki trening ogólnorozwojowy jak najbardziej wskazany . Basen regularnie - jeden raz w tygodniu 1-2h. Jeżeli chodzi o jedzenie to RAZ na kiedyś i kawałek czekolady (najlepiej gorzkiej) [...]