jak sarnat - idź na siłke, każdy od czegoś zaczyna! i nie bój się najwazniejsze to być pewnym siebie i nie zwracać uwagi na niektóre zgryźliwe komentarze tylko robić swoje i czekac na efekty ! dział odzywianie tam znajdziesz potrzebne wiadomości o diecie na mase, jak będziesz ćwiczył w domu to odzywki Ci nie potrzebne bo to bez sensu, podstawa to [...]
zalezy jakie to bieganie.... jak maratony it pto pdradzam ale do 90 min spoko. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
[...] 40 minut rower lub trucht środa hiit 60s trucht 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 15s bieg 15s sprint 60s trucht pozniej dodaje powtorzenia bieg+ sprint i długośc ale chodzi mi o odżywianie przed i po tych wszystkich aerobach i hiicie oraz kiedy to wykonywać dostosowując to do treningu siłowego z góry dzieki
a nie zauwazylem "cwicze juz miesiac" narazie polecam lekture podwieszonych tematow w dzialach "odzywianie" przede wszystkim oraz tutaj w suplach. Na odpowiedniej diecie , w ktorej zapotrzebowanie kaloryczne bedzie wyzsze niz miec powinnienes (o ok.500kca) , zbilansowanie bialek-wegli-tluszczy bedzie odpowiednie...zauwazysz [...]
tylko,ze sam ts Ci nic nie da, więc pokolei... http://www.sfd.pl/temat127853/ - najciekawsze tematy dziau odzywianie, masz tam miedzy innymi --> "REDUKCJA, AEROBY, CIEKAWOSTKI TRENINGOWE " poczytaj sobie, sporo tego ale musisz zadbac przede wszystkim o odpowiednią dietę, później ułożyć odpowiedni plan treningowy , dodać aeroby, zadbac [...]
witam z tego co się domyślam to chcesz troche być mniej otłuszczony czyli w kolejności takiej: 1) DIETA dzieł odżywianie www.sfd.pl/forum_10 polecam diete CKD pojdzie po wimiarach ładnie ale stracisz duzo zbędnego tłuszczyku 2) trening siłkowy na definicję mięśni(rzeźbę)każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu wysoka intensywnosć powtórzenia w [...]
na nogi rób 4x 10.....na łydki możesz 15 razy....jeśli ćwiczysz i chcesz masy...ważna jest bardzo dieta...jak masz to dobrze jak nie zapraszam do działu ODŻYWIANIE
To bardzo łatwe a jak ze przydatne a wręcz niezbędne w celu zbudowania mięsni. Wiecej w dziale dla zielonych tam zacznieesz od obliczania bliansu kalorycznego a skonczysz w dziale odzywianie w celu skorygowania ułozonej diety.
nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]
na początek styka sama dietka + ACT=dobre efekty potem bedziesz miał czas na kombinowanie z białkami itp Wpadnij do działu odżywianie poczytaj, ułóż, daj do oceny tam domer,sachem,rothen itd. poprawia
czyli przede wszystkim dieta (kalorie) - sama kreatyna, bez bilansu energetycznego in ploos, nic tobie prawie nie da... proocz siły; po ułożeniu diety (dział odżywianie) możesz np. dozbierać 50zł i zakoopić 5kg gainera mct; osobiście jednak tę kwotę wolałabym przeznaczyć na zakoopienie doożej ilości ryżu, piersi z koorczaka, choodego twarogu, bo [...]
[...] bo nie wierze ze odrazu bedziesz miał na tyle perfekcyjną diete i trening by tego nie bylo. Zaś jeśli chcesz zrzucić tluszcz to odejimi 200-500kcal i ułuż sobie diete odchudzającą wykonuj trening aerobowy może byc nawet 6 razy w tygodniu i trening na siłce na rzeźbe ale z tym to odsylam jushdo postów podwieszonych w dziale trening i odżywianie
jasne tylko co mi da dieta przez 1 miech?? chodze do szkoly nie mam czasu na regularne odzywianie sie jem kiedy mam na to ochote lub wtedy gdy wracam ze szkoly dlatego mysle ze koktajle uzupelniajace takie jak te to chyba jedyne wyjscie jakie mi teraz pozostaje
a wiec uluz dobry plan najlepiej na sile jesi chcesz sile do tego idz do dzialu ODZYWIANIE i zrob dobra diete (oni Ci doradza) i do dzialu SUPLEMENTY jak masz kase i zakup jakies odzyweczki na sile i bedzie dobrze....
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
