[...] mięśni szkieletowych, np. przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie. wykonujesz jakieś areoby? Tłuszcz w okolicach sutków? Możesz mieć przerost tkanki tłuszczowej. Idź do lekarza. Poczytaj wątki w dziale odżywianie, odchudzanie. To nie boli. Jeśli masz jakieś sensowne wątpliwości pytaj. Z resztą wrzuć ankietę, wypełnij profil. bez tego ani rusz.
Witam! Mam skonczone lat 14. Moj wzrost to 178 i 71kg wagi. Bardzo chciabym schudnac wyrabiajac sobie zarazem miesnie-glownie brzucha. W dni szkolne na trening moge poswiecic 2-3 godziny. W domu dysponuje stoperem do chodzenia. Conajmniej 2 razy w te dni moge chodzic na silownie lub basen natomiast w weekendy zawsze. Mogl bym i chce zakupic [...]
[...] an tym czy chce robić Mase czy redukcje Jeśli mase to bym sie brał za FBW a jeśli za redukcje to ACT 2) Bardzo ważna ejst Dieta ale musisz udać sie do innego działu=) mianowicie - odżywianie 3) na początek odpuść suplementy... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz potrzebne informacje zebrane o ACT FBW i nei tylko =)
odwiedz dział odżywianie... to nie ejst dieta tylko twoej zasady zywieniowe i właśnie jedz gotowane mięso nie smażone. i jak wg ciebie jest odpowiednia ilość kcal iczy liczysz tlyko kcal czy ilośc % białek węgli i tłuszcze?? tak czy siak nie ten dział=)
Po pierwsze liczy sie odzywianie, musisz miec tzw. power'a(sile) do treningow. Uzyskasz ja odpowiednio sie zywiac. Przy odpowiednim zywieniu poczujesz ogromna roznice. Po drugie, trenuj. Pamietaj trening czyni mistrza. Im wiecej wniesiesz wysilku, tym lepsze beda wyniki. Po trzecie, nie wierz tym, ktorzy mowia: "Bralem odzywki X firmy [...]
Wiem, że to już nudne się robi, ale liczę na wyrozumiałość. Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego. A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety: Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 180g Bułki grahamki - 55g Łącznie: B-32g [...]
jaki bilans kaloryczny w diece? jakie zapotrzebowanie? jaki rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala? jak mamy coenic diete nie znajac kontekstu? dobor skladnikow poklarmowych slaby. proponuje wybrac sie do dzialu odzywianie i poczytac o ukladaniu diety...
Po pierwsze jeżeli chcesz mieć "sportową sylwetkę" to musisz ćwiczyć również nogi -> czworogłowe uda, dwuglowe uda, łydki, piszczelowe itd. Chcąc mieć dobra sylwetkę nie można ćwiczyć "wybiórczo". Po drugie plan nikt Ci planu nie zrobi. Sam możesz to zrobić Wystarczy poczytać. Zajrzyj do spisu treści. Ułóż sam, wklej [...]
[...] itd 1.pon. trening siłowy 2.wt. trening aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek 3.śr. trening siłowy 4. czw. wolne 5. pią. trening siłowy 6. sob. trening aerobowy 30-60 minut 7. wolne jeśli chodzi o dietę poczytaj o dietach typu Low carb... i w dziale odżywianie daj swoje założenia żywieniowe a tam ktoś je skoryguje... pzdr
tak jak w temacie niedlugo zaczynam treningi na silowni , mam nadwage ok 20 kg, chcialbym zeby mi ktos podpowiedzial jakie zaczac brac odzywki , ja myslalem na jablczanem kreatyny treca cm3, alko kreatyna buforowana z megabola, i do tego jakis spalacz moze thermo speed z olimpu, i jakis tribulus, co o tym myslicie??oczywiscie do tego rozsadne [...]
Trening FBW lub ACT (poszukaj, na forum jest tego mnóstwo) 3x w tygodniu W dni nietreningowe aeroby minimum 30 - 45 minut Dobra dieta (zapraszamy do działu odżywianie) Trochę poświęcenia i nie ma sensu wydawać pieniędzy na żadne wspomagacze
Powinieneś zapytać o radę w dziale odżywianie, zajmą się tam Toba po prosty bardziej kompleksowo. Co do białka na redukcji to jak najbardziej, wtedy potrzebna jest wieksza podaż białka co odżywka może ułatwić. Co do bilansu kalorycznego to dodatni to taki gdzie spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz w ujemnym zaś odwrotnie.
Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]
Najpierw zabierz sie za odpowiednie odżywianie i trening dostosowany do swoich założeń a na pewno bedziesz zadowolony. Koledzy mnie uprzedzili Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-03 16:23:03
Jestes mlody wiec pewnie jakos twardej diety trzymac nie bedziesz chcial. Poczytaj w dziale odzywianie/odchudzanie jak powinny wygladac zarysy zdrowego odzywiania i wprowadz je powoli w swoje zycie. Boks smialo mozesz zaczac trenowac. Jezeli do tej pory miales malo ruchu to nie dodawaj niewiadomo jakiej ilosci treningow: bieganie, basen, rower [...]
A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni [...]
Siema! -dietę tak jak mówisz poczytaj podwieszone w dziale odżywianie. -na suple za wcześnie. Co do reszty pytań to na początek proponuję lekturę, nie jest długa a coś Ci uświadomi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html potrzebny Ci fbw a nie jakieś "coś"
