Dietę układa się indywidualnie, pod daną osobę. Trzeba w niej uwzględnić typ budowy, metabolizm, wagę etc. Nikt tego nie zrobi za Ciebie! Dział odżywianie zaprasza. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Niezdrowo jest przewyzszac w posilku 50g białka. 40-50g w jednym posilku max poniewaz nadmiar nie jest tolerowany przez watrobe i bodajze trzustke. Poza tym nie prawda jest ze spozywanie nadmiaru jajek to niezdrowo. Pisano kiedys o czlowieku ktory zywil sie tylko i wylacznie jajkami... dziennie potrafil zjesc do 100 jajek !!! Wiecej informacji w [...]
Suche fakty z profilu: Wiek: 22 lata Waga: 85kg Wzrost: 178cm Staż: 9 miesiąc leci Cykle: monohydrat, obecnie przerwa Przytyłem ok. 10kg. Aerobów nie robiłem. Nabrałem trochę mięcha, ale nie obeszło się bez fatu. Dieta Low Carb Zapotrzebowanie: Białko - 2-2,5g/kg = 170-212g Węglowodany - 2-3g/kg = 170-255g (zacznę od 3 i potem ewentualnie będę [...]
[...] rozmowy? Dlaczego glowa ogolona- wszyscy z was sie smieja a anglicy nazywaja potato head? Dlaczego troglodyci tak wygladacie i na kogo sie stylizujecie? Przeciez zdrowe odzywianie, ktore mieliscie w macierzy i mamine gotowanie do czasu wyjazdu nie spowodowalo wypadniecia wlosow, nie mieliscie tez chemioterapii? Profesor Marian Zembala z [...]
Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]
Witam. Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety. W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co [...]
Cześć Kreatyna w twoim wypadku nie są Tobie potrzebne ani inne suplementy/odżywki na początek ułóż dietę której na pewno nie masz sądząc po twojej wadze i wzroście. Zajrzyj do działu odżywianie w celu ułożenia diety a jak będzie jakiś problem z tym koledzy po fachu na pewno pomogą
Jeśli ułożysz sobie dietę, to możesz zacząć od mono np Vitalmaxa(jest z tauryną i B6). Bez diety branie nie ma sensu, więc zajrzyj do działu odżywianie, naprawde warto.
Jak się powinno odżywiać przy dosyć częstym spożywaniu alkoholu - 4-5 razy w tygodniu, jakieś 120-150 ml czystego alkoholu, zwykle są to 4 mocne piwa? Chodzi mi o uzupełnienie wypłukiwanych witamin, coś korzystnie wpływającego na układ nerwowy i jakich zaleceń się trzymać żeby dodatkowo nie obciążać/niszczyć wątroby przez złe odżywianie (proszę [...]
Witam za nie długo mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową i mam dietke do ocenienia gdyż nie jestem pewny czy taka moze być ew. modyfikacje mile widziane :) śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 [...]
Cześć :) No więc tak zacznijmy od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie [...]
dlatego, że jak sam wspomniałeś "przydała by się jakaś dieta" a z doświadczenia wiem, że wdrażanie się w zbilansowane odżywianie - nie trwa dzień, dwa czy nawet miesiąc - tylko dłużej więc co najmniej do tego czasu, uważam suplementacje kreatyną (w kontekście oczekiwanych rezultatów) - za zbędną Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-12 [...]
Na siłownie zdecydowanie za wcześnie. Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych w dziele odżywianie. Zapisz się na jakieś SW, zainteresuj się sportami zespołowymi. Możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - poszukaj treningu domatora. Pzdro
[...] w decie ale nie w sensie tluszczy, slodyczy czy fastfoodow tylko weglowodanow, a jesli redukujesz czyli jak chcesz sie pozbyc tluszczu to musisz w diecie odjac kalorie(aby ulozyc diete musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-dzial odzywianie wszystkich informacji ktorych ci potrzeba sa na sfd wiec duzo czytaj i szukaj). Pozdro.
najlepsze teksty na forum onetu %-)
