Witam. Chciałem sie Was poradzić jaki był by dla mnie stosowny trening na mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo [...]
[...] Mam nadzieje, że ktoś udzieli jakąś sensownej odpowiedzi. Otóż jak zmniejszyc grubośc skóry?, zauważyłem, że nie mam najcieńszej i mimo redukcji nie mam zamierzonego efektu odżywianie i trening są prawidłowe, ale z natury jest to moim problemem, ponieważ kiedyś jeszcze zanim zacząłem trenowac zauważyłem, że pomimo niskiego poziomu tłuszczu moja [...]
Witam!! Czytałem jeden z tematów o odchudzaniu, tam były linki itd. ale sam sobie poradzić nie potrafię, nie znam się na tym... Wiek: 14 Wzrost: 165 Waga: 65 Chciałbym w czasie 1-1,5 miesiąca stracić 7kg i chce się zapytać czy bieganie codzienne ok. 1-1,5km w raz z ograniczaniem konsumowania wystarczy czy trzeba coś do tego dołożyć?? Jakie mógłbym [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odchudzaniem. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i warzę 79kg. Mam trochę brzuszka, i chciałbym zrzucić, kilka kilogramów. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (x5 ćwiczeń), co przyniosło drobny skutek, bo mam już trochę twardszy brzuch, ale ... No właśnie to ale, od kąt zacząłem ćwiczyć, [...]
[...] trzeba też dobrze rozdysponować proporcje węgli, białka i tłuszczy. jeść 6 posiłków dziennie i o odpowiednich porach. z tego co napisałeś to głównie źródła węgli. poczytaj troche w dziale odżywianie. naprawde bez dobrej diety kupowanie odżywek to strata pieniędzy. i tak nie będzie efektów Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-05-29 22:55:25
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post i jeżeli coś jest nie tak to proszę mnie nie linczować od razu ;). Przejdę do sedna, otóż ;p Jesteście chyba moją ostatnią deską ratunku! Na drugie imię powinnam mieć "Dieta", ale za nic nie potrafię ruszyć tej cholernej wagi. Moim wymarzonym celem byłoby 50 kg, ale na razie cieszyłabym się z utraty [...]
w dziale odżywianie jest wszystko podane jak na tacy, więc ogarnij się chłopie i zacznij czytać: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja: na tym poziomie wytrenowania zdecydowanie wystarczy jeden plan. - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? Najlepiej zebyś wykonał plan calosciowy który podałem w linku, potem łapiesz skrócone wersje i jedziesz dalej. Na razie nie myśl o splicie to [...]
[...] Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. Kiedyś byłem szczupłym chłopakiem, niestety złe odżywianie + późniejsza choroba (zapalenie jelit) spowodowały, że strasznie przytyłem, nie przypominam już tego chłopaka, co dwa trzy lata temu. Jeszcze 2,5 roku temu ważyłem [...]
Dotychczas jechałem na diecie zbilansowanej oraz FBW/HST. Jednak teraz postanowiłem zabrać się za split 4x tydzień. Po dogłębniejszym przestudiowaniu Eksperymentów (szczególnie 4) autorstwa Pumy zdecydowałem się na Carb Cycling. Podpasuje pod trening oraz zawsze to jakaś innowacja. HC - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - [...]
[...] braków w diecie DN Kreatyna 5g w porze około treningowej Przydała by się dieta, jeżeli będzie z dodatnim bilansem kalorycznym na pewno przyczyni się zmaxymalizuje przy masy. Jak nie będziesz pił i palił to tylko wyjdzie Ci na zdrowie :) Jak nie masz ułożonej diety i nie wiesz jak to zrobić to zapraszam do działu odżywianie tam uzyskasz pomoc.
jeden Ci przecież podalem tu masz drugi; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html jesli chodzi o odżwywianie to tutaj możemy jedynie ukierunkować conieco; ale reszta to dział ODŻYWIANIE.
skoro ćwiczysz 4 miechy i efektów nie ma to prawdopodobnie wina złej diety ( za mały bilans kcal). odwiedź dział odżywianie i troche poczytaj, masa idzie od nadwyżki kalorycznej. trening sprawdzony czy sam układałes? i suple narazie niepotrzebne;] Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-30 14:56:33
potrzebujesz nadwyzki kalorycznej - jesli w ogole sni Ci sie powiekszenie masy miesniowej. Dzial odzywianie i lektura: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2APRZECZYTAJ_ALBO_BAN_-_CZYLI_NAJWA%C5%BCNIEJSZE_TEMATY_DZIA%C5%82U%2A%2A%2A-t284368.html [...]
Witam. Chciałbym prosić Was, o ułożenie ćwiczeń jak najbardziej wydajnych na redukcje (głównie brzuch, uda, klata (mam lekką ginekomastię ;/ - byłem z tym u doktora i powiedział, że to czysta tkanka tłuszczowa)), i zwiększenie siły. Aktualnie dawno już nie ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to [...]
Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!
