odżywka

trec nigdy nie dorzucal aspartamu do swoich produktow o ile mnie pamiec nie myli stolowalem sie w treku przez ladnych pare lat natomiast olimp dopiero wycofuje acesulfam i aspartam z odzywek wiec trafiles jak kula w plot btw wszystkie smaki tanszych odzywek poza smakiem czekoladowym to wannabe - jak to ktos kiedys trafnie ujal, przykladowa [...]

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec 40g z mlekiem /CHLEB, SER I MARGARYNA- WYWAL I DAJ MNIEJ BIALKA, BO PO CO TYLE? B:51 TL:26 W:82:Kcal:766 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, [...]

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

sniadanie 6.30 gdzie bialko? platki, twarog, orzechy -szklanka mleka ujdzie wszystko w odp. proporcjach 2 sniadanie 10.30 eeee, na pewno nie porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, [...]

he jak kogos pierwsza odzywka bylo hmb olimpu w blistrach to hehe a jak gralem w wormsy to jeden z moich wormow nazywal sie CHRIS NESORO kmwtw :)

na masie nie ma praktycznie czasu kiedy bylby katabolizm (mowie o przypadkach gdy nie odpuszczasz posilkow i jesz regularnie). po treningu ww razem z bialkiem obojetne czy z proszku (carbo i odzywka bialkowa) czy z jedzenia (kasza/ryz i jakies mieso np)

Wyliczyles zapotrzebowanie na 2177kcal, a dostarczasz troche ponad 1850... Ponadto masz deficyt tluszczu w diecie. Brakujace kalorie przeznacz na tluszcze, ktorych wyjdzie ok 35g i w ten sposob wyrownasz podaz tluszczu w diecie. A co do odzywki bialkowej - jezeli z normalnego jedzenia dostarczasz 100% Twojego zapotrzebowania na bialko to po co [...]

nie rozumiem tej Twojej diety bro jako alternatywy podajesz cos co ma np mniej bialka itd przyklad - cyc 250g (okolo 55g bialka)/tunczyk 135g (okolo 35g bialka)/odzywka 40g (okolo 30g bialka) a moze to ja czegos nie doczytalem

Chlopaki juz za pozno .... kupilem cos takiego Oczywiscie moze to postac miesiac a pojade na samej diecie , nic sie nie pali ... Zrobie diete jak mi napiszecie jak sie liczy to zapotrzebowanie ... A tak na marginiesie ... to co kupilem czy to jest w miare cos dobrego , nie zawsze cena przekl;ada sie na jakosc , kupilem to za 200zl i typek ktory mi [...]

to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]

Oczywiście, że powinnaś! co dokładniej to zależy od całości diety? taka wstępna propozycja bardziej "w ciemno": płatki owsiane z odżywką białkową

Białko możesz dać z miesa/ryb/jajek. Ja osobiscie nie spożywam sera białego przed treningiem ponieważ długo mi "siedzi" na żołądku. Jeśli nie masz czasu to odżywka również się sprawdzi.

[...] z płatkami kukurydzianymi II śniadanie (11) ( ze względu że zazwyczaj jestem na uczelni to jem kanapki bo najłatwiej je zrobić, od poniedziałku na drugie śniadanie będzie odżywka optimum) kanapki z polędwicą z indyka, pomidorem lub szynką ewentualnie ryba typu (tuńczyk, szprot łosoś) w sosie pomidorowym z opakowania III posiłek (14) Kurczak [...]

Jak koledzy wyzej napisali bierze sie zależnie od braków w diecie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie na białko i tyle ile ci brakuje w dostarczeniu uzupełniasz odżywką. Jak udaje ci sie uzupełnic wszystko z diety to wcale nie musisz go stosować, chyba ze bardzo chcesz to możesz sobie walnąć po treningu.

Mam kolejne pytanie tym razem dotyczy ono carbo. Ponieważ jest ono moją podstawową odżywką-spożywam ją już dość długo i w dość dużych ilościach (po treningu).Czy mogę spodziewać się jakiś negatywnych skutków jej stosowania? Co sądzicie na tyen temat?

Odżywka białkowa z płatkami owsianymi to moim zdanim dobre rozwiązanie.

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

[...] z kreatyną poczekaj 7. Jeślibym się zdecydował na jakiegoś gainera od czasu do czasu to pić go bezpośrednio po treningu ? 8. Czy mogę na śniadanie jeść odżywkę białkową zmieszaną z mlekiem ? po pierwsze z wodą lepiej- laktoza- ale to do odżywiania, ja proponuje płatki owsiane pamiętaj odżywka ma uzupełniac posiłki a nie być posiłkiem !! pozdro

tak efekty beda takie same jak na diecie, na poczatku organizm nie potrzebuje tylu skladnikow do budowy wiec i odzywki sa zbedne z czasem potrzebujesz ich coraz wiecej i bywa tak iz nie jestes w stanie zjesc tyle ile potrzebuje Twoj organizm wtedy raczymy sie odzywkami aby uzupelnic te braki w diecie ewentualnie mozna sobie odzywka zastapic [...]

otoz chcem miec teraz jak najwieksze przyrosty i nie wiem an co cwiczyc trenigiem na mese czy na rzezbe... Nie mam na sobie w ogole tluszczyku ani nie jestem na samych kosciach... jestem normalnym nie chcem nic przytyc tylko zrobic jakies przyrostu czy lepsze bedzie trening na mase bez diety masowej czy na rzezbe jesli chpdzi o te przyrosty ?? i [...]