zdjecie w sensownym rozm: http://pics.tinypic.pl/i/00366/4zpz1he0xmeb.jpg Jeżeli jest szansa jednoczesnego gubienia tłuszczu i budowania czystej masy mięśniowej to chętnie pójdę tą drogą. Zapotrzebowanie energetyczne (wyszło ok. 2900) które wyliczyłem ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło 2900kkal Dieta wyliczona na 400kcal deficyt więc [...]
Witam, na siłowni ćwicze ok rok mam 18 lat 190cm wzrostu waga ok 82-83 kg bywało różnie :D miałem ze 2 miesięczne przerwy a jako że lato sie zbliża ^^ chciałem troche przybrać %-) i zastanawiam sie nad zakupem jakiegoś suplementu tylko nei wiem jakiego czytałem ponoć na początek poleca sie mono ale ja jakoś nie mam zaufania to tych kreatyn prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu to byłaby Odzywka Carbo 50g Po treningu 18;00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka 100g Kolacja 22;30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g
Dieta wygląda przyzwoicie. Warzywa to podstawa, widzę, że nie wliczałeś ich w bilans. Nie tylko szpinak, urozmaicaj warzywa ( brokuły to piękne warzywo, zielona fasolka, pomidory, papryka, szpinak, zielony groszek i.t.p) świeże owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby [...]
Czuję dzisiaj niemiłosiernie całe ciało po wczorajszych ćwiczeniach, dobrze, że to dzień nietreningowy. Wczoraj był cały dzień pożegnania mojego chłopaka przed wylotem, niestety co za tym poszło była nieczysta micha (pizza na zwykłej mące, kukurydza, piwo; wszystko w dosyć dużych ilościach) i źle mi z tym :P więcej już tak nie chcę!!! Dzisiaj [...]
Waga 90kg, 23lata, 185cm wzrostu. Myśle ,że mam ~15-18% tłuszczu. Kiedyś miałem badania, ponoć mam mocno otłuszczone organy wewnętrzne. Moja dieta to śniadanie w domu, posiłek w pracy, posiłek przedtreningowy, potreningowy i kolacja. Warzyw nie licze, nie bede sie rozdrabniac. Śniadanie(BTW:49,43,35): Orzechy laskowe + Migdały 60g Jogurt nat. 200g [...]
bialko to osobna sprawa, brakuje go w diecie/nie dajesz rady wszystkiego wyciagnac z jedzenia to uzupelniasz braki odzywka, kreate mozesz dorzucic jezeli ma to byc cykl kreatynowy np. takie zestawienie mozesz brac czy to na cyklu kreatynowym czy w przerwach od krety
tutaj jeszcze tylko raz jako komentarz do tego powtórze - zaczęłaś od tych 30kg i dokładaj 2,5 co trening, to ćwiczenie nie ma Cie "zmęczyć" i nie masz go "czuć", Ty masz jak najdynamiczniej wstać i dokładać ciężar. Jasne :-)) ------------------------------------------------------------------- SOBOTA 13.04. DNT Miska: BTW 135/70/200 [...]
Ok dieta ułożona. Finalna wersja jak wyżej tylko w większych ilościach (tak by wyszło 3000kcal). Jeszcze tylko małe pytanie co i kiedy najlepiej jeść ? Wiem tylko że najlepiej węgle złożone na śniadanie, i biało na kolacje (np odżywka). Przed treningiem też ww złożone (np zupa z makaronem ?) a zaraz po treningu węgle proste (np jakiś baton typu [...]
[...] po treningu możesz zjeść od razu posiłek-nie ma wymogu,żeby dawać jakieś "produkty przejściowe" typu batonik lecz jeśli nie dasz rady zjeść tak do 1h posiłku potreningowego to uwzględnij bezpośrednio po treningu owoc+jogurt natu/kefir/odzywka białkowa -przed snem warto dodać węglowodanów,gdyż mogą pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu
Mariusz ciekawe rzeczy piszesz! np...Z tymi żółtkami!Zawsze je ograniczałem ,a potem net zrobił mi pranie mózgu i zacząłem jeść całe jajka .Mariusz pisze ,że jednak przy redukcji to jest niedopuszczalne.Ja tak zrobię. Mam 4 pytanka jeszcze do Mariusza: 1.Co z tą sola w końcu na redukcji -jemy czy nie jemy? 2.Dlaczego ziemniaki nie? Nawet [...]