Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , wiecie jak ja zawsze myslałem (będzie śmieszne) , że tłuszcze dodaję tylko z rzeczy które mają dużo dobrych tłuszczy typu orzechwy włoskie , migdały , siemie , oliwa z oliwe . że białka do białek czyli jakaś odżywka białkowa , piersi z kurczaka/indyka , białka z jajek . węglowodany .... - rozumiecie ;) dzięki że mi wyjaśniliście ;p
Dieta Sniadanie: przed śniadaniem - BCAA 100 g Muesli+oliwa z oliwek+odżywka białkowa+pieczywo ciemne 2 sniadanie : jajecznica z 5-6 jajek, polędwica , łyżka miodu przed treningiem:Gainer 1 Obiad : 200 g piers z kurczaka +100g ryz + warzywa (to akurat mam nawet na uczelni ) 2 Obiad: 200 g piers + warzywa (ewentualnie jakaś rybka) Kolacja [...]
ooooook juz wszytsko jasne... ale jeszce ostatnie pytanko...:P zakladam ze HP byl by zbyt mocna odzywka dla kogos z 4 misiecznym stazem ?? ;] moze cos innego polecicie zeby sie organizm najpierw przyswoil ? ;>
[...] naszych startów, możliwe że wrzucę za jakiś czas link z naszego treningu, żebyście posłuchali o ogólnych naszych odczuciach :) DIeTA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , jabłko 10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu 13:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, warzywa 16:00 100g pieczywa [...]
[...] redukcji. Mam nadzieję, że z czasem wszystko się ureguluje i chociaż trochę poprawi się moje talia i brzuch... Buuu :-( DIeTA 8:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30g żurawiny 11:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 2 łyżki jogurtu nat 14:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 130g łososia, warzywa [...]
[...] 8 - 8 - 10- 12 30/25/20/15 BRZUCH: - skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x10 7 kg - przyciąganie nn na maszynie 3x 15 10 kg DIETA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód 12:00 80 g ryżu, grillowane duże udko z kurczaka, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 [...]
[...] 15/15/15 4. crunchers na ławeczce ujemnej z hantlem za głową 5x 12 6,5 kg 5. przyciąganie nn do kp na maszynie 3x 12 10 kg Dieta: 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan 10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu 13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g [...]
[...] 15/15/15 4. crunchers na ławeczce ujemnej z hantlem za głową 5x 12 6,5 kg 5. przyciąganie nn do kp na maszynie 3x 12 10 kg Dieta: 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan 10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu 13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g [...]
[...] 8-) - wspięcia na palce BRZUCH: - skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg - wznosy nn w podporze 3 x 15 - dieta Dieta: 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30 g rodzynek 11:00 batonik potreningowy :D 12:00 penne , frutti di mare , szpinak z twarogiem + cycek 15:00 80 g makaronu, 120 g kurczaka, [...]
nie można tego porównywac bo to białko a tu odzywka mieszana. zalezy jak chcesz to stosować. jesli chcesz uzupełnic ogólne braki w diecie to oczywiscie gainer. jesli brak ci biąłka to ostrowia, albo jakies inne białko, ale bialko.
jeżeli ci malutka ilośc białka odpowiada, jednakże zalecałbym dobierac odżywki- gainery mozę szczegolnie- do odżywiania, a sciślej wyliczac co wnim brakuje i uzupelniac właściwą odzywką, patrzec więc wiecej na skład a mniej na cenę...
Hej! Wczoraj robilam trening z kolezanka. Wlecialy bareczki, biceps i triceps : 1. Uginanie chwytem mlotkowym 2.Uginanie ze sztanga 3. Uginanie przy wyciagu 4.Prostowanie w opadzie 5.Prostowanie na linkach przy wyciagu 6.Unoszenie na boki 7.Unoszenie w opadzie 8.Przyciaganie do brody 9.Unoszenie talerza do przodu Dzis plecy+abs+interwaly [...]
plan treningowy mogę Ci poprawic, niestety niezbyt mam czas rozpisac go od podstaw. co do rozpiski suplementów(byłoby miło, gdyby choć 1 supel/odżywka był Fitmaxa ) kreatyna 5g rano i 5g po treningu gainer wg braków w diecie i po treningu 50-80g.
Zgadza się. Kiedy masz ochotę, wtedy pij. Nie ma to znaczenia. Odżywka białkowa na pewno przyda się w przypadku braków białka w diecie, a przytrafić może się on każdemu.
Ja bym wybrał stałą suplementację omega 3, witamina D3, magnez i odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka w diecie. 200zl na miesiąc wystarczy.
Nie potrzebujesz aż tyle przez cały rok. 5g dziennie w zupełności wystarczy. Mieszać możesz z dowolną ilością płynów lub do ust i popić. Beta alanina razem z kreatyną jedna porcja dziennie. Odżywka białkowa w zależności od braków w diecie.
imo nie warto dla puszki gainera, zdjęcia i uścisku dłoni prezesa no z tym masz racje ale kto wie jezeli jes sie przecietnym moze i tak jest gainier i uscisk dłoni prezesa apropo moj brat tego doswiadczył był ciezarowcem w polsce nagroda za wygrane zawody i przezucone tony zelastwa torba sportowa jakas [...]