przed wysilkiem fizycznym zjedz najlepiej cos bogatego w weglowodany zlozone - makaron razowy, ryz brazowy, kasza, cos zbozowego. Tylko kieruj sie niskim IG. po treningu cos bialkowego i mala ilosc wegli prostych - mozesz zjesc jakies miesko z marchewka gotowana, groszkiem, kukurydza (wysokie IG) albo jakis owoc i jogurt naturalny. unikaj tluszczy [...]
Przeczytałam wiele porad z tego forum w dziale odżywianie i odchudzanie (oj, jak wiele robiłam nie tak), teraz wiem dlaczego nie ma gotowych diet i dlaczego trzeba tworzyc je samemu. No i najwazniejsze zmiana nawyków zywieniowych.... wielkie dzięki za pomoc!. To forum to dobra lektura. O efektach napiszę gdy tylko je zaobserwuję.
Przepraszma ze sie wtrące ale zauwazam baaardzo niemiła tędencje u loodzi z SFD.....zobacza u kogos syfy i juz ze aaa, to pewnie po Metanabolu czy innym gównie, aaaa koks, aaaaa na czysto to nie jechales itd. Uspokojcie sie qrde, ja np. mialem syfy od 14 roku zycia na ramionach, twarzy, barkach i plecach i jakby mnie ktos wtedy zobaczyl to by [...]
wojtas91 Powiem w prost. Nie żadne gainery, tylko dieta. Odpowiednie jedzenie i żadne "wiadra" nie będą Tobie potrzebne. Polecam poczytać posty podwieszone w dziale odżywianie.
czytaj prosze spokojnie i bez uprzedzen -spitfire- Wodyn: -to jest moj temat' -moj trening -moje cele -moja dieta widzisz, nie napisalem ze nie wolno oceniac sylwetki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a spam dotyczy: -kaza mi zmienic trening (odpisuje bez spinki ze juz taki byl i odpada) -kaza mi [...]
[...] poproszą zeym z nimi razem zjadła to nie to co ja chce jesc, tylko to co oni... jakies 30 minut temu znwu mialam taka sytuacje;] tu chodzi o to zeby ich jakos przekonac ze odżywianie ma wpływ na samopoczucie, na ogolne zdrowie, ze jedzenie co 3h wcale nie jest zabójcze dla żołądka, i ze jedząc co 3h nie przejadam sie, bo jem tyle ile porzebuje [...]
Też mi się wydaje,ze opcja z lekarzem to jedyne rozwiązanie.Jeszcze najlepiej jak by powiedział,że twoje odżywianie jest jak najbardziej OK a twojej Mamy wręcz zabójcze dla organizmu i powiedzmy po zmierzeniu jej ciśnienia powiedział by,że już widać pierwsze efekty frytek i smalcu. A dodatkowo mógłby pokazać jej jakąś broszurkę z dietą i ilością [...]
bcaa tylko w dni treningowe 5-10g przed i po treningu. tłuszcze imo potrzebne. Kup olej lniany. a generalnie to zawitaj do działu "Odżywianie". Gainery czy białka służą uzupełnieniu diety. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 10:24:17
Ja sie nie obrażam , ale bardziej to bylo odbicie piłeczki niz sensowne uzycie rozumu, plan to nie złoty środek, sukces lezy w codziennym zyciu ODZYWIANIE , REGENERACJA. FUNDAMNET, DOM, DEKORACJA ty chciałbys zaczac od dekoracji ale nie masz czego, a jezeli ten plan miałby budowac fundament do były z papieru , BAZA- to sie liczy. planów nie [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód klatki : 74 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 (na siedząco) Obwód łydki : 33 (na srodku łydy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : X Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby [...]
[...] za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie To jest ACT. Robisz pierwszy tydzień 1 obwód, drugi-2, trzeci-3, czwarty-4. Ten plan jest na 4 tygodnie. Jak skończysz to daj nać w tym temacie, jak się nie odezwę, to wyślij mi powiadomkę. Napisz mi teraz jak wygląda aktualnie Twoje odżywianie. Napisz mi przykładowy jeden dzień jak jesz, OK?
Na pierwsze pytanie Ci nie odpowiem bo nie chce Cię wprowadzić w błąd. Poczytaj w dziale odżywianie. 2. zaczynam cwiczyc dopiero, z jakimi ciezarami pracowac ? 70-80% udzwigu czy jak ? To zależy od twojego treningu. Ale mimo to na początek polecam mniejsze ciężary. Ps. "Robiłeś" już coś na siłowni ??
[...] diety zbilansowanej będzie dobrym rozwiązaniem. Nie widzę specjalnego sensu w stosowaniu dnia głodówki, bo niby po co? W celu głębszej analizy diety zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Bez wątpienia wybór redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem, w przypadku [...]
Wiesz, stracić dużo na wadze w krótkim czasie to nie jest wielce skomplikowana sprawa, stracić sporo tłuszczu, to już inna bajka. Takie odżywianie które jak twierdzisz daje u ciebie skutki pozbawia cię dużej ilości wody i mięśni. A nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie ważne jest żeby te stracone kilogramy to było sadełko. A tego się nie da zrobić [...]
[...] się nie widzi,że przy takim stażu technika nie kuleje @@-) 4.ogarnij porządnie miskę,pełnowartościowe śniadanie,obiad,przed treningowy posiłek i po treningowy,nie dziw się,że masz brak powera na treningu,czujesz się osłabiony jak jesz 2 posiłki dziennie i to zapewne śmieciowe,zastosuj się na początek do 10 wskazówek żywieniowych ,dział odżywianie
[...] natomiast białko to strata pieniędzy przy ogromnych lukach w diecie, nie wspominając o kreatynie. Odpowiednie żywienie to główny aspekt sukcesu w tym sporcie, dopóki Twoje odżywianie będzie kiepskie to i rezultaty. Co do samego planu, połączenie takie jak triceps/nogi to nie porozumienie, brakuje ćwiczeń na dwugłowe ud etc.. Z Twoim stażem [...]
JAK ODCHUDZIC NOGI
