Wybór celu treningowego przysparza większości osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki sporych problemów. Każdy na początku chciałby być większy i silniejszy, a w czasie redukcji jest to niestety niemożliwe. Dlatego też najczęściej osoby te wybierają budowę masy mięśniowej, mimo że w rzeczywistości powinni redukować. Warto [...]
Stosowanie dopingu, bez wiedzy jest kompletnie bez sensu. Swoją sylwetkę należałoby kształtować odpowiednią dietą oraz dobrze dopasowanym pod nasz cel treningiem, z naciskiem np.: na którą z partii ciała. Stosowanie dopingu niesie za sobą sporo poważnych i mało komfortowych dla mężczyzny przypadłości, jak: - problemy z libido, - często pojawia [...]
Warto wprowadzić w swój plan treningowy różnorodność. Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże rozkręcić Ci Twój metabolizm, co przyczyni się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Możesz stosować od czasu do czasu klasyczne aeroby, ale nie zapominaj o treningu siłowym, który ujędrni Twoją sylwetkę i nada jej [...]
Po wprowadzeniu sugerowanych zmian w wypowiedzi powyżej, plan treningowy będzie wyglądał jak najbardziej prawidłowo. Warto jest jednak zwrócić uwagę jeszcze na dwa istotne aspekty wyników sportowych. Będzie to przewodowa technika ćwiczeń. Z tego też względu warto jest, abyś wrzucił kilka filmików z wykonywania najważniejszych ćwiczeń [...]
To, że dieta jest podstawą kształtowania sylwetki, wie raczej każdy. Nawet osoby, które nie mają zbyt wiele wspólnego z siłownią i odżywianiem. Dlatego też w sytuacji, gdy chcemy zmienić swój wygląd mięśni, jak i zdrowie, pierwsze co powinniśmy zrobić, to zmiana nawyków żywieniowych. W Twoim przypadku niestety nie da się ocenić tego, co wkleiłeś. [...]
Przy treningu 4x tydzien mozna budować fajną sylwetkę niektórzy trenują 3 x tydzien i robią formę, wiec pewnie trening leżał, albo i odzywianie, same środki nie załatwią sprawy.
heheheh odpowiedzi typu trening leżał i złe odżywianie są najlepsze. Nie jeden oceniał moja dietę i nie było się do czego przyczepić a co do treningu to po to założyłem ten temat żeby się poradzić co zmienić a odpowiedz ze jest źle wiele nie pomaga. Wiem ze środki nie załatwią sprawy ale chyba o to w nich chodzi ze można ciężej trenować i jest [...]
/SFD/2021/1/11/18e7398aa1634bc2839dfa1014eb7485.jpg To jest bardzo powszechny na siłowni zwłaszcza u osób początkujących. Idą na siłownie z marzeniami rozwijania swojej sylwetki i samo założenie jest jak najbardziej prawidłowe tylko w większości wykonanie lub możliwości wykonania założonych celów są bardzo słabe. Kilka rzeczy trzeba sobie [...]
/SFD/2024/3/14/8b5c9b188d8a41828dca7ad46bab770a.jpg Zastanawia mnie kwestia zmiany co jakiś czas ćwiczeń skoro trenujesz dwa tygodnie? Tutaj nie ma co zmieniać bo nie ma takiej konieczności. Nawet poszedłbym zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu [...]
eh, po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych po drugie najeść się po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
eh, po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych po drugie najeść się po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu 1 i 2 - nie rozumiem. 3 - robię trening fbw ok 45 min, schodzę cały mokry. Ostatnio nawet sila poszła na plus, gdzie jestem na deficycie.. ponoć. Foty aktualne: [...]
/SFD/2022/9/29/50bfbb0349614d58bdd79170b68b3240.jpg Biorąc pod uwagę sam trening to jest po prostu słaby. Nie masz żadnych sensownych ćwiczeń wielostawowych, a co za tym idzie trening będzie miał ograniczoną skuteczność. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to trening fbw jak najbardziej jest dobrym podejściem, ale ćwiczenia też powinny być [...]
/SFD/2021/2/8/0695fd7ae09a454797fd924df876ef95.jpg W aktualnym okresie gdy mamy solidnie ograniczony dostęp do sprzętu czy sal treningowych trening na hantlach jest świetną alternatywą dla siłowni. Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym i można z ich pomocą solidnie przetrenować całe ciało. Zacznijmy jednak od początku. Żeby [...]
ok, poprawiam: ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 99cm Obwód ramienia : 35cm Obwód talii : 92cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem [...]
Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]
BCAA spożywaj 45min przed treningiem i kolejną porcję bezpośrednio po treningu. Jeśli chodzi o dietę to w dziale odżywianie pomogą Ci ją ułożyć . pozdr
mało snu, słaba regeenracja, złe odżywianie do tego i tracisz na wyglądzie, zadbaj o sen, dobre odżywainie dostarczajac witamin i minerałów i się porpawi
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
