odżywka

) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]

[...] POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy

-odżywka białkowa lub twaróg chudy najlepiej zmieszać i dać oliwy

dieta jest ok omega 3 przed sniadaniem i przed kolacja. braki bialka to tylko odzywka bialkowa ewentualnie mozesz dac jajka pozdr

Mam bogatą dietę. Codziennie jem serek wiejski, do syta najadam się obiadem. Są to i warzywa i ryż, obowiązkowo między posiłkami owoce. Biorę od czasu do czasu odżywkę białkową olimp whey gainer 4000" olimp whey gainer 4000 to raczej weglowodanowa odzywka bo bialka tam naprawde malo heh ... cos w tej bogatej diecie nie widac mieska .... [...]

Jednakże zastanawia mnie czy nie lepiej pozostawać przy tym aktualnym śniadaniu czy zmienić na bialkowo tłuszczowy. Teraz jest to Płatki owsiane 130g 4 całe jaja odżywka bialkowa i dowolny owoc (omlet). Nie wiem ogólnie jak z tluszczami kiedy najlepiej je uwzględnić i rozbić unikam okolotreningowo aktualnie jednakże dodałem do pierwszych 3 [...]

[...] Gdyż jem drób kura indyk i wołowina czasami ryba więc to bardzo chude mięso i praktycznie tłuszcze się w nim nie znajdują. Przykładowo gdy jem Płatki owsiane +jaja+ owoc i odżywka bialkowa na śniadanie wliczam tylko z jajek tłuszcze co z 4 jajek daje nam 20g tłuszczy więc pozostaje mi 70g tłuszczy w dalszych posiłkach żeby to uwzględnić. Drugie [...]

[...] mct. Co w tej kwestii doradzicie i odrazu po treningu zainwestować przykładowo w bcaa dużo krąży poglosek że nie działa itp i są różne teorie suplementacji potreningowego jedni stosują wpc +carbo jedni wpc bcaa kreatyna itp. Dodam że spożywam 5 posiłków dziennie w czterech znajdują się po 200g mięsa warzywa. W 1 są ta jaja i odżywka bialkowa.

[...] z oliwek,cebula, papryka) -banan IV. Po trenigowy: -brokuły -pierś z indyka -ryż naturalny V. Kolacja: -2 serki wiejskie -warzywa -grejpfrut Przed snem odżywka białkowa. Trening lżejszy(plecy+biceps+brzuch) : plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 3x max - sciąganie drążka wyciagu do karku 12x35kg 10x40kg 8x55kg - [...]

Dzien czwarty : ogólnie to cały dzien mialem duzo roboty siłownia dopiero o godzinie 21.00 ;/ I Posiłek: -omlet z płatkami owsianymi -pomarańcza II Posiłek: -tunczyk, papryka, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek III. Posiłek: -ryż (tym razem biały) -piers z kuraka -pieczarki IV. Posiłek: -3 kabanosy i poł bulki ( nie miałem okazji [...]

dzien szósty był totalna porażka ;/ Nie utrzymałem diety z powodu majowego zamieszania... dzien siódmy : I Posiłek: -biała kiełbasa -chleb razowy II Posiłek -sałatka z piersi z kurczaka, warzywa III. Posiłek -kurak -sałata -ziemniaki IV. Posiłek -tunczyk -kromka chleba razowego -warzywa V. Posiłek -serek wiejski -odzywka białkowa -pomarańcza

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

Witam artizmo POSILEK 1 (6 rano): - platki owsiane 100gr - mleko sojowe light ok 100ml - suszona zurawina - orzechy wloskie - odzywka bialkowa ok 30 gr - lyzeczka tranu Nie widzę większych braków, ewentualnie dorzuciłbym warzywo lub owoc dodatkowo. POSILKI 2, 3, 4 (godz 9, 12, 15) : - pulpety z piersi kurczaka 100gr (+sos pomidorowy) - ryz brazowy [...]

http://www.megabol.pl/products/expander/expander.htm to na razie wszystko na stronce swojej jeszcze nic nie mowili, ale w nowym numerze bodajze kulturystyki i fitness szeroko piszą o swoich nowych cackach, heheh poczekamy az ktos sprobuje i wtedy zobaczymy czy to rzeczywiscie sciema, na razie wstrzymajmy sie z osądami co do tego bialka z owocami [...]

[...] doradzicie - sojaprotein 90% protein ZMIEN BULKI, SZYNKA DROBIOWA Posiłek po treningu (podwieczorek) 17:30 : - 1 torebka ryżu błyskawicznego - 2/3 banany - 1 jogurt - odżywka witaminowa - sojaprotein 90% protein ZARAZ PO TRENINGU ZJEDZ OK 0,5KG WEGLI PROSTYCH NA KG MASY, NP MIODU, GLUKOZY LUB POL TOREBKI BIALEGO RYZU POL GODZINY POZNIEJ, [...]

[...] przyjdzie i od Nowego Roku zacznę suplementację po przebudzeniu i przed pójściem spać po jednej porcji to zdam relację jak z jakością tego produktu. Będzie to moja pierwsza odżywka białkowa, do tej pory miałem styczność tylko z wieloma odżywkami typu gainer. Konkretnie zakupiłem ten produkt: [...]

http://www.sfd.pl/trening_%2D_oczekuje_pomocy-t307128.html tutaj zamiescielm przykladowy trening, ale mam jeszcze kilka dni na dopracowanie go, jak mowie, przed rzezba chce zrobic 5 tyg tworzenia sily (dodatki: odzywka bialkowa i cell pump) a rzezba, hm...a czemu nie? mysle, ze to dobre rozw. a ja mowie, ze najlepiej jakby z talii spadlo troche, [...]

moje sniadanie bardzo zroznicowane, czyli... jajka dzien w dzien. Jajecznica, na twardo, na miekko, omlet z odzywka, sadzonych jeszcze nie bylo, pasta jajeczna... yami a miecho na sniadanie? Ble!

dobre tez jest odzywka American Muscle gdzie bialko wynosi 25% Tommy

nie odżywka tylko odżywianie <nie mylić z jedzeniem>