Zrezygnowałem z keto na rzecz low carb. W pasie 110. Wyniki za 1.5 mies zlecone przez lekarza. Flexem wytłumaczysz dlaczego nie kwalifikuje się do t3? Dlatego , że hormony tarczycy to nie cukierki . Tutaj trzeba mieć jakies doświadczenia , znajomość swojego organizmu . Ty nie masz nawet opracowanej diety . Najpierw układa się dietę i trening . [...]
Zrezygnowałem z keto na rzecz low carb. W pasie 110. Wyniki za 1.5 mies zlecone przez lekarza. Flexem wytłumaczysz dlaczego nie kwalifikuje się do t3? Dlatego , że hormony tarczycy to nie cukierki . Tutaj trzeba mieć jakies doświadczenia , znajomość swojego organizmu . Ty nie masz nawet opracowanej diety . Najpierw układa się dietę i trening . [...]
[...] Tłuszcze obecne w śmietanie nie są złe. Jedyne złe tłuszcze jakie są w pożywieniu to utleniony cholesterol i izomery trans. Tych zdecydowanie polecam unikać. W przypadku innych, warto zachować zalecenia proporcji kwasów tłuszczowych: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie-5594
Wspominasz o dobrej rekomendacji prohormonów, ale chyba coś się Tobie pomyliło. Wręcz odwrotnie. Środki te są przez nas zdecydowanie odradzane z uwagi na mocną niepewność składu i wpływu na nasz organizm. Tutaj znajdziesz więcej informacji na ich temat: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Prohormony__sterydy_w_kolorowych_opakowaniach-a634.html Jeżeli [...]
/SFD/2021/2/22/ba52458ed0124a70928c686518b777ce.jpg Żeby regularnie się rozwijać sylwetkowo trzeba podejść w sposób przemyślany i konsekwentny do tematu budowy ciała. Na rynku jest cała masa gotowych aplikacji do trenowania, jednak jeśli coś jest uniwersalne i jest dla każdego to tak na prawdę jest dla nikogo. Początkowy okres treningów to ten [...]
Ja jestem w szoku nadal, ze przy tak wysokim teście masz estro w normie na tym suplu... jakiej firmy masz ten suplement? Sprawdzona? Nie dosypali Ci tam czegoś? ;-) Czy dobrze rozumiem ze przy takim bf zamierzasz masować? W jakim stopniu ogarniasz odżywianie.? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-02-22 21:48:51 Zmieniony przez - Michalek83 w [...]
Ja jestem w szoku nadal, ze przy tak wysokim teście masz estro w normie na tym suplu... jakiej firmy masz ten suplement? Sprawdzona? Nie dosypali Ci tam czegoś? ;-) Czy dobrze rozumiem ze przy takim bf zamierzasz masować? W jakim stopniu ogarniasz odżywianie.? /SFD/2021/2/23/ab69f30c840947f08eb88734adf52201.jpg Zmieniony przez - Michalek83 w dniu [...]
Efekty bardzo dobre. Szczególnie biorąc pod uwagę to, że trening z tego co piszesz, nie był idealny, a dieta również nieszczególnie profesjonalna. Nic tylko się cieszyć. Wygląda a to, że masz dobre predyspozycje do kształtowania sylwetki. W obecnej sytuacji to, co możemy Tobie doradzić, to przyłożenie się do diety (zapraszam do działu odżywianie i [...]
[...] którą będziesz spożywał, należy podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. Jest to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Przelicz to i wklej tutaj jakie wyjdą Tobie wartości. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/kalorie-to-nie-wszystko-430
[...] pokojowej, bez dostępu światła, czy wilgoci, jak np. w samochodzie, piwnicy, czy garażu. Jeżeli dostosujesz się do tych zasad to nie będzie z nią żadnych problemów. Szczególnie w sytuacji, gdy jej struktura nie będzie skamieniała. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/co-oznaczaja-daty-i-informacje-na-opakowaniach-6315
Czego oczekujesz po stosowaniu kreatyny? Jakie efekty uzyskałeś, że jesteś niezadowolony z nich? Niestety nie ma lepszego suplementu pod kątem pozytywnego wpływu na pracę naszych mięśni, niż kreatyna, więc nic nie znajdziesz w tym kierunku. Myślę, że wszystko już zostało opisane w tym temacie i problem Twój to nie 4, czy 5 gramów kreatyny, a Twoje [...]
[...] redukcja i im bardziej ujemny bilans energetyczny, tym można wydłużyć ten okres. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Mało sensowne będzie wchodzenie od razu na tak mocno ujemny bilans kaloryczny. Przecież to będzie Twoje BMR. Redukcję zaczynasz od początku, a [...]
[...] tzw. diet break, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Nie można ciągle trenować na maxa i być na ujemnym bilansie energetycznym. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Jest to niezbędne [...]
[...] wpływ. Z tego też względu warto zwrócić na to większą uwagę. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/blonnikowy-problem--analiza-przypadku-4039 https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/blonnik-w-zdrowej-diecie-wiecej-nie-znaczy-lepiej-3708
Sam plan jest w porządku, natomiast jeśli rzeczywiście chcesz dokonać zmian w sylwetce, to dobrze było by ogarnąć odżywianie, bo niestety, ale bez tego może być ciężko.
Nie oceniam już samego treningu. Jeżeli zostało napisane, że jest nieprawidłowy, to na pewno tak jest. To jednak, co nasuwa się na myśli, to trzy czynniki mogące być przyczyną osłabienia w trakcie trwania treningu. 1. Mała ilość godzin snu i jakość snu. Warto zwrócić na to uwagę. Minimum 7 godzin dziennie. 2. Źle odżywianie. Tutaj trzeba już [...]
[...] lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około 8-12 tygodni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Mimo wszystko sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia w dziale odżywianie. Czy dieta jest dobrze dobrana tego niestety nie wiemy. Sam dodatni bilans kaloryczny wcale o tym nie musi świadczyć. Musi być jakiś powód tego, że tracisz siły w połowie treningu. Być może warto wykonać badania w tym kierunku. Morfologia, panel [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
