ogórek

[...] kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 5 g pomidor/ogórek ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc [...]

[...] /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 /// OK -Whey Pro Matrix (białko) [...]

[...] proszę o łagodną ocenę. 8:00 *Miseczka musli z mlekiem *jajecznica z 3 jaj / (naleśnikie z serkiem białym / dźemem) 11:00 *5-6 kanapek z chlebem razowym (jakaś wędklinka + ogórek/pomidor/sałata) / ser zółty / ser biały + dźem + kawa zborzowa / kakao 14:00 *torebeczka ryżu *pierś kurczaka *surówka / sos z duszonych warzyw 17:00 *torebeczka kaszy [...]

[...] lepszy był. Warzywa w koncu liczyc w całym bilansie? Tak samo białko roślinne licze zeby zachować deficyt to w takim razie tez bede musiał warzywa doliczyc ale mało tego bedzie bo pomidor, sałata, ogórek to wartości bardzo skromne.. W każdym razie bede musiał jakies 20 g WW odliczyc kosztem ryzu, kaszy etc i zamiast tego beda warzywa bedzie ok?

[...] obecną nie posiadam oleju lnianego,zamiast tego mam oliwe z oliwek.Makaron ciemny?.Nie bardzo wiem o który chodzi. Warzywa postaram się dodawać do każdego posiłku,pomidor,ogórek,sałata lodowa,będzie ok? W 5 posiłku napisałeś,daj źródło białka,mam za dużo białka w tym a za mało węgli,nie mogę już dołożyć białek. Ah byłbym zapomniał,posiadam [...]

[...] z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy Banan 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. 5. Orzechy-kilka garści Gainer Oliwa-tylko nie wiem do czego,ewentualnie olej lniany jak kupie,ale nie wiem do [...]

[...] z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. OWOCE zacznij wliczać to nie warzywa 5. włoskie Orzechy-kilka garści mieso warzywa oliwa kasza gryczana 6. [...]

Dzień 1 TRENING: Przysiady / Wiosłowanie nadchwytem / WL / Zarzut ze zwisu / Uginanie ramion P.S zapomniałem z siłowni zeszytu z ciężarami %-) DIETA: 1. Ryż + piersi + warzywa 2. Łosoś z warzywami 3. Chłodnik P.S wszystko warzone :-) niech nikt nie myśli,że tak mało bo dziele 5 posiłków na 3 i tyle.

Ten burak, ogórek, pomidor w posiłku 5 to całe warzywa czy zblendowane/sok? Jeśli wyjeżdżasz na tydzień to weź ze sobą parę soków/smoothie czy sałatki, to nie będzie jakiejś drastycznej zmiany a jak na dłużej żeby łatwiej to przygotować chociaż część składników a na miejscu coś wykombinujesz, połączysz jakoś posiłki.

Sniadanie : Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Białko - 34 g WW - 60 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 450 Drugie sniadanie : 2 placki owsiane ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr [...]

[...] razowy 60g pierś warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 150g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek lniany

[...] Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza Dieta wyglada tak, Posiłek I 2 kromki pieczywa razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, [...]

Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka [...]

Aha. No dziękuję. Czytam sporo tematow i ze znajomymi gadalem, ktorzy cwicza dluzej. Bede staral sie zmieniac platki na owsiane. I nie wiem czy miska takich platkow nie na wiecej niz 60g. Posilek 3 bedzie sie zmienial czesto (dzis np gularz z piersi, ziemniaki, sqaatka i pewnie ogorek kiszony czy cos) . W soboty tez jakies frytki zrobie czy tez [...]

jeśli chodzi o rodzynki to lubie :P ale głównie dlatego że za duzo białka za mało wegli jakie warzywa dodać? na razie jest pomidor,ogórek i papryka

Nigdy nie ukladalem diet ale zrobic chce tak: 1. P.Owsiane 100g plus banan cala galaretka oraz twarog chudy 100g 2. Gainer 100G 3. woreczek kaszy gryczanej pomidor lub ogorek i 200g schabu 4. Przed treningiem: saszetka ryzu bialego jogurt naturalny 100g cynamon 100g twarogu chudego [...]

[...] włoskie 50g(327kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab 50g(66kcal) -orzechy włoskie 50g(327 kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -ogórek 200g(20kcal) Obiad( 2h przed treningiem): -120g morszczuka(100kcal) -135g boczku(688,5kcal) -100g marchwi(20kcal) Po treningu: -Ryż biały 150g g(516kcal) DAŁBYM TUTAJ [...]

1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey /porcja 32g bialka b41g / ww 37g / tlu 17g 2. 1 bialko z jaja 1 cale jajko Pomarancza /100g Oliwa z oliwek-lyzka /10g Kromka chleba pelnoziarnistego /50g b18g / ww 34g / tlu 17g 3.Przed treningowy: makrela /80g b17g / ww 0g / tlu 12g Po treningu [...]

Ten 'ogórek' miał solidny czarny pas i generalnie więcej doświadczenia w BJJ, więc nie ma w tym nic dziwnego. Dyskusja w ogóle strasznie o niczym, JDS faktycznie bardzo szybko bardzo dużo się nauczył, co nie zmienia faktu, że w wieku 21 lat zupełnie zielony w żaden sposób nie był - z czym nawet się trochę 'sypnął'. ;-) Zawodnicy żadną miarą nie [...]

I posiłek (6:00) - Płatki owsiane (30g) z mlekiem (200ml) - Kawa rozpuszczalna II posiłek (10:00) - Kanapka (np. chleb razowy, szynka, jajko na twordo, ogórek konserwowy) III posiłek (12:00) - Serek wiejski IV posiłek (14:00) - Druga kanapka V posiłek (16:00-17:00) - Pieczona pierś z kurczaka (200g) - Ryż biały/brązowy (pół torebki) - Sałatka (np. [...]