[...] że poprzednie plany(split,ACT) były nie udane oraz zła regeneracja czytają forum doszedłem do tego też mam problemy z nabraniem masy a jak już to szybciej na brzuch w dziale odżywianie polecili TABATĘ.i nie wiem właściwie co zrobić czy dać sobie wolny tydzień i zacząć tylko z tymi 6 ćw podstawowymi i zmniejszyć ilość serii właściwych a tez jest [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy [...]
[...] suplementów to raz a dwa to twoja wiedza na ich temat. Gainer = trochę inny obiad. Co w twoim języku znaczy "masówkę" ? Masz nikłe pojęcie o suplementach. Poczytaj trochę podwieszonych tematów w dziale odżywianie oraz tutaj. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-13 21:35:00 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-13 21:35:43
Dieta robiona w 5 minut. Kiedyś Tomq-Mag zrobił świetną mapkę ale nie mogę jej znaleźć :( Tak czy siak idź do działu odzywianie i trening dla początkujących. Nigdy nie wmawiaj sobie że by cię odżywka zmotywowała.
Toż Ty z głodu padniesz! Zapytaj w dziale Odżywianie co o tym sądzą, albo w Treningu dla początkujących ale mi to się jakoś nie podoba choć słyszałem o takim "sposobie na brzuch". Redukcja to po primo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, po drugie dopiero trening. W Lafay jest cały podrozdział poświęcony redukcji, zapoznaj się
[...] poprawić moją dietę i oprzeć ją nie tylko na liczeniu kalorii, ale także zliczaniu makroskładników. Po lekturze forum i podwieszonych tematów w dziale odchudzanie i odżywianie doszedłem do wniosku, iż nie najlepiej postępuję (to delikatne słowo) utrzymując obecny dzienny bilans kaloryczny na poziomie ok.1600kcal. W kwestii spożywanych [...]
prosze jak nie umiesz układac planu to go nie układaj, to aż rece opadaja jak sie cos takiego zobaczy, jeszcze podpisane FBW. pierwsza sprawa musisz przytyć , a to osiagniesz tylko poprzez solidne jedzenie, pozatym grasz w piłke wiec masz zwiekrzone zapotrzebowanie na paliow. DIETA - dział odzywianie. a co do planu pomysli sie jak sie odezwiesz
bvb razem z aPawlem dominujeci na forum.naprawde szacunek dla was za luzne podejscie do diety.nie latacie z waga po kuchni i nie odmierzacie 199g platkow -bo tak pisali w dziale odzywianie. tylko intuincyjnie. zostawi soga bro. zmierzam do twojej sylwetki napisz mi tylko abym pjerdolil to wszystko i robil swoje - to mnie zmotywuje. thx pzdt.
Po raz drugi jestem w tym dziale, a konto mam od ok 2 lat Od ok roku trenuje grappling ,były długie przerwy spowodowane kontuzjami , dopiero pół roku trenuje nie ustanie bez żadnych przerw . Zawsze kręciła mnie siłownia lecz nigdy nie zająłem się tym na poważnie . Przeważnie omijałem sobie treningi ,nie prowadziłem diety itp (więcej grzechów nie [...]
Witam, czy taki plan aero jest dobry do redukcji, może powinienem coś poprawić? 1. siłowy + 15min aero 2. 25min aero 3. siłowy + 15min aero 4. 25min aero 5. siłowy + 15min aero 6. 25min aero 7. 25min aero Potreningowo zwiększam o 3min aero co tydzień W nietreningowe zwiększam 5min aero co tydzień Redukcja planowana na 6 tygodni. Może jeszcze [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakiej suplementacji używacie przy treningach armwrestlingowych. Chodzi mi o nabranie siły bez zbytniego przyrostu masy. Czy spożywanie węglowodanów, białka i tłuszczu w proporcjach 3-2-1 jest odpowiednie?czy stosowanie samego białka wraz z suplementem na ochronę stawów jest wystarczające?
Dlatego jest "odżywianie" i "odżywianie w sporcie". Ostatecznie jest masa ludzi, która ma gdzieś jakiekolwiek wyniki czy to siłowe, czy wytrzymałościowe, przekładają nawet zdrowie nad efekt w miarę płaskiego brzucha.
tylko? Ale za to w jakich ilościach. Słyszałeś kiedyś o takim czymś jak bilans kaloryczny? Wiesz że w twojej diecie jest on na +? A jak jest na + to w jaki sposób chcesz coś zrzucić? Zapraszam do lektury podwieszonych art. w dziale odchudzanie i odżywianie.
Jak jesteś wytrwały to rób Aerobiczną 6 Weidera (A6w) Nie udzielaj wiecej takich rad. Natomiast autorowi tematu brakuje masy nie tylko miesni brzucha, ale ogolnie calego ciala. Wlasciwe odzywianie + lektura tematow podwieszonych z dzialu dla poczatkujacych kluczem do sukcesu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-14 19:10:23
no i na koniec okazało sie ze nie ma dietki ;) marcintpwc poczytaj dzial odzywianie - a w nim tematy podwieszone - tam sie sporo nauczysz i dzieki dobremu odzywianiu podwoisz efekt tych odzywek
Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele A co do to planu to poczytaj o FBW Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
