ogórek

[...] Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy [...]

1. Posiłek 6:30 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane albo musli 100g /7/3/77/ 358 Orzechy włoskie 30g /3/13/1/ 131 2 jaja kurze (całe) 120g /15/12/1/ 167 Suma: /21/33/94/ 807 2. Posiłek ok. 9.30 Oliwa z oliwek (dwie łyżeczki) 5g /0/5/0/ 44 Pomidor (pół) 75g /1/0/2/ 8 2 jaja kurze (całe) [...]

Czw, 5/7 DT Trening 1. WL wasko 5*5 47.5/47.5/47.5/50/50 - niedoszacowalam bo sily starczyloby chyba na wiecej odrazu 2a. Podciaganie podchwytem 4*8 cienias jestem bo z guma 2b. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa (15kg) 4*12 3. Hip thrust 4*8*90kg weszlo jak w maslo 4a. Wioslo hantla 22.5kg 4*10 4b. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 4*10 5a. [...]

dzien 1/70 25.06 pon chwile przed sniad: nektarynka ok.50kcal + mandarynka ok.30kcal 8.05sniad: musli + jogurt 125g-120kcal 11.00II sniad: jogurt 120kcal + banan 115kcla 14.00 obiad jeszcze nie wiem ale tak do 400kcal 17.00 podw. slonecznik 55g 19.00 kolacja tost + frankfuterki + pomidor i ogorek akt. fizyczna: +30min spaceru

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]

[...] włoskie+otręby+mleko 0,5% lub zalane kefirem czasami wkrojony banan lub/kanapka kromka "cienka" troszeczke masełka+sałata+wędlina(drobiowa)+ser+pomidor+ogórek(kromka z pasztetem sojowym) lub/warzywa gotowane chinska mieszanka doprawiona ziołami, (zdarza się drożdzówka raz na ile) II śniadanie: owoc(różnie czasem banan,czasem [...]

[...] wyciągnął /-) 6km w średnim tempie 6,15 miska I białko+jaglanka+banan+borówki+tahini II schab pieczony+chleb żytni+pomidor III kura+jaglanka+mieszanka chińska IV kura+ryż+ogórek kiszony+pomidor+pekińska+olej+śmietana - miałam zjeść co innego ale mąż zrobił obiad więc z przyjemnością zjadłam jego kebab :-D V dorsz+jajko+wafle ryżowe+ogórek [...]

Cześć, właśnie jestem przed treningiem. U mnie 5:20 rano siłownia otwarta od 5:45, 5 minut autem więc wiem że zdarzę. Trzymam makro, nie mam ukrytych kcl, nawet mleko od kawy odrzuciłem. Nie pije soków, nie słodzę. Nie podjadam. I kurcze tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do [...]

Moja dieta składa się głównie z: Białka: polędwica wieprzowa, wołowina, dorsz, jajka, skyr, coś w stylu twarogu wiejskiego. Węglowodany: kasza, płatki owsiane, chleb ciemny razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrela, tłuszcze z serka wiejskiego, jajek itp Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, zielony ogorek, pomidory, ogorek kiszony, kapusta kiszona [...]

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

[...] BTW - 130/77/120 Wczoraj : Brak supli = przypomniałam sobie o nich w nocy więc już nie brałam + warzywa : kapusta, pomidory, ogórek świeży, buraki - wliczone, cebula Dzisiaj + suplementy + warzywa - cebula, cukinia, pomidory (aż za dużo) ogórek świeży, fasolka szparagowa [...]

[...] Suma : 550 kcal, 25g białka, 90g węgli, 12.5g tłuszczu Drugie Śniadanie 9.30 - 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu - Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu - 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu - 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 [...]

Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem, pomidor //// DODAJ TWARÓG PÓŁTŁUSTY Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty,masło, szynka z indyka, ogórek /// DODAJ SEREK WIEJSKI Posiłek 3 filety śledziowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów /// ZIEMNIAKI WYWAL I DAJ KASZE BĄDŹ MAKARON Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie [...]

DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]

Az sie sama dziwie, bo jestem w stanie ruszac rekoma 8-) Z tego co patrze na atlasie to czuje przedni akton i miesien piersiowy wiekszy, przy czym bardziej gorna czesc. Nie jest to jednak nic co nie daje zyc, a tego sie obawialam dzisiaj. Jest calkiem ok :-) Jutro nogi i barki :-) Jestem za to piekielnie niewsypana, a przez to dzis wciaz glodna. [...]

Plany na jutro DT Napoje: kawa, woda, herbata zielona/pokrzywa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Warzywa: kalarepa, ogorek surowy i kiszony, pomidor, Baton jest zaraz po treningu, natomiast w jakas godzine z hakiem pozniej druga, tresciwa czesc posilku 2. /SFD/Images/2016/5/2/606aeaf86c71423da3ce34273fcc0d3b.jpg

DNT Przez nawal roboty i aktywnosci potem, wylecial 3 posilek, stad ratowalam sie jakos wieczorem - dowalilam zdrowo, ale czuje sie najedzona :) Warzywa: ogorek, pomidor Napoje: kawa, woda, yreba/zielona/pokrzywa suple: tranvit, Mg, Zn, witD Łatane, ale czysto. /SFD/Images/2016/5/16/bdb865c722504c93b51d73e6801d0956.jpg

DNT choc mialo nie byc, ale wykorzystalam i poszlam PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) [...]

DNT, Warzywa: ogorek surowy, grzyby mun i bambus spod kurczaka, szparagi Napoje: woda!, kawa, pepsi light Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Grzechy: pepsi light (jakos musialam sie odrdzewic), kilka niewliczonych nerkowcow Kubasek zdal egzamin - w pracy wypite 2 kawy i ponad 1,5 litra wody :) /SFD/Images/2016/6/2/e70e4c8efaa0430ba85ff316f42827e3.jpg

Znow DNT :-( Warzywa: ogorek kiszony, grzyby mun i bambus spod kurczaka, Napoje: woda (chyba ze 3 litry), kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: kilka niewliczonych nerkowcow upal daje sie we znaki, choc kilka dkg mniej rano na wadze po tych litrach wody wczoraj - jest wiec nadzieja na jutro ... [...]