[...] wybredny) i tutaj mam pytanko, czy mogę spożywać białko ostrowię ? jako uzupełnienie mojego jadłospisu, gdyż nie zawsze czas i jednocześnie pieniądze pozwalają na konkretne odżywianie ukierunkowane na przyrost masy. Przykładowo wypijałbym szklaneczkę mleka z ostrowią raz dziennie 16 lat waga 63/64 kg Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-12-09 [...]
Witajcie, chciałabym schudnąć. Mój cel to 20% tkanki tłuszczowej. Moje posiłki to przede wszystkim śniadanie ( mleko z płatkami owsianymi płatkami czekoladowymi lub jajecznica z płatkami owsianymi zawsze jakiś owoc ) potem jem jakieś owoce, następnie chude mięso lub rybę z warzywami, i na kolację jogurt lub 2 jabłka. Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc wielką pomoc ludzi doświadczonych. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 171 Obwód klatki : 102 - bylo 110, lecz po paru tabletkach GET FN AMP'D spalilem pol klatY ! :O i poptem przestalem brac to Obwód ramienia : 35-36(bylo 38) Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : ?n ie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] te 15 dni ... Białko jako uzupełnienie i uwidocznienie mięśnie po spaleniu fatu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie planuje. Spale kilogramy solidnym treningiem i dobrym odżywianiem *************************************************************** Słowo odemnie : Miałem w ostatnie 3 lata/ 4 lata problemy z kolanem lecz zajął się mną wkońcu [...]
Hej! Czytalam juz troche Wasze forum, zaczynam powoli odzywiac sie prawidlowo i cwiczyc ale mam pare pytan Prosze nie bijcie! Jesli ktos bedzie chcial i da profesjonalna odp poleci sog Wszystkie opisuja przypadek redukcji: 1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu? 2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc [...]
Proszę o odpowiedzi jestem bardzo zawzięty do odchudzania się. proszę o napisanie mi diety co mam jesc i co mam nie jesc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]
[...] odnosisz wrażenie, że twoja sylwetka „wygładza się", jedz mniej tłuszczu i wykonuj ćwiczenia aerobowe przez dodatkowe 5-6 min. Ten program może wydawać się skromny. Jeśli jednak nie będziesz oszczędzać sił podczas treningu, zadbasz o odpowiednie odżywianie i zapewnisz swemu organizmowi odpoczynek, wyniki przejdą twoje najśmielsze oczekiwania.
[...] rozleniwiam - u mnie jest jak w dominie. jedno odpada i wszystko w gruzach) i jest ryzyko że motywacja ucieknie), nabrać więcej dystansu i się uspokoić i kontynuować zdrowe odżywianie za wszelką cenę. Kupiłam sobie izolat białka serwatkowego dodatkowo i teraz mięśnie mi przyrastają w niesamowitym tempie tylko co robić aby to podtrzymać. [...]
Witam wszystkich, Mam taki problem ze waze 140 kg mam 184 cm wzrostu i mam 17 lat Potrzebuje jakiejs diety okolo 2000 kalori żebym zzucil troche masy jestem nie doswiatczony w tych sprawach wiec oczekuje na wasza pomoc Z góry wielkie dzieki (niemam polskich znakow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 140 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem [...]
Proszę o poprawę diety. Jestem w temacie dość zielona. Moje dotychczasowe zmagania polegały głównie na ograniczaniu spożywanych kalorii i zwiększaniu wysiłku, ze skutkiem głównie wizualnym. Obecnie od pewnego czasu przestałam zauważać zmiany stąd zainteresowanie tematem. Ku zdziwieniu dowiedziałam się, że aby schudnąć trzeba jeść i to mój pierwszy [...]
Witajcie, Już kiedyś brałem sie za redukcję, a było to jakieś 4 lata temu (może troszkę więcej) no i udało się zrzucić z 105kg 23kg fatu. Zszedłem do wagi 82kg, ale niestety zakończenie liceum zdanie prawa jazdy, zakupienie samochodu i jakoś zapomniałem całkowicie o siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do tego popalałem dużo trawki przez [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chciałem w końcu założyć ten temat, ale przyznam szczerze ze nieco bałem się jakiejś krytki (sam nie wiem o co chodziło ;]) ale stwierdziłem, że w forum to jest w końcu od pomagania innym. A więc chciałbym przejść na dietę która pozwalała by mi redukować wagę, oczywiście, że szybki spadek wagi byłby mile [...]
[...] myślałem że wyglądam coraz lepiej. Staram się stłumić kolejna frustracje i szukam przyczyn. Zalany brzuch - zła dieta. Ale przecież dietę zatwierdzili mi koledzy z działu 'odżywianie' http://www.sfd.pl/Porządna_dieta_na_mase_przy_HST-t542669-s2.html poza tym gdyby brzuch był efektem zbyt dużej ilości kalorii to przyrost mięśni byłby przecież [...]
Witam, od dawna czytam to forum jednak sama nigdy się na nim nie udzielałam aż do dzisiaj. Piszę, mając nadzieję,że ktoś mi cokolwiek doradzi gdyż sama nie potrafię sobie poradzić. Mianowicie, od zawsze jestem na 'diecie', niestety moją słabością są słodycze i żaden chrom ani inne środki nie pomagają. Mam niesamowicie słabą wolę mimo,że chęci [...]
Witam:) mam 16 lat, waze bagatela 86 kg;/ trenuje od 1 do 3x w tyg pilke nozna, 2x w tyg siatkowke, poza tym chodze 4-5x w tyg na silownie. Więc aktywnosci duzo, a pomimo tego nie udaje mi sie zrzucic zbednych kilogramow. Dane: Płeć: Mezczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 64cm [...]
Mam pytanie czy zdrowe bedzie spozywanie takiego chlebka jak nizej w przepisie??Prawie same ziarna.... 0,5 kg maki krupczatki, 0,5szkl. maki żytniej, po 0,5 szkl.ziaren; słonecznika,pestek dyni,siemia lnianego,otrąb,płatków owsianych, po 1 szkl.wody gorącej, zimnej i gazowanej, 1 lyżka miodu, 1 lyzka soli, 1 lyżka cukru i zakwas Prosze o rade [...]
Witam, moim problemem związanym z wszystkimi dietami jest moja praca Pracuje już od 2 lat wyłącznie na nocki (21:30 do 6:30) bezpośrednio po pracy staram się wpaść na siłownie (na brzuszki i bieżnie czasem dodaje jakieś dodatkowe ćwiczenie) Chciała bym pozbyć się brzuszka (zastanawiam się nawet czy nie jest on w jakimś stopniu spowodowany jakąś [...]
Witam. Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym. Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce [...]
[...] oszczepnika wchodzą jeszcze biegi (dziennie 20km).Jak wiadomo na obozach ciężko z jedzeniem 3 posiłki dziennie i to wcale nie takie duże\wartościowe. Jako,że piszę w dziale odżywianie kieruje pytanie do was z prośbą o pomoc. ---> Co dokupić sobie do jedzenia na czas trwania obozu?Przydałoby się coś,co poleży trochu i się nie zepsuje. --->Jaką [...]
Jaki kierunek???
