IMO te napinanie miesnie grzbietu raczej powinno zostac bo to cwiczenie jest na prostowniki. Jesli chcesz dodac podciaganie to chyba zamiast wioslowania. A pytania dot. diety kieruj do dzialu "Odżywianie" - otrzymasz tam na pewno bardziej profesjonalna odpowiedz, co za tym idzie dobra
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html co do diety to trzeba przejrzeć dział odżywianie. masz w podwieszonych trening dla początkujących to zacznij nim ćwiczyć...
Witam. Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku). Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba: Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg). Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a [...]
wojti1830 wszystko liczysz przed obrobka nrk1989 rob aeroby po treningu a brzuch w nietreningowy np.odwrotne spiecia 3-4x30 daja mocno popalic lewyJack po brzuszkach jedz normalnie co chcesz SuiteE moze za malo snu,zle odzywianie,dorzuc ZMA przed snem i jakies witaminy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 22:05:39
na topie to jest teraz feel i doda... :) do odchudzania podstawa jest ujemny bilans kaloryczny, zdrowe odzywianie, aeroby, hiit i wytrwalosc, jesli spelniasz te podstawy to czas na ewentualny spalacz, a tego jest cala gama, ja osobiscie moge polecic tight'a, scorch'a, jetfuel'a, arson'a, hydroxycut'a. dobre sprawdzone i nie ryją psychiki, [...]
Witam, Starałam się przejrzeć co ważniejsze tematy i zdobyć jakiś zalążek wiedzy w zakresie odżywiania, jednak z góry przepraszam za wszelkie głupie pytania laika ;) Liczyłam na parę sposobów moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi podobne, jak w ostatniej (i najprostszej) metodzie, czyli wyliczone przez dziennik vitalmax = ok. 1560 kcal. [...]
chcesz zejsc z weglami do 50g? jest to rozwiazanie ok - ale trzeba umiec. dzial odzywianie - profilaktycznie. jaki bf? jakie doswiadczenie ze spalaczami? (na przyszlosc reguilamin dzialu)
Czy ma ktoś sparwdzony sposób typu właściwe ćwiczenia lub dieta? Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 91,5 Wzrost: 187 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~19,4% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam, poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną do poprawy, zdaje sobie sprawę że jest niedopracowana ponieważ jest to moja pierwsza dieta na redukcję, jak widzicie brakuje w niej kcal, białka i węgli, i tutaj zwracam się o pomoc w dobraniu jakichś produktów z których można by zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + [...]
Ok, a więc mój problem, staram sie ułożyć pierwszą w swoim życiu diete. Aktualnie chodzi mi o zbilansowaną diete pod moją wagę ciała, ogólną poprawe estetyki. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800kcal, chciałbym dostarczyć na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike [...]
Natrafiłam w necie na zestaw przydatnych kalkulatorów (i wszystko na jednej stronie ) 1. Kalkulator BMI z interpretacją http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-BMI.html 2. Kalkulator WHR (Waist to Hip Ratio - czyli Stosunek Obwodu Talii Do Obwodu Bioder) z interpretacją http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-WHR.html 3. Kalkulator spalania [...]
Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
odzywką bialkowa uzupełniasz niedobory białka w diecie to taki jakby filet z piersi kuraka w prochu wiec to że masz 15 lat w niczym nie przeszkadza żebys takowe niedobory bialka uzupełnił w jakims stopniu odżywka ps: pamietaj jednak że podstawą jest dieta. radze poczytac troszke w dziale odzywianie. zdr
Pomyliles dzialy.... Odzywianie i trening... Zreszta rok temu, juz dostales mase wskazowek. Milo widziec, ze utrzymales niska wage, ale teraz by sie miesnia przydalo... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-29 15:19:22
właściwie twój problem to brak diety - nie jakiejś tam, nie diety rozumianej jako sposób na chudnięcie, tylko jako zdrowy sposób na odżywianie, dostarczajacy wszystkich składników odżywczych. Poczytaj tematy popodwieszane, w dziale odżywianie i tutaj, a potem postaraj się skleić jakąś diete :) do oceny. 2, nie ma czegoś takiego, reklamy kłamią, [...]
[...] uzywam je wedlug zalecen, nie czuje zbytniej poprawy (no wiadomo, za malo czasu), ale smrod znika, nawet gdy pocieram jezyk. czy te leki mi pomoga, czy musze cos jeszcze robic? myslalem tez nad dieta, czytalem, ze objawa jest zle odzywianie. malo cukru, duzo warzyw... moglibyscie mi jakas poradzic?
Kpisz sobie ? wyglądasz jak byś siłowni nie odwiedził.. Nie tędy droga. Zajrzyj to działu odżywianie/odchudzaniu ułóż diete do swojej wagi i trening bo jak na razie to wygladasz jak bys po prostu sie zapuscil w jedzeniu..
ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]
Domowy dziennik - Mavionis
