Apokalipsa ja najciezsze treningi na najwieksze partie mam rozpisane tak ze w 1 dzien robie tylko 1 duza partie i tak moim zdaniem jest ok. Co innego gdybym np robil każda z tych parti wiecej niz raz w tygodniu przy takiej smej ilosci powtórzeń i serii. Chcialbym żebyś tylko zerknął na ogólnom rozpiske którą podał puma na 2 stronie tego tematu i [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html ja nie wiem "znawcy" jak Wam się chce na kolejne posty odpisywać ciągle to samo :( ja wklejam ci linki które obowiązkowo znać musisz do tego dział odżywianie musisz poznać i ułożyć diete bo to podstawa.
Witam Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel: - zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha - zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są [...]
patrzac na film z MD to dla mnie Twoja technika jest za***iscie oplakana, ale najwyrazniej do takiego genu wystarczy jakikolwiek bodziec i w miare racjonalne odżywianie, bez urazy :)
idz do działu odzywianie tam ci pomoga ułozyc diete... mozesz stosować odzywki w celu uzupełnienia diety... a czy "ektoomorfik moze odpowiednio przybrac na masie ?"- to jest juz indiwidualna sprawa . opanuj dobrze : diete suplementacje trening i regeneracje i efekty bedzie widać.
Murinus zlituj sie-pierdoła, za pierdoła. Co ty mu doradzasz? on ma staz 1 miesiac, wiesz co to znaczy? Kolego suplementy odloz i bierz sie za odzywianie. Przy takim stazu nie wykorzystasz ich, bo efekty beda takie same jak na diecie Ewetualnie gainer/bialko do uzupelnienia diety. A na noc polecam cale jaja, albo twarog, a nie SP80.
w dziale odzywianie masz w tematach podwieszonych wszystko opisane. chodzi o to, ze zadne suple nie gwarantuja Ci tego ze przytyjesz chocby 1kg wciagu roku
rion10 - o trening sie nie martwie bo tak jak mowisz, zawsze mozna cos popodnosic, mam jednego kolesia na roku w wadze superc ciezkiej wiec nawet rekordy w siadzie moglbym z nim pobijac gorzej bedzie z dieta, wiem jak bylo na poprzednich praktykach i nie chce zeby to sie powtorzylo... zupki chinskie, browary, snickersy, twixy, parowki, pizza... [...]
No skoro się już temat rozkręcił: dietke mam moze nie z najwyzszej pulki ale wiem co jesc Już pozostawiając sprawę litery "ó", to krótkie spostrzeżenie - wiesz co jeść, ale czy wiesz ile? Kreatyna to nie magiczny proszek na porost mięśni, tylko suplement anaboliczny, a zatem wspomagający budę mięśni. Ale jak nie masz nadpodaży kalorii to [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuć do tego 300-500 kcal/dzień. Zasady układania - podwieszone w dziale "odżywianie". Pilnuj bilansu kalorii w przedziel tygodniowym: jak nie możesz w pracy jeść, to przed pracą coś wolnowchłanialnego, ew. antykatabolik, a poza pracą większe posiłki. Pozdrawiam :)
IMO chlopie bierz sie za pozadne odzywianie, trening silowy+aeropbowy/HIIT, a venom odloz. Spalacz jest, zeby "dopalic sadlo", a nie brac na poczatku redukcji, kiedy sylwetka az wole o diete. Liczysz w ogole kalorie? czy masz sezonowe podejscie do tego? Po drugie zerknij sobie do innych testow jak sie je prowadzi.
chyba sobie jaja robisz kolego ty trzymasz diete chyba zartujesz... zobacz na ankiete ty sie nie nadajesz na saa idz do działu odzywianie ułóz sobie dobrą diete zacznij cwiczyc nogi i zostaw koks w spokoju... nedvied mądry jestes Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-26 16:26:51
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html tu masz gotowy trening, mozesz go dostosowac do swoich mozliwosci. A dieta to raczej dział Odzywianie. No i tak jak koledzy pisali pasowałby drążek bo ciezko go zastapic.
[...] zrobic ale potrzebna mi Wasza pomoc....jak mam sie "rozkręcić" z tym sportem skoro nie wiem co i jak.nie wiem jak ułozyc swoją diete,..wiem wiem,poczytaj w dziale odżywianie ale nic z tego nie rozumiem...plan tez mam zapewne zły ale dlatego tu pisze,bo forum chyba od tego jest zeby sie dzielic swoim doświadczeniem...takze prosze [...]
plan zupełnie nie dla Ciebie, poczytaj o treningu full body, znajdź coś dla siebie i wstaw do sprawdzenia a druga sprawa to dieta, jeśli niezamierzasz jej przestrzegać to nawet niemusisz tego treningu szukać :D no chyba że zamierzasz ćwiczyć do czerwca dieta=dział odżywianie w razie problemów pytaj pozdro.