witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]
sniadanie omlet z 4 bialek i zoltka lyzka kako, maka razowa , albo owsianka zalezy jak z czasem 2 sniadanie w pracy kanapka zwykle pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do [...]
Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]
[...] pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, zamiast pekińskiej - kapusta kiszona Kolacja: Zamiast banana jakieś jabłko, zamiast papryki może jakiś ogórek(prawdopodobnie marynowany bądź kiszony) jaja oczywiście przygotowywane na różne sposoby Miałem ochote na jogurt naturalny ale ma za mało białka i za dużo tłuszczu co [...]
Chudsze mleko i chyba 200ml wystarczy do owsianki, mniej ryżu a więcej mięsa. Wywal te ziemniaki na kolacje i zamiast trzech jajek urozmaić to jakąś chudą, dobrą wędliną. A i tego ryżu/kaszy po worku (100g) Ci wystarczy. Nie wiem czy to tak roboczo pominąłeś ale jakiś pomidor/ogórek by się przydał (tylko nie razem).
OK ok. Poza tym, bo tak sysze od ludzi na grupie od ketowcow. Tak przy okazji, wymienie wam produkty ktore jadalemm glownie to bylo+jeden rodzaj posilku+szejk/bulletproof/warzywka /jajka kazdy raz na tydzien,czasem sie powtorzy Szejk sredinio co 2-3dni , suplementacja stala Jajka+boczek+maslo+kababnosy+pomidor Kapusta kiszona+Golonka [...]
[...] PISAC. NIGDY NEI WIESZ OD KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE. Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. MASLO BEDZIE ZBEDNE. WARZYWA KONIECZNIE W SPORYCH ILOSCIACH! DAJZ A TEN POSILEK LEPIEJ MESLI WLASNEJ ROBOTY(OWSIANKE) CZYLI NP. PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]
Ok, dzięki. wprowadzę nowe dane, czego jem i ile. Oczywiście placek smażę na oleju lnianym. jem dużo warzyw, np.: sałata, pomidor, papryka, ogórek. piję dużo wody.
wiec tak , mam ale moze nie jest bardzo scisla. staram sie jesc regularnie o tych samych porach i tych samych proporcjach a wiec sniadanie 1 platki owsiane 100g. sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba [...]