Posiłek I 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko 3.2% 250g Rodzynki 50g Posiłek II (szkoła) 10.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka Posiłek III (szkoła) 13.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka Posiłek IV 16.00 Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego ok 18.30 trening Posiłek 19.30 125g twarogu półtłustego 3-4 kubki [...]
Nie mogę za bardzo rozszyfrować swojego organizmu. Mam niepodważalne cechy ektomorfika: chude kości, obwód nadgarstka 16 cm, wąską klatę, ogólnie wyglądam chudo tak na pierwszy rzut oka, ale mam 20% tkanki tłuszczowej, tłuszcz zalega głównie na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/ Mam [...]
[...] rozpisałes swoja urzekająca historie a na koniec do***ałeś hasłem z gainerem autorze co do ciebie radze zrobić konkretna diete nie musisz opuszczac treningów wejdz w dział odzywianie wszytko tam masz ładnie porozpisywane a potem w trening jesli będziesz spożywał odpowiednią liczbe węgli białka i tłuszczy będzie dobrze i będziesz rósł a nie jak [...]
Omlet można przygotować na 100 różnych sposobów, tak samo jak ryż. Zobacz jaki omlet robiłem w dziale kuchnia. Wszystkim smakował. Niebo w gębie. A pierś można przygotować na jeszcze więcej sposobów. Moja dieta jest bardzo smaczna, mimo iż składa się z podstaw. Np jutro jem pierś saute w marynacie z sałatką warzywną. Pycha. Na obiad jem paellę z [...]
To chyba logiczne, by to uzyskać potrzeba po prostu ćwiczyć. A z czasem siła Ci podskoczy i będziesz musiał zmieniać ciężary na +. Bo hantelką 5kg przez 2 lata treningu wiele nie uzyskasz.. Jak kolega wyżej wspomniał, gotowe plany masz w postach podwieszonych. Co do diety - dział odżywianie. Na początek: [...]
Ciężko jest ułożyć dietę nie znając produktów które masz już sprawdzone,że Ci nie szkodzą i możesz spokojnie je jeść. Do tego nie znamy Twojego harmonogramu dnia tzn. szkoła itp. poczytaj trochę w dziale odżywianie,ułóż dietkę a my ją poprawimy. Inaczej będzie ciężko.
powiadomki mam włączone każda odpowiedź nie na temat lub z głupim komentarzem BAN a że ostatnio mam dużo na głowie zapewne na dłłuuuuuugo Do autorki Eksperymenty typu A6W sobie daruj bo nic z tego ciekawego nie wynika, oczywiście kompleksowy trening brzucha się przyda , najlepiej trening całego ciała i odpowiednie odżywianie ono jest kluczem do [...]
Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]
[...] tyg.,z treningu na trening starajac sie te maxy poprawic-co przy twoim poziomie wytrenowania jest rzecza bardzo prosta(oczywiscie przy zalozeniu,ze kontrolujesz reszte,czyli odzywianie oraz odpoczynek). twoj blad polega na tym,iz stosujesz zbyt duze skoki. pamietaj,ze nie zawsze bedziesz mogl dokladac 10kg,5kg...wystarczy,ze zwiekszysz ciezar o [...]
Witam! Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;) A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA): Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal (b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany) 1. 7:15 -Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w) [...]
[...] zmian,jesli nie idziesz do przodu. nie idziesz do przodu,czyli kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. ...a i tak wpierw pod lupe idzie twoje odzywianie i odpoczynek,a dopiero na samym koncu zastanawiasz sie,co moznaby zmienic w treningu.(najczesciej wystarczy zmienic parametry,czyli:serie,powt.;cwiczenia;itd.) 2. [...]
lepiej wrzucaj w dziale odzywianie - tam jest wielu specow od diet. mozesz najwyzej zostawic mi link w tym temacie. pamietaj zeby zakladajac temat z dieta do sprawdzenia wpisac planowany rozklad bialek/wegli/tluszczy, bilans diety i zapotrzebowanie kaloryczne. jak to obliczyc - masz w tematach podwieszonych w odzywianiu. Posiedz troche czasu raz - [...]
trening ATC na poczatek,supli zadnych narazie jeszcze czas,a jak chcesz spalic troche tluszczu to dieta ujemny bilans z tym to do dzialu odzywianie i jakies aeroby,hit
[...] Mężczyzna Wiek: 48 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: nogi Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower,siatkowka,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dotychczas nie korzystalem Dieta: normalne odzywianie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zazywam
Białko WPC-80 - OSTROWIA
