Znowu jestem przeziębiona ! Dosyć nietypowe jak na mnie. W sobotę dnt. Dwa razy w ciągu dnia byłam w kinie :-p Second Act z J. Lo a potem Boy Erased z Kidman i Crowe. Ten drugi polecam. Obiad wegetariański ;-) lubemu też wegetariański zaserwowałam na życzenie - cztery wielkie zapiekanki pożarł %-) [...]
Poniedziałek 11.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8/8/8/7 / 70kg x 8 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze [...]
Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]
[...] 35min marszu w ramach aero. 2h kimy i trening. Barki z brzuchem :-) 1. Wyciskanie shmit x4 + drop 2. Wznosy przodem z hantlami x4 + drop 3. Wyciskanie na maszynie + odwodzenie na tył na buterfly 3 x 12 + 12 4. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 5. Wznosy boczne przy wyciągu jednoracz x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x5 Po treningu [...]
[...] ciężar, ale za to lepsze czucie i pewniejsze wchodzenie, ostatnio przesadziłem z wysokością skrzyni, ugięcia mega weszły. Na ostatek hipy na maszynie smitha i przywodzenie (2s) i odwodzenie (3s) - po prostu zajęli mi maszyną. Aha i dorzuciłem jeszcze 7s łydek. Spocony jak szczur, ale i zadowolony. https://iv.pl/images/50402911059577427926.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]
Ej no.... ja tam widzę tą fałdę.... :-D co do fizjo- ogarniętego z dna miednicy, a jak takiego znaleźć? Byłam ostatnio u jednego osteopaty/fizjo między innymi z tym, rozluźnił brzuch itp, faktycznie fajnie się po tym poczułam, ale bólu okresowego to nie zmniejszyło. Cały czas mówił, że było by mu łatwiej gdybym przyjechała do niego z tym bólem, [...]
Ej no.... ja tam widzę tą fałdę.... :-D co do fizjo- ogarniętego z dna miednicy, a jak takiego znaleźć? Byłam ostatnio u jednego osteopaty/fizjo między innymi z tym, rozluźnił brzuch itp, faktycznie fajnie się po tym poczułam, ale bólu okresowego to nie zmniejszyło. Cały czas mówił, że było by mu łatwiej gdybym przyjechała do niego z tym bólem, [...]
15/02/17 DT Wczorajszy trening wyglądał następująco. 1. HT na jednej nodze 12/12/12 12/12/12 2. Wznosy z opadu 9+15/9+15/9+15/9+15 cc 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/12 23/27/32/25 4. Wypychanie na suwnicy poziomej T1131 12/12/12 52/52/52 5. Odwodzenie nog na maszynie 15/12/10/8/16/20 Nie pamietam ile kg 6. Brzuszki na skośnej 3x20 [...]
Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA (na [...]
[...] z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA śniadanie szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z [...]
16.02.2019 Redukcja 6 dni out Ostatni trening nóg za mną ;) Fajny ,miły i mocno pompujący trening. Trochę seri łączonych i dropsetow A teraz niech odpoczywają do startu . Od dziaj ruszam z obwodowkami i odwadnianiem , dziś wleci 9l wody , powinno pójść gładko ;) Nogi Przed zawodami Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,pomidor 2.kasza [...]