Jesli chodzi o trening to w twoim wieku najlepszy bedzie trening ogolnorozwojowy, przeczytaj ten post: http://www.sfd.pl/temat202288/ cwiczenia do wstepnego treningu mozesz zaczerpnac z treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Odzywki w twoim wieku zbedne.
Zaga. napisz jaki masz staż ,bo to ważne,jak mały to dla Ciebie trening ogólnorozwojowy,odżywki bym odsawił na bok tylko sie skupił na poprawnej diecie.pozdro
[...] wszelka aktywność wizyczna która pozwolina wcześniejsze rozgrzanie rozciąganych mięsni. Chcesz poprostu dotknąć podłogi i tyle czy chcesz zacząc ćwiczyc i zrobić coś ze swoim ciałem .. Jeśli masz zamiar cwiczyc zacznij sobie od ACT trening ogólnorozwojowy i dobrze rozgrzewa do rozciągania pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-05 21:24:59
[...] zaangażować do pracy wszystkie mięśnie ciała. Szczególnie te duże, ucząc się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Najlepszym rozwiązaniem ku temu będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout) bazujący na siadach, ciągach, wyciskaniach, wiosłowaniach, podciąganiach. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Znalazłam już chyba odp na swoje pytanie w temacie o tytule trening dla początkującej lady. Trening ogolnorozwojowy "fbw". Narazie zaczne od tego. W razie problemów będę pisać ;)
Starszy kolega powiedział mi bym 6-8 tyg. zrobil ogolnorozwojowy jeszcze pozniej 6 tyg na masse i na redukcje pozniej ;) i chcial bym sie jeszcze dowiedziec co to znaczy dieta "low carb" cos takiego ? z gory thx aa i jeszcze jedno jak mam liczyc ile ww/t/b/ mi potrzeba ? 0.5g / 1kg tłuszcze 4g / 1kg ww 1g / 1kg białka taki przelicznik [...]
A biorąc na przykład ludzi robiących trening ogólnorozwojowy, co trening ćwiczą plecy z małą intensywnością i te mięśnie rosną i mają czas na regeneracje, myślałem o tym samym w moim przypadku, ale z jeszcze mniejszą intensywnością ze względu na trening siłowy raz w tygodniu.
16 to już można zaczynać na siłowni śmigać tylko nie szarpać się z ciężarami a brać małe obciążenia i technikę wyrabiać. Trening ogólnorozwojowy i wyrobisz mięśnie a po jakimś czasie już sobie będziesz robić co tam chcesz. Jak chcesz masę robić to dieta jest najważniejsza. Pamiętaj też o tym żeby nocek nie zarywać i się wysypiać, bo mięśnie muszą [...]
Ale jak on pisze ze juz od 1,5 roku chodzi na silke.. wiec cos musi tam robic na plecy. A jezeli sam w swoim treningu uwglednia martwy ciag to niech robi sobie krzywde. W takim wieku to powinien zapisac sie na jakies SW, do tego jakis sport ogolnorozwojowy imo.
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html jeżeli chodzi o żywienie na początek proponuję zweryfikować i poprawić obecne nawyki, na siłowni trening ogólnorozwojowy na początek.
Jeśli nie miałeś do czynienia ze sztukami walki (a takie wnioski wyciągnąłem po przeczytaniu Twojego profilu) to worek sobie odpuść (złe nawyki, wysokie ryzyko kontuzji). Zapisz się na coś, a w międzyczasie jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś, zależy jakie masz priorytety
To źle że nie masz diety - zacznij od niej. W pewnym sensie wiek ma coś do brania kreatyny. W młodym wieku raczej powinno się postawić na trening ogólnorozwojowy, dopiero gdy organizm będzie juz dorosły to można konkretnie i profesjonalnie wziąść się za pakowanie. Oczywiście chodzi tu o względy zdrowotne, bo i w młodym wieku można ćwiczyć [...]
nie ma startowac na wysokim poziomie. wiem ze daje to najwieksze efekty, ale pozniej za to bedzie ciezko cokolwiek osiagnac. trzeba stopniowo zwiekszac intensywnosc. Na pocztake ja polecam trening ogolnorozwojowy dwa lub ew. trzy razy w tygodniu. Nie robic serii do wyczerpania. Kazda seriia z zapasem 3-5powt. Serie opierajace sie na ok. 15 pwt.